Tolak Sambungan Trisep
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!
Pengenalan kepada Tolak Sambungan Trisep
The Decline Triceps Extension ialah senaman latihan kekuatan yang menyasarkan otot trisep, membantu meningkatkan kekuatan bahagian atas badan dan menambah baik definisi otot. Ia sesuai untuk individu pada semua tahap kecergasan, dari pemula hingga atlet lanjutan. Orang ramai mungkin ingin memasukkan latihan ini ke dalam rutin mereka untuk membina lengan yang lebih kuat, meningkatkan prestasi sukan, atau hanya untuk menyegarkan trisep mereka untuk penampilan yang lebih terpahat.
Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Tolak Sambungan Trisep
- Pegang barbel atau bar EZ menggunakan cengkaman atas tangan (tapak tangan menghadap ke bawah) dengan jarak tangan anda seluas bahu.
- Panjangkan lengan anda sepenuhnya, pegang palang tepat di atas dada anda dengan siku anda dikunci.
- Turunkan palang secara perlahan dengan membongkok pada siku sambil memastikan lengan atas anda tidak bergerak, sehingga palang itu berada tepat di atas dahi anda.
- Tolak bar kembali ke kedudukan permulaan dengan memanjangkan siku anda sambil mengekalkan lengan atas tidak bergerak, dan ulangi pergerakan untuk jumlah ulangan yang diingini.
Tips untuk Melaksanakan Tolak Sambungan Trisep
- Cengkaman Kanan: Pegang dumbbell di setiap tangan dengan tapak tangan menghadap satu sama lain. Panjangkan lengan anda sepenuhnya, dan bengkokkan sedikit pada siku anda untuk mengekalkan ketegangan pada trisep dan sendi siku anda. Elakkan menggenggam dumbbell terlalu kuat kerana ini boleh menyebabkan pergelangan tangan tegang.
- Pergerakan Terkawal: Turunkan berat secara perlahan dalam gerakan separuh bulatan ke arah sisi kepala anda. Pastikan lengan atas anda tidak bergerak dan hanya gerakkan lengan bawah anda. Kesilapan biasa ialah menggerakkan seluruh lengan yang boleh menyebabkan kecederaan bahu.
- Bentuk Betul: Pada titik paling bawah, lengan bawah anda harus selari dengan lantai, pemberat harus sama rata dengan kepala anda. Tolak dumbbells kembali ke atas mengikuti
Tolak Sambungan Trisep Soalan Lazim
Bolehkah pemula melakukan Tolak Sambungan Trisep?
Ya, pemula boleh melakukan senaman Decline Triceps Extension, tetapi penting untuk bermula dengan berat yang lebih ringan untuk memastikan bentuk yang betul dan mengelakkan kecederaan. Ia juga berguna untuk mempunyai jurulatih atau individu berpengalaman membimbing pemula melalui latihan pada mulanya untuk memastikan mereka melakukannya dengan betul. Seperti mana-mana senaman baru, orang itu harus mendengar badan mereka dan berhenti jika mereka merasakan sebarang ketidakselesaan.
Apakah variasi biasa bagi Tolak Sambungan Trisep?
- Sambungan Triceps Berbaring: Juga dikenali sebagai "penghancur tengkorak," latihan ini membuatkan anda berbaring di atas bangku rata dengan barbell, menurunkannya ke dahi anda, dan kemudian memanjangkan tangan anda untuk mengangkatnya semula.
- Tutup Grip Bench Press: Variasi ini menggunakan cengkaman yang lebih sempit pada barbel semasa penekan bangku standard, menyasarkan trisep lebih daripada otot dada.
- Sambungan Trisep Kabel: Variasi ini menggunakan mesin kabel, membolehkan ketegangan yang lancar dan berterusan pada trisep sepanjang keseluruhan pergerakan.
- Dumbbell Kickback: Latihan ini melibatkan membongkok dengan dumbbell dalam satu tangan, kemudian memanjangkan lengan anda lurus ke belakang untuk menggerakkan trisep.
Apakah latihan penambah baik bagi Tolak Sambungan Trisep?
- Penghancur Tengkorak juga melengkapkan Sambungan Triceps Decline dengan baik, kerana ia menumpukan pada kepala panjang trisep, membantu membina jisim dan kekuatan pada lengan atas, sambil masih mengurangkan ketegangan pada pergelangan tangan.
- Tekan tubi, terutamanya tekan tubi berlian, boleh menjadi tambahan yang bermanfaat kepada rutin yang merangkumi Sambungan Triceps Tolak, kerana ia bukan sahaja berfungsi pada trisep, tetapi juga meningkatkan kekuatan dan kestabilan teras, meningkatkan prestasi keseluruhan.
Kata Kunci Berkaitan untuk Tolak Sambungan Trisep
- Sambungan Triceps Tolak Dumbbell
- Latihan Lengan Atas
- Latihan Pengukuhan Triceps
- Tolak Senaman Dumbbell Arm
- Sambungan Triceps dengan Berat
- Senaman Dumbbell untuk Lengan Atas
- Tolak Latihan Triceps
- Angkat berat untuk Triceps
- Tolak Latihan Lengan Kedudukan
- Menguatkan Lengan Atas dengan Dumbel