Tolak Crunch
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!
Pengenalan kepada Tolak Crunch
Decline Crunch ialah senaman perut yang berkesan yang menyasarkan rektus abdominis dan obliques, membantu menguatkan dan menyegarkan teras. Ia sesuai untuk individu pada tahap kecergasan pertengahan atau lanjutan yang ingin mempergiatkan latihan ab mereka. Orang ramai boleh memilih untuk melakukan senaman ini untuk faedahnya dalam memperbaiki postur, meningkatkan prestasi sukan secara keseluruhan dan mencipta perut berotot yang jelas.
Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Tolak Crunch
- Sambil memastikan punggung bawah anda ditekan pada bangku simpanan, kecutkan otot perut anda dan angkat bahagian atas badan anda ke arah lutut anda.
- Pastikan punggung bawah anda kekal bersentuhan dengan bangku dan bahu serta belakang anda terangkat dari bangku, memfokuskan usaha pada perut anda.
- Pegang kedudukan renyah ini seketika, rasakan pengecutan di perut anda.
- Perlahan-lahan turunkan diri anda kembali ke posisi permulaan dan ulangi pergerakan untuk bilangan ulangan yang diingini.
Tips untuk Melaksanakan Tolak Crunch
- Kawal Pergerakan Anda: Kesilapan yang biasa dilakukan oleh orang ramai ialah menggunakan momentum untuk mengangkat badan mereka, yang boleh menyebabkan kecederaan belakang dan leher. Adalah penting untuk menggunakan otot perut anda untuk mengangkat badan anda ke arah lutut anda, dan mengawal pergerakan anda semasa anda merendahkan diri anda ke bawah. Ini akan membantu untuk melibatkan otot yang betul dan mengelakkan kecederaan.
- Pastikan Leher Anda Sejajar: Satu lagi kesilapan biasa ialah menarik leher semasa melakukan crunch. Ini boleh menyebabkan ketegangan leher. Sebaliknya, letakkan tangan anda sedikit di belakang kepala dan leher anda dalam kedudukan neutral, sejajar dengan tulang belakang anda.
- Bernafas Dengan Betul: Bernafas adalah bahagian penting dalam mana-mana senaman, tetapi ia terutamanya
Tolak Crunch Soalan Lazim
Bolehkah pemula melakukan Tolak Crunch?
Ya, pemula boleh melakukan senaman Decline Crunch. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk ambil perhatian bahawa senaman ini sedikit lebih mencabar daripada crunch biasa kerana ia melatih perut dengan lebih kuat. Sebagai seorang pemula, adalah penting untuk bermula dengan asas dan secara beransur-ansur maju ke latihan yang lebih sukar. Sentiasa ingat untuk mengekalkan bentuk yang betul untuk mengelakkan kecederaan dan mendapat manfaat yang paling banyak daripada senaman. Jika anda tidak pasti tentang cara melakukan senaman ini, sebaiknya dapatkan nasihat daripada profesional kecergasan.
Apakah variasi biasa bagi Tolak Crunch?
- Tolak Reverse Crunch: Daripada mengangkat bahagian atas badan anda, anda mengangkat bahagian bawah badan anda ke arah dada anda, menyasarkan perut bawah anda.
- Decline Oblique Crunch: Variasi ini melibatkan memusingkan badan anda semasa anda mengetuk ke atas, menyasarkan otot serong di bahagian tepi perut anda.
- Tolak Cable Crunch: Dalam variasi ini, anda menggunakan mesin kabel semasa berada di bangku penurunan, menarik kabel ke arah badan anda semasa anda berdenyut.
- Tolak Ubatan Bola Toss Crunch: Ini melibatkan lambungan bola ubat ke atas semasa anda berdenyut di bangku penurunan, menambahkan elemen koordinasi dan kuasa pada latihan.
Apakah latihan penambah baik bagi Tolak Crunch?
- Papan adalah pelengkap sempurna kepada Decline Crunches kerana sementara yang terakhir memfokuskan pada rectus abdominis, yang pertama melibatkan seluruh teras, termasuk abdominis melintang dan otot belakang bawah, menggalakkan kekuatan dan kestabilan teras keseluruhan.
- Russian Twists ialah satu lagi latihan pelengkap yang baik untuk Decline Crunches kerana ia menyasarkan obliques, membantu membangunkan kekuatan dan definisi teras yang seimbang dan seimbang, di samping meningkatkan mobiliti putaran.
Kata Kunci Berkaitan untuk Tolak Crunch
- Tolak senaman Crunch
- Senaman berat badan untuk pinggang
- Decline Crunch untuk otot perut
- Senaman pinggang berat badan
- Teknik Decline Crunch
- Bagaimana untuk melakukan Decline Crunch
- Latihan mengencangkan pinggang
- Crunch Penurunan Berat Badan
- Latihan Crunch Kemerosotan Perut
- Decline Crunch untuk mengecilkan pinggang.