Tekan Turun Triceps
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!
Pengenalan kepada Tekan Turun Triceps
Triceps Pushdown ialah senaman latihan kekuatan yang menyasarkan terutamanya otot trisep, menyumbang kepada kekuatan dan definisi lengan yang lebih baik. Ia sesuai untuk individu pada semua tahap kecergasan, daripada atlet pemula hinggalah atlet lanjutan, kerana ia boleh diselaraskan dengan mudah untuk dipadankan dengan keupayaan seseorang. Melibatkan diri dalam senaman ini boleh meningkatkan estetika bahagian atas badan, meningkatkan kecergasan berfungsi dan membantu dalam melakukan aktiviti harian atau sukan yang memerlukan kekuatan bahagian atas badan.
Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Tekan Turun Triceps
- Pegang palang dengan tapak tangan anda menghadap ke bawah, tangan dibuka seluas bahu, dan siku rapat dengan badan anda.
- Tarik palang ke bawah sehingga lengan anda dipanjangkan sepenuhnya di sisi anda, ini adalah kedudukan permulaan anda.
- Perlahan bengkokkan siku anda dan angkat palang kembali ke kedudukan permulaan, pastikan siku anda rapat dengan badan dan belakang anda lurus.
- Ulangi pergerakan ini, pastikan anda memfokuskan penggunaan trisep anda untuk menolak bar ke bawah dan mengawal pergerakan ke atas.
Tips untuk Melaksanakan Tekan Turun Triceps
- Kedudukan Siku: Siku anda harus kekal dekat dengan badan anda dan tidak boleh bergerak semasa senaman. Kesilapan yang biasa berlaku adalah dengan melebarkan siku atau menggerakkannya semasa latihan, yang boleh menyebabkan kecederaan dan mengurangkan keberkesanan senaman.
- Julat Pergerakan Penuh: Untuk memanfaatkan sepenuhnya triceps pushdown, anda perlu memastikan anda menggunakan julat penuh gerakan. Ini bermakna memanjangkan sepenuhnya lengan anda di bahagian bawah pergerakan dan membenarkan mereka kembali ke sudut 90 darjah di bahagian atas. Elakkan ulangan separa kerana ia tidak berfungsi sepenuhnya pada trisep.
- Pergerakan Terkawal: Elakkan menggunakan momentum untuk menurunkan berat badan. Ini adalah kesilapan biasa yang
Tekan Turun Triceps Soalan Lazim
Bolehkah pemula melakukan Tekan Turun Triceps?
Ya, pemula sudah tentu boleh melakukan senaman Triceps Pushdown. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk bermula dengan berat yang ringan untuk memastikan bentuk yang betul dan untuk mengelakkan kecederaan. Ia juga berguna untuk meminta jurulatih peribadi atau individu yang lebih berpengalaman menunjukkan latihan terlebih dahulu untuk memastikan teknik yang betul digunakan. Seperti mana-mana senaman, meningkatkan berat badan secara beransur-ansur dari masa ke masa akan membawa kepada hasil yang terbaik.
Apakah variasi biasa bagi Tekan Turun Triceps?
- Rope Triceps Pushdown: Daripada bar, variasi ini menggunakan lampiran tali, membolehkan pergerakan yang lebih semula jadi dan meningkatkan julat pergerakan.
- Tekan Turun Trisep Lengan Tunggal: Variasi ini dilakukan satu lengan pada satu masa, membolehkan anda memfokus pada setiap trisep secara individu dan menangani sebarang ketidakseimbangan otot.
- V-Bar Triceps Pushdown: Variasi ini menggunakan bar berbentuk V, yang membolehkan cengkaman berbeza dan boleh menyasarkan bahagian otot tricep yang berbeza.
- Tekan Turun Triceps Bar Lurus: Variasi ini menggunakan palang lurus dan menyasarkan ketiga-tiga kepala trisep, menjadikannya senaman trisep keseluruhan yang sangat berkesan.
Apakah latihan penambah baik bagi Tekan Turun Triceps?
- Penghancur Tengkorak, juga dikenali sebagai sambungan triceps berbaring, melengkapkan Triceps Pushdowns dengan memfokuskan pada kepala panjang trisep, yang tidak disasarkan secara berat dalam pushdown, sekali gus memastikan senaman trisep yang seimbang.
- Dips adalah satu lagi senaman yang melengkapkan Triceps Pushdowns, kerana ia menyasarkan bukan sahaja trisep, tetapi juga otot dada dan bahu, menyediakan senaman bahagian atas badan yang lebih komprehensif dan membantu dalam pembangunan kekuatan fungsi.
Kata Kunci Berkaitan untuk Tekan Turun Triceps
- Latihan triceps dengan kabel
- Latihan lengan atas
- Tekan ke bawah kabel untuk trisep
- Latihan menguatkan trisep
- Latihan lengan mesin kabel
- Senaman kabel atas badan
- Teknik pushdown tricep
- Latihan kabel untuk lengan kencang
- Senaman gim untuk trisep
- Latihan mesin kabel untuk lengan atas