Tuas Baris Duduk Satu Lengan
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!
Pengenalan kepada Tuas Baris Duduk Satu Lengan
Lever One Arm Seated Row ialah senaman membina kekuatan yang menyasarkan otot-otot di belakang, bahu dan lengan. Ia sesuai untuk individu pada semua tahap kecergasan, daripada atlet pemula hinggalah atlet lanjutan, kerana ia boleh dilaraskan untuk menampung pelbagai kekuatan dan kebolehan. Orang ramai ingin melakukan senaman ini untuk meningkatkan kekuatan bahagian atas badan mereka, meningkatkan nada otot dan menggalakkan postur yang lebih baik.
Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Tuas Baris Duduk Satu Lengan
- Pegang pemegang mesin tuil dengan satu tangan, pastikan cengkaman anda kukuh dan lengan anda dipanjangkan sepenuhnya.
- Tarik pemegang ke arah badan anda, fokus pada meramas bilah bahu anda bersama-sama dan pastikan belakang anda lurus.
- Teruskan menarik sehingga pemegang dekat dengan perut anda, kemudian tahan kedudukan ini seketika untuk memaksimumkan penguncupan otot.
- Perlahan-lahan kembalikan pemegang ke posisi permulaan, memastikan pergerakan terkawal untuk melengkapkan satu ulangan Tuil Satu Lengan Duduk Baris.
Tips untuk Melaksanakan Tuas Baris Duduk Satu Lengan
- Pergerakan Terkawal: Adalah penting untuk melakukan pergerakan dengan cara terkawal. Elakkan daripada menyentak atau menggunakan momentum untuk menarik tuil ke arah anda, kerana ini boleh memberi tekanan yang tidak perlu pada belakang dan bahu anda. Sebaliknya, fokus pada melibatkan otot anda dan menarik tuil dengan cara yang lancar dan terkawal.
- Libatkan Teras Anda: Satu lagi kesilapan biasa ialah tidak melibatkan teras semasa latihan. Otot teras anda membantu menstabilkan badan anda dan memberikan sokongan semasa pergerakan. Pastikan perut anda ketat sepanjang latihan.
- Cengkaman Betul: Pastikan pegangan anda betul. Tapak tangan anda harus menghadap batang tubuh anda apabila anda menarik tuil. Cengkaman yang salah boleh menyebabkan ketegangan pergelangan tangan atau lain-lain
Tuas Baris Duduk Satu Lengan Soalan Lazim
Bolehkah pemula melakukan Tuas Baris Duduk Satu Lengan?
Ya, pemula boleh melakukan senaman Lever One Arm Seated Row. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk bermula dengan berat badan yang rendah untuk memastikan bentuk yang betul dan mengelakkan kecederaan. Ia juga berfaedah untuk mempunyai jurulatih atau individu yang berpengalaman hadir untuk membimbing dan membetulkan borang jika perlu. Latihan ini menyasarkan otot di belakang, bahu dan lengan, dan boleh menjadi tambahan yang bagus kepada rutin latihan kekuatan pemula.
Apakah variasi biasa bagi Tuas Baris Duduk Satu Lengan?
- Baris Duduk Satu Lengan Kabel: Variasi ini menggunakan mesin kabel, yang memberikan tahap rintangan yang berterusan sepanjang keseluruhan pergerakan dan membolehkan pergerakan yang lebih cair.
- Resistance Band One Arm Seated Row: Variasi ini menggunakan jalur rintangan dan bukannya mesin tuil, menjadikannya pilihan yang lebih mudah alih dan berpatutan yang boleh dilakukan di mana-mana sahaja.
- Incline Bench One Arm Row: Variasi ini dilakukan pada bangku condong, yang membantu menyasarkan otot belakang atas dengan lebih kuat.
- Bent Over One Arm Row: Variasi ini dilakukan dengan berdiri dan membongkok, yang melibatkan lebih banyak otot belakang bawah dan memerlukan lebih banyak keseimbangan dan kestabilan.
Apakah latihan penambah baik bagi Tuas Baris Duduk Satu Lengan?
- Lat Pulldown ialah satu lagi latihan yang berkaitan kerana ia memfokuskan pada kumpulan otot yang sama seperti Lever One Arm Seated Row, terutamanya latissimus dorsi, tetapi dari sudut yang berbeza, sekali gus menggalakkan keseimbangan otot dan mencegah kecederaan berlebihan.
- Barisan T-bar melengkapi Barisan Duduk Satu Lengan Tuas kerana ia juga menekankan bahagian belakang tengah, latissimus dorsi dan perangkap, tetapi menggabungkan lebih banyak otot yang menstabilkan dalam teras dan bahagian bawah badan, yang membawa kepada peningkatan kekuatan dan keseimbangan keseluruhan.
Kata Kunci Berkaitan untuk Tuas Baris Duduk Satu Lengan
- Latihan Mesin Leverage Baris Duduk
- Senaman Punggung Satu Lengan
- Leverage Machine Back Training
- Baris Duduk Lengan Tunggal
- Senaman Membina Otot Belakang
- Latihan Tuil Satu Lengan Belakang
- Latihan Kekuatan Baris Duduk
- Latihan Baris Peralatan Leverage
- Senaman Punggung Duduk Satu Lengan
- Latihan Mendayung Mesin Tuas