Tuas Berbaring Dua-Satu Kaki Curl
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!
Pengenalan kepada Tuas Berbaring Dua-Satu Kaki Curl
Lever Lying Two-One Leg Curl ialah senaman membina kekuatan yang menyasarkan otot hamstring, glutes dan bahagian bawah belakang. Latihan ini bermanfaat untuk atlet, peminat kecergasan atau sesiapa sahaja yang ingin meningkatkan kekuatan dan kestabilan bahagian bawah badan mereka. Dengan memasukkan Lever Lying Two-One Leg Curl ke dalam rutin senaman mereka, individu boleh meningkatkan nada otot, meningkatkan keseimbangan dan meningkatkan prestasi sukan keseluruhan mereka.
Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Tuas Berbaring Dua-Satu Kaki Curl
- Memastikan badan anda rata di bangku simpanan, pastikan kaki anda dipanjangkan sepenuhnya dan pegang pemegang sisi mesin untuk kestabilan.
- Hembus nafas dan lengkukkan kaki anda sejauh mungkin tanpa mengangkat bahagian atas kaki dari pad, memastikan seluruh badan anda tidak bergerak.
- Pegang kedudukan mengecut untuk seketika semasa anda memerah hamstring anda.
- Tarik nafas dan perlahan-lahan bawa kaki anda kembali ke kedudukan awal, memastikan pergerakan terkawal. Ulangi proses untuk jumlah ulangan yang dikehendaki.
Tips untuk Melaksanakan Tuas Berbaring Dua-Satu Kaki Curl
- Kawal Pergerakan Anda: Semasa melakukan Lever Lying Two-One Leg Curl, pastikan anda mengawal pergerakan anda. Elakkan menggunakan momentum untuk mengangkat beban, kerana ini boleh mengakibatkan bentuk yang tidak betul dan kemungkinan kecederaan. Sebaliknya, fokus pada menggunakan otot hamstring anda untuk menarik tuil ke atas dan mengawalnya semasa turun.
- Elakkan Hyperextension: Satu kesilapan biasa yang perlu dielakkan ialah memanjangkan lutut anda. Ini boleh berlaku jika anda cuba mengangkat terlalu banyak berat atau jika anda tidak mengawal pergerakan anda. Untuk mengelakkan ini, pastikan berat yang anda angkat boleh diurus dan anda tidak memaksa pergerakan.
- Libatkan Teras Anda: Libatkan teras anda semasa latihan ini boleh membantu mengekalkan bentuk dan kestabilan yang betul
Tuas Berbaring Dua-Satu Kaki Curl Soalan Lazim
Bolehkah pemula melakukan Tuas Berbaring Dua-Satu Kaki Curl?
Ya, pemula boleh melakukan senaman Lever Lying Two-One Leg Curl. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk bermula dengan pemberat ringan dan fokus pada bentuk yang betul untuk mengelakkan kecederaan. Ia juga berfaedah untuk mempunyai jurulatih atau pemain gim yang berpengalaman mengawasi beberapa percubaan pertama untuk memastikan senaman dilakukan dengan betul. Seperti biasa, pemula harus mendengar badan mereka dan berhenti jika mereka merasakan sebarang ketidakselesaan atau kesakitan.
Apakah variasi biasa bagi Tuas Berbaring Dua-Satu Kaki Curl?
- The Standing Leg Curl: Dalam variasi ini, anda berdiri di atas satu kaki sambil melencong yang lain melawan rintangan, menggunakan mesin kabel atau jalur rintangan.
- The Stability Ball Hamstring Curl: Variasi ini melibatkan baring telentang dengan kaki anda di atas bola kestabilan, kemudian lencongkan bola ke arah badan anda menggunakan kaki anda.
- The Dumbbell Leg Curl: Variasi ini melibatkan baring di atas perut anda di atas bangku rata, dengan dumbbell dipegang di antara kaki anda, dan lencongkan kaki anda ke arah badan anda.
- The Resistance Band Leg Curl: Dalam variasi ini, anda memasang jalur rintangan pada tiang dan kemudian pada buku lali anda, dan melengkungkan kaki anda ke arah badan anda sambil berdiri.
Apakah latihan penambah baik bagi Tuas Berbaring Dua-Satu Kaki Curl?
- Glute Bridges juga boleh melengkapkan Lever Lying Two-One Leg Curl kerana ia memfokuskan pada glutes dan hamstrings, serupa dengan lengkuk kaki, tetapi dari sudut yang berbeza, sekali gus menggalakkan perkembangan otot yang seimbang.
- Squats boleh menjadi tambahan yang sangat baik untuk Lever Lying Two-One Leg Curl kerana ia berfungsi pada seluruh bahagian bawah badan, termasuk quadriceps, hamstrings dan glutes, meningkatkan kekuatan dan keseimbangan kaki secara keseluruhan, yang boleh meningkatkan keberkesanan curl kaki.
Kata Kunci Berkaitan untuk Tuas Berbaring Dua-Satu Kaki Curl
- Leverage kaki mesin lencong
- Senaman Curl Dua-Satu Kaki
- Senaman hamstring dengan mesin leverage
- Senaman menguatkan paha
- Tuil Lengkung Kaki Berbaring
- Satu kaki hamstring curl
- Teknik Curl Dua-Satu Kaki
- Senaman hamstring dengan mesin leverage
- Lengkung kaki tunggal dengan leverage
- Senaman paha dengan Two-One Leg Curl.