Tuas Berbaring Crunch
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!
Pengenalan kepada Tuas Berbaring Crunch
Lever Lying Crunch ialah senaman perut yang berkesan yang menyasarkan teras, meningkatkan kekuatan dan kestabilan. Ia sesuai untuk individu pada semua tahap kecergasan, terutamanya mereka yang ingin meningkatkan otot perut dan kekuatan teras keseluruhan mereka. Menggabungkan senaman ini ke dalam rutin anda boleh meningkatkan postur anda, mengurangkan sakit belakang, dan menyumbang kepada keseimbangan dan kestabilan yang lebih baik dalam aktiviti harian dan senaman lain.
Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Tuas Berbaring Crunch
- Jangkau tangan anda di bawah punggung bawah dan glute untuk sokongan, pastikan siku anda lebar.
- Angkat kaki anda dari tanah ke sudut 45 darjah, pastikan kaki anda lurus dan bersatu. Ini adalah kedudukan permulaan anda.
- Libatkan teras anda dan angkat bahu dan bahagian atas belakang anda dari tanah, renyah ke arah kaki anda sambil mengekalkan punggung bawah anda ditekan ke tangan anda.
- Turunkan diri anda kembali ke posisi permulaan, pastikan kaki anda tidak menyentuh tanah. Ulangi ini untuk bilangan ulangan yang dikehendaki.
Tips untuk Melaksanakan Tuas Berbaring Crunch
- **Libatkan Teras Anda:** Kunci untuk melakukan Lever Lying Crunch dengan berkesan adalah dengan melibatkan otot teras anda. Semasa anda meremang, fokus pada mengecutkan perut anda. Elakkan kesilapan biasa menggunakan leher atau bahu anda untuk menarik badan anda ke atas.
- **Pergerakan Terkawal:** Semasa anda melakukan senaman, pastikan pergerakan anda perlahan dan terkawal. Elakkan godaan untuk menggunakan momentum untuk mengayunkan badan anda ke atas dan ke bawah. Ini bukan sahaja mengurangkan keberkesanan senaman tetapi juga boleh menyebabkan kecederaan.
- **Teknik Pernafasan:** Pernafasan yang betul adalah penting apabila melakukan sebarang senaman. Tarik nafas semasa anda berbaring dan hembus nafas semasa anda berdenyut. Teknik ini membantu
Tuas Berbaring Crunch Soalan Lazim
Bolehkah pemula melakukan Tuas Berbaring Crunch?
Ya, pemula pasti boleh melakukan senaman Lever Lying Crunch. Walau bagaimanapun, seperti mana-mana senaman, adalah penting untuk memulakan dengan perlahan dan memastikan bentuk yang betul untuk mengelakkan kecederaan. Mungkin berfaedah untuk mendapatkan jurulatih atau individu yang berpengalaman menunjukkan latihan terlebih dahulu. Selain itu, jika sebarang kesakitan atau ketidakselesaan dialami, adalah disyorkan untuk menghentikan senaman dan berunding dengan profesional kecergasan atau penyedia penjagaan kesihatan.
Apakah variasi biasa bagi Tuas Berbaring Crunch?
- The Weighted Lever Lying Crunch: Untuk variasi ini, anda memegang plat pemberat atau dumbbell di dada anda untuk menambah rintangan dan meningkatkan intensiti senaman.
- The Twisting Lever Lying Crunch: Variasi ini melibatkan memusingkan badan anda semasa anda merenyuk ke atas, menyasarkan obliques sebagai tambahan kepada otot perut biasa.
- The Reverse Lever Lying Crunch: Daripada mengangkat bahagian atas badan anda, dalam variasi ini, anda memastikan bahagian atas badan anda tidak bergerak dan mengangkat kaki anda ke arah dada anda.
- The Stability Ball Lever Lying Crunch: Variasi ini dilakukan pada bola kestabilan, yang melibatkan otot teras anda lebih banyak kerana anda perlu mengimbangi diri anda semasa pergerakan.
Apakah latihan penambah baik bagi Tuas Berbaring Crunch?
- The Bicycle Crunch ialah satu lagi latihan yang melengkapkan Lever Lying Crunch dengan menyasarkan bukan sahaja rectus abdominis tetapi juga obliques, sekali gus menyediakan senaman abdomen yang menyeluruh.
- Russian Twists juga melengkapkan Lever Lying Crunch kerana ia melibatkan seluruh kawasan perut, termasuk obliques dan abs bawah, yang mungkin tidak terlibat sepenuhnya semasa Lever Lying Crunch.
Kata Kunci Berkaitan untuk Tuas Berbaring Crunch
- Manfaatkan Senaman Perut Mesin
- Tuas Toning Pinggang Berbaring
- Crunch Berbantu Mesin
- Leverage Peralatan Gim untuk Pinggang
- Latihan Lever Lying Crunch
- Senaman Gim Sasaran Pinggang
- Latihan Perut Lever Lying Crunch
- Mesin Gim untuk Senaman Pinggang
- Lever Lying Crunch untuk Mengencangkan Pinggang
- Keroncong Perut dengan Mesin Leverage