Triceps Press
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!
Pengenalan kepada Triceps Press
Triceps Press ialah senaman latihan kekuatan yang menyasarkan terutamanya otot triceps, menggalakkan pertumbuhan otot dan meningkatkan kekuatan bahagian atas badan. Ia sesuai untuk individu di semua peringkat kecergasan, daripada atlet pemula hinggalah kepada atlit lanjutan, kerana ia boleh diubah suai mengikut kebolehan seseorang. Orang ramai ingin melakukan senaman ini untuk meningkatkan prestasi sukan mereka, meningkatkan penampilan fizikal mereka atau menyokong pergerakan berfungsi harian yang memerlukan kekuatan bahagian atas badan.
Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Triceps Press
- Panjangkan tangan anda di atas kepala anda, pastikan siku anda dekat dengan telinga anda dan tapak tangan anda menghadap satu sama lain.
- Perlahan bengkokkan siku anda, turunkan dumbbell di belakang kepala anda sehingga lengan anda berada pada sudut 90 darjah.
- Berhenti seketika, kemudian rentangkan tangan anda kembali ke posisi permulaan, tolak dumbbell ke atas dan mengecutkan trisep anda.
- Ulangi proses ini untuk bilangan ulangan yang diingini sambil mengekalkan pergerakan terkawal sepanjang latihan.
Tips untuk Melaksanakan Triceps Press
- **Cengkaman Betul:** Pegang bar atau dumbbell dengan cengkaman neutral, bermakna tapak tangan anda harus menghadap satu sama lain. Kesilapan biasa ialah mencengkam berat dengan tapak tangan menghadap ke bawah, yang boleh menegangkan pergelangan tangan anda dan tidak menyasarkan trisep dengan berkesan.
- **Pergerakan Terkawal:** Pastikan anda mengawal berat badan semasa anda menekannya ke atas dan menurunkannya kembali ke bawah. Kesilapan biasa ialah membiarkan berat badan turun dengan cepat selepas menekannya. Ini boleh menyebabkan kecederaan dan juga mengurangkan keberkesanan senaman kerana otot tidak terlibat sepanjang keseluruhan pergerakan.
- **Julat Pergerakan Penuh:** Pastikan anda memanjangkan sepenuhnya lengan anda di bahagian atas akhbar dan menurunkan berat badan sehingga siku anda berada pada
Triceps Press Soalan Lazim
Bolehkah pemula melakukan Triceps Press?
Ya, pemula boleh melakukan senaman Triceps Press. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk bermula dengan berat yang ringan untuk memastikan bentuk yang betul dan mengelakkan kecederaan. Ia juga berfaedah untuk mempunyai jurulatih kecergasan atau orang yang berpengalaman untuk membimbing melalui proses yang betul. Seperti mana-mana senaman, meningkatkan berat badan secara beransur-ansur apabila kekuatan dan keselesaan dengan peningkatan senaman adalah pendekatan terbaik.
Apakah variasi biasa bagi Triceps Press?
- The Close-Grip Bench Press ialah satu lagi variasi, di mana individu itu berbaring di atas bangku dan mengangkat barbel dengan tangan mereka diletakkan lebih rapat berbanding dengan mesin bench press tradisional.
- Variasi Triceps Dips melibatkan individu menggunakan berat badan mereka untuk menekan ke atas dan ke bawah pada bar selari, khususnya menyasarkan trisep.
- Cable Triceps Press ialah variasi di mana individu menggunakan mesin kabel untuk menolak palang atau tali lampiran dari badan mereka, mengasingkan trisep.
- The Lying Triceps Press, juga dikenali sebagai penghancur tengkorak, adalah variasi di mana individu itu berbaring di atas bangku dan menurunkan berat badan ke arah dahi mereka dan kemudian memanjangkan tangan mereka untuk menekannya semula.
Apakah latihan penambah baik bagi Triceps Press?
- Penghancur Tengkorak: Juga dikenali sebagai sambungan triceps berbaring, ini memfokuskan pada kepala panjang trisep, memberikan senaman trisep yang menyeluruh apabila digabungkan dengan Triceps Press yang menyasarkan terutamanya kepala sisi dan medial trisep.
- Dips: Latihan berat badan ini membantu menguatkan bukan sahaja trisep tetapi juga dada dan bahu, melengkapkan Triceps Press dengan menggalakkan kekuatan fungsi dan meningkatkan kestabilan bahagian atas badan.
Kata Kunci Berkaitan untuk Triceps Press
- Senaman trisep berat badan
- Latihan tekan triceps
- Latihan menguatkan lengan atas
- Senaman berat badan untuk trisep
- Teknik tekan triceps
- Latihan di rumah untuk lengan atas
- Triceps press tanpa peralatan
- Senaman berat badan untuk bahagian atas lengan
- Latihan menguatkan trisep
- Tekan trisep tanpa peralatan