Transversus abdominus
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!
Pengenalan kepada Transversus abdominus
Senaman Transversus Abdominus ialah senaman pengukuhan teras yang menyasarkan otot perut dalam, membantu dalam meningkatkan postur, kestabilan dan kekuatan teras keseluruhan. Ia sesuai untuk semua orang daripada pemula kecergasan kepada atlet lanjutan, terutamanya mereka yang ingin meningkatkan kestabilan teras mereka untuk prestasi yang lebih baik dalam sukan atau aktiviti harian. Orang ramai ingin melakukan senaman ini kerana ia bukan sahaja membantu dalam membangunkan bahagian tengah yang kuat dan kencang, tetapi juga mengurangkan risiko sakit belakang dan kecederaan dengan meningkatkan sokongan tulang belakang.
Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Transversus abdominus
- Letakkan tangan anda di bahagian bawah perut anda, tepat di dalam tulang pinggul anda, supaya anda dapat merasakan otot bekerja.
- Tarik nafas dalam-dalam dan semasa anda menghembus nafas, tarik perlahan-lahan pusar anda ke arah tulang belakang anda tanpa menggerakkan belakang atau pelvis anda.
- Tahan penguncupan ini selama 5 hingga 10 saat sambil terus bernafas secara normal.
- Lepaskan pengecutan dan ulangi latihan selama 10 hingga 15 ulangan.
Tips untuk Melaksanakan Transversus abdominus
- **Teknik Pernafasan**: Pernafasan memainkan peranan penting dalam latihan ini. Tarik nafas dalam-dalam dan kemudian hembus sambil menarik pusar ke arah tulang belakang anda. Ini akan melibatkan Transversus abdominus dengan berkesan. Elakkan menahan nafas kerana ia boleh meningkatkan tekanan darah dan mengurangkan keberkesanan senaman.
- **Pergerakan Terkawal**: Ini bukan tentang seberapa pantas anda boleh melakukan senaman, tetapi seberapa baik. Buat pergerakan perlahan dan terkawal untuk melibatkan otot dengan berkesan. Elakkan tergesa-gesa melalui senaman kerana ini boleh menyebabkan bentuk yang tidak betul dan berpotensi kecederaan.
- **Ketekalan**: Seperti mana-mana senaman lain, konsistensi adalah kunci untuk hasil. Melakukan senaman secara kerap akan membantu menguatkan otot
Transversus abdominus Soalan Lazim
Bolehkah pemula melakukan Transversus abdominus?
Ya, pemula sudah tentu boleh melakukan senaman untuk menguatkan otot Transversus Abdominis. Adalah penting untuk memulakan dengan senaman mudah dan meningkatkan intensiti secara beransur-ansur apabila kekuatan dan daya tahan anda bertambah baik. Berikut adalah beberapa latihan mesra pemula: 1. Sengetkan Pelvik: Baring telentang dengan lutut dibengkokkan dan kaki rata di atas lantai. Kencangkan otot perut anda dan condongkan pelvis anda ke atas. Tahan beberapa saat, kemudian lepaskan. 2. Tarik Puting Perut: Duduk atau berdiri tegak. Tarik nafas dan tarik pusar anda ke dalam ke arah tulang belakang anda, melibatkan Transversus Abdominis anda. Tahan beberapa saat, kemudian lepaskan. 3. Slaid Tumit: Baring telentang dengan lutut dibengkokkan dan kaki rata di atas lantai. Perlahan-lahan luncurkan satu tumit keluar sehingga kaki anda lurus, pastikan belakang anda rata di atas lantai. Luncurkan tumit anda kembali ke kedudukan permulaan dan ulangi dengan kaki yang lain. 4. Pepijat Mati: Baring di belakang anda
Apakah variasi biasa bagi Transversus abdominus?
- Dalam sesetengah kes, ia mungkin dipanggil sebagai otot transversalis.
- Sesetengah orang mungkin memanggilnya otot melintang perut.
- Ia juga dikenali sebagai lapisan paling dalam pada otot perut.
- Dalam bidang anatomi, ia kadang-kadang dirujuk sebagai otot mendatar perut.
Apakah latihan penambah baik bagi Transversus abdominus?
- Senaman "Dead Bug" berfungsi selaras dengan Transversus Abdominus kerana ia memerlukan anda mengekalkan teras anda sambil menggerakkan anggota badan anda, sekali gus meningkatkan kestabilan dan kawalan otot.
- Senaman "Pelvic Tilt" berfaedah kerana ia menyasarkan bahagian bawah Transversus Abdominus, meningkatkan kestabilan teras anda dan membantu dalam pembetulan postur dan melegakan sakit belakang bawah.
Kata Kunci Berkaitan untuk Transversus abdominus
- Senaman transversus abdominus
- Senaman berat badan untuk pinggang
- Latihan menyasarkan pinggang
- Latihan berat badan transversus abdominus
- Menguatkan transversus abdominus
- Senaman pinggang berat badan
- Senaman untuk transversus abdominus
- Senaman mengurangkan pinggang
- Pengukuhan transversus abdominus
- Senaman berat badan untuk transversus abdominus.