Triceps Berwajaran Dip pada Bar Selari Tinggi
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!
Pengenalan kepada Triceps Berwajaran Dip pada Bar Selari Tinggi
The Weighted Triceps Dip on High Parallel Bars ialah senaman berkuasa yang direka untuk menguatkan dan menegangkan otot trisep, dada dan bahu. Ia sesuai untuk individu yang mempunyai tahap kecergasan asas dan ingin meningkatkan kekuatan bahagian atas badan dan definisi otot. Latihan ini amat berfaedah kerana ia membolehkan beban berlebihan yang progresif, yang merupakan kunci untuk pertumbuhan otot dan penambahan kekuatan, dengan menambah berat badan apabila kekuatan seseorang bertambah baik.
Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Triceps Berwajaran Dip pada Bar Selari Tinggi
- Minta pasangan meletakkan plat pemberat di riba anda atau gunakan tali pinggang celup untuk memasangkan beban di pinggang anda.
- Perlahan-lahan turunkan badan anda ke bawah, bengkokkan siku anda ke sudut 90 darjah, pastikan siku anda rapat dengan badan anda dan bahu anda ke bawah.
- Berhenti sebentar di bahagian bawah pergerakan, kemudian tolak badan anda ke atas menggunakan trisep anda sehingga lengan anda dipanjangkan sepenuhnya semula.
- Ulangi proses menurunkan dan mengangkat untuk bilangan ulangan yang diingini, mengekalkan kawalan pergerakan sepanjang dan memastikan tidak mengunci siku anda di bahagian atas pergerakan.
Tips untuk Melaksanakan Triceps Berwajaran Dip pada Bar Selari Tinggi
- Pergerakan Terkawal: Elakkan tergesa-gesa melalui pergerakan. Sebaliknya, turunkan badan anda perlahan-lahan dan dengan cara terkawal, kemudian tolak kembali ke posisi permulaan. Ini akan membantu untuk melibatkan otot trisep anda dengan lebih berkesan dan mengurangkan risiko kecederaan.
- Gunakan Berat Yang Sesuai: Kesilapan biasa ialah menggunakan terlalu banyak berat terlalu awal. Mulakan dengan berat badan anda, dan kemudian tambah berat secara beransur-ansur apabila kekuatan anda bertambah baik. Menggunakan terlalu banyak berat boleh membawa kepada bentuk yang tidak betul dan meningkatkan risiko kecederaan.
- Memanaskan Badan: Sentiasa memanaskan badan sebelum memulakan senaman untuk menyediakan otot dan sendi anda untuk bersenam. Ini boleh semudah melakukan kardio ringan atau melakukan senaman tanpa berat tambahan.
- kaki
Triceps Berwajaran Dip pada Bar Selari Tinggi Soalan Lazim
Bolehkah pemula melakukan Triceps Berwajaran Dip pada Bar Selari Tinggi?
Pencelupan Trisep Berwajaran pada Bar Selari Tinggi boleh menjadi agak mencabar untuk pemula kerana ia memerlukan tahap kekuatan dan keseimbangan bahagian atas badan tertentu. Pemula harus bermula dengan latihan berat badan asas untuk membina kekuatan mereka. Mereka boleh bermula dengan rendaman trisep biasa atau rendaman bangku sebelum meneruskan ke rendaman berwajaran. Ia juga penting untuk memastikan bentuk yang betul untuk mengelakkan kecederaan. Jika seorang pemula benar-benar ingin mencuba latihan ini, mereka disyorkan untuk melakukannya di bawah bimbingan profesional kecergasan.
Apakah variasi biasa bagi Triceps Berwajaran Dip pada Bar Selari Tinggi?
- Ring Dips: Versi ini menggunakan gelang gimnastik yang digantung dari siling. Ketidakstabilan cincin menambah cabaran tambahan kepada latihan, kerana ia memerlukan lebih banyak keseimbangan dan kekuatan teras.
- Penurunan Bar Lurus: Daripada dua bar selari, variasi ini menggunakan bar lurus tunggal. Anda menggenggam palang dengan kedua-dua tangan dan melakukan rendaman, yang menyasarkan trisep dan otot dada dari sudut yang berbeza.
- Weighted Vest Dips: Variasi ini melibatkan pemakaian vest berwajaran semasa melakukan senaman. Berat tambahan meningkatkan kesukaran dan intensiti senaman.
- Penurunan Berbantu Mesin: Variasi ini sesuai untuk pemula atau mereka yang pulih daripada kecederaan. Mesin membantu dengan fasa ke atas penurunan,
Apakah latihan penambah baik bagi Triceps Berwajaran Dip pada Bar Selari Tinggi?
- Penghancur Tengkorak, juga dikenali sebagai sambungan trisep berbaring, adalah satu lagi latihan berkaitan yang mengasingkan otot trisep, serupa dengan Weighted Triceps Dips, tetapi dalam satah gerakan yang berbeza, yang boleh membantu meningkatkan kekuatan dan definisi trisep keseluruhan.
- Tekan tubi ialah senaman berat badan yang melengkapkan Penurunan Trisep Berwajaran pada Bar Selari Tinggi kerana ia juga menggerakkan trisep, tetapi juga melibatkan bahagian dada dan teras, menggalakkan keseluruhan kekuatan dan kestabilan bahagian atas badan.
Kata Kunci Berkaitan untuk Triceps Berwajaran Dip pada Bar Selari Tinggi
- Senaman Triceps Dip berwajaran
- Latihan Bar Selari Tinggi
- Latihan pengukuhan Lengan Atas
- Penurunan Berwajaran untuk Trisep
- Pembinaan otot dengan Weighted Triceps Dip
- Latihan triceps pada Bar Selari Tinggi
- Latihan Lengan Atas Berwajaran
- Senaman Triceps intensif
- Senaman berwajaran untuk otot lengan atas
- Bar Selari Tinggi Pengukuhan trisep.