Tuas Berbaring Crunch
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!
Pengenalan kepada Tuas Berbaring Crunch
Lever Lying Crunch ialah senaman perut yang disasarkan yang menguatkan teras anda, meningkatkan keseimbangan anda dan memperbaiki postur badan anda secara keseluruhan. Latihan ini sesuai untuk peminat kecergasan dari semua peringkat, daripada pemula hingga mahir, yang ingin mempergiatkan latihan teras mereka. Menggabungkan Lever Lying Crunch ke dalam rutin anda boleh membantu anda mencapai perut yang kencang, kestabilan badan yang lebih baik dan boleh menyumbang kepada prestasi olahraga yang lebih baik.
Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Tuas Berbaring Crunch
- Letakkan tuil atau barbel di atas kaki anda, berhampiran buku lali anda, dan kencangkan dengan kaki anda.
- Pastikan kaki anda lurus dan angkat sehingga ia berada pada sudut 90 darjah dengan badan anda, menggunakan tuil atau barbel sebagai rintangan.
- Perlahan-lahan turunkan kaki anda ke bawah, pastikan ia lurus dan jangan biarkan ia menyentuh tanah untuk mengekalkan ketegangan pada otot perut.
- Ulangi senaman untuk bilangan ulangan yang anda inginkan, pastikan pergerakan anda terkawal dan fokus pada otot perut.
Tips untuk Melaksanakan Tuas Berbaring Crunch
- Pergerakan Terkawal: Semasa anda merangkak, tumpuan anda hendaklah menggunakan otot perut anda dan bukannya leher atau bahu anda. Kesilapan biasa ialah menarik leher anda, yang boleh menyebabkan ketegangan atau kecederaan. Sebaliknya, teruskan pandangan anda pada siling dan fikirkan untuk membawa tulang rusuk anda ke arah pinggul anda.
- Kedudukan Kaki: Kaki anda harus kekal dalam kedudukan tuil, yang bermaksud ia diangkat sedikit dari tanah dan terus lurus. Elakkan membengkokkan lutut anda atau mengangkat kaki anda terlalu tinggi, kerana ini boleh mengurangkan keberkesanan senaman dan memberi tekanan yang tidak perlu pada bahagian bawah punggung anda.
- Pernafasan: Adalah penting untuk bernafas dengan betul semasa latihan ini. Tarik nafas semasa anda menurunkan anda
Tuas Berbaring Crunch Soalan Lazim
Bolehkah pemula melakukan Tuas Berbaring Crunch?
Ya, pemula boleh melakukan senaman Lever Lying Crunch. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk memulakan dengan berat yang lebih ringan dan meningkat secara beransur-ansur apabila kekuatan dan daya tahan bertambah baik. Ia juga penting untuk memastikan bentuk yang betul untuk mengelakkan kecederaan. Jika tidak pasti, adalah idea yang baik untuk meminta profesional kecergasan menunjukkan senaman itu terlebih dahulu.
Apakah variasi biasa bagi Tuas Berbaring Crunch?
- Lever Lying Oblique Crunch: Variasi ini menyasarkan otot serong dengan memusingkan badan ke satu sisi semasa gerakan crunch ke atas.
- Lever Lying Reverse Crunch: Dalam variasi ini, bukannya mengangkat bahagian atas badan anda, anda mengangkat bahagian bawah badan anda ke arah dada anda.
- Lever Lying Bicycle Crunch: Variasi ini menggabungkan gerakan mengayuh dengan kaki untuk melibatkan abs bawah dan fleksor pinggul.
- Lever Lying Crunch dengan Leg Raise: Variasi ini termasuk angkat kaki di bahagian atas crunch untuk melibatkan perut bawah dan meningkatkan cabaran senaman.
Apakah latihan penambah baik bagi Tuas Berbaring Crunch?
- Basikal Crunches: Ini adalah pelengkap hebat kepada Lever Lying Crunches kerana ia melibatkan pergerakan yang serupa tetapi menambah komponen putaran, yang membantu untuk melibatkan dan menguatkan otot serong, meningkatkan kekuatan dan keseimbangan teras keseluruhan.
- Russian Twists: Latihan ini melengkapkan Lever Lying Crunches dengan menyasarkan seluruh kawasan perut, termasuk obliques dan lower abs, yang bukan fokus utama Lever Lying Crunches, sekali gus menawarkan senaman perut yang lebih komprehensif.
Kata Kunci Berkaitan untuk Tuas Berbaring Crunch
- Manfaatkan Latihan Pinggang Mesin
- Latihan Lever Lying Crunch
- Toning Pinggang dengan Mesin Leverage
- Tuil Berbaring Crunch untuk Pengurangan Pinggang
- Arca Pinggang dengan Tuil Berbaring Crunch
- Manfaatkan Senaman Mesin untuk Pinggang
- Latihan Pinggang Lever Baring Crunch
- Tuil Membentuk Pinggang Berbaring
- Senaman Lever Lever Crunch Pinggang
- Sasaran Pinggang dengan Lever Lying Crunch