Teres Minor
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!
Pengenalan kepada Teres Minor
Senaman Teres Minor menyasarkan dan menguatkan otot teres minor, yang merupakan sebahagian daripada rotator cuff di bahu, meningkatkan kestabilan bahu dan mengurangkan risiko kecederaan. Ia amat bermanfaat untuk atlet, pembina badan, dan individu yang kerap melakukan aktiviti yang melibatkan pergerakan bahu. Dengan memasukkan senaman ini ke dalam rutin senaman mereka, individu boleh meningkatkan kekuatan bahagian atas badan mereka, meningkatkan prestasi sukan mereka dan mengekalkan kesihatan bahu yang optimum.
Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Teres Minor
- Pastikan siku anda rapat dengan badan anda, putar lengan bawah anda ke luar sehingga ia selari dengan tanah.
- Pegang kedudukan ini seketika untuk merasakan pengecutan di bahu anda.
- Perlahan-lahan kembalikan lengan bawah anda ke posisi permulaan.
- Ulangi langkah ini untuk bilangan ulangan yang diingini, kemudian beralih ke lengan yang satu lagi.
Tips untuk Melaksanakan Teres Minor
- Borang Betul: Salah satu kesilapan yang paling biasa untuk dielakkan ialah menggunakan borang yang salah. Apabila melakukan senaman untuk Teres Minor, pastikan bilah bahu anda ditarik ke belakang dan ke bawah, dada anda di atas, dan teras anda terlibat. Ini akan membantu melindungi sendi bahu anda dan memaksimumkan keberkesanan senaman.
- Gunakan Berat Yang Sesuai: Satu lagi kesilapan biasa ialah menggunakan pemberat yang terlalu berat. Ini boleh membawa kepada bentuk yang tidak betul dan berpotensi menyebabkan kecederaan. Mulakan dengan berat yang lebih ringan dan meningkat secara beransur-ansur apabila kekuatan anda bertambah baik.
- Pergerakan Terkawal: Lakukan setiap pergerakan dengan perlahan dan dengan kawalan. Bergegas melalui senaman atau menggunakan momentum untuk mengangkat berat boleh mengurangkan keberkesanannya dan meningkatkan risiko kecederaan.
- Rehat dan Pemulihan: Akhir sekali
Teres Minor Soalan Lazim
Bolehkah pemula melakukan Teres Minor?
Ya, pemula boleh melakukan senaman yang menyasarkan otot Teres Minor, yang merupakan salah satu daripada empat otot dalam rotator cuff. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk bermula dengan pemberat ringan atau rintangan dan fokus pada bentuk yang betul untuk mengelakkan kecederaan. Beberapa latihan yang sesuai untuk pemula termasuk putaran bahu luaran, penculikan bahu mendatar dan tarik muka. Seperti biasa, adalah idea yang baik untuk berunding dengan profesional kecergasan atau ahli fisioterapi untuk memastikan anda melakukan senaman dengan betul.
Apakah variasi biasa bagi Teres Minor?
- Teres minor ialah otot yang sempit dan memanjang pada manset pemutar.
- Ia adalah otot kecil yang terletak di pinggir luar skapula.
- Teres minor berfungsi bersama-sama dengan otot lain untuk memutar lengan ke luar.
- Ia adalah salah satu daripada empat otot yang membentuk cuff pemutar, memberikan kestabilan pada sendi bahu.
- Teres minor juga boleh membantu dalam adduksi, iaitu pergerakan yang menarik anggota ke arah garis tengah badan.
Apakah latihan penambah baik bagi Teres Minor?
- Latihan Seated Row membantu menguatkan rhomboid dan latissimus dorsi, otot yang bekerja secara sinergistik dengan Teres Minor dalam pergerakan belakang dan bahu, dengan itu meningkatkan kesihatan bahu secara keseluruhan.
- Putaran Luaran dengan jalur rintangan secara khusus menyasarkan otot cuff pemutar, termasuk Teres Minor, menggalakkan kekuatan dan fleksibiliti pada sendi bahu, yang membantu dalam mencegah kecederaan.
Kata Kunci Berkaitan untuk Teres Minor
- Latihan berat badan Teres Minor
- Latihan menguatkan belakang
- Senaman berat badan untuk belakang
- Senaman otot Teres Minor
- Latihan di rumah untuk Teres Minor
- Senaman belakang berat badan
- Latihan pengukuhan Teres Minor
- Senaman belakang tanpa peralatan
- Latihan untuk otot Teres Minor
- Senaman berat badan untuk otot belakang