Terbang Terbalik Terlentang
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!
Pengenalan kepada Terbang Terbalik Terlentang
The Supine Reverse Fly ialah senaman membina kekuatan yang menyasarkan terutamanya otot di bahagian atas belakang, bahu dan dada, menggalakkan postur yang lebih baik dan kekuatan bahagian atas badan. Latihan ini sesuai untuk individu dari semua tahap kecergasan, terutamanya mereka yang ingin meningkatkan kekuatan dan kestabilan bahagian atas badan mereka. Melibatkan diri dalam senaman ini boleh membantu meningkatkan nada otot, menggalakkan penjajaran badan yang lebih baik, dan membantu dalam pencegahan ketidakseimbangan otot dan kecederaan yang berkaitan.
Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Terbang Terbalik Terlentang
- Pegang dumbbell di setiap tangan dengan tangan anda diluruskan lurus ke atas ke arah siling, tapak tangan menghadap satu sama lain.
- Perlahan-lahan turunkan tangan anda ke sisi anda dalam lengkok lebar, pastikan ia lurus tetapi tidak dikunci, sehingga ia selari dengan lantai.
- Berhenti seketika di bahagian bawah pergerakan, kemudian perlahan-lahan angkat tangan anda kembali ke posisi permulaan.
- Ulangi pergerakan ini untuk bilangan ulangan yang anda inginkan, pastikan untuk mengekalkan kawalan dan pergerakan perlahan sepanjang latihan.
Tips untuk Melaksanakan Terbang Terbalik Terlentang
- **Pergerakan Terkawal**: Turunkan pemberat dalam lengkok lebar sehingga ia sama rata dengan bahu anda. Pastikan siku anda bengkok sedikit untuk mengelakkan sendi anda tegang. Kemudian, naikkan berat kembali ke kedudukan permulaan. Pergerakan hendaklah perlahan dan terkawal, bukan pantas dan tersentak.
- **Libatkan Otot Anda**: Pastikan anda melibatkan otot dada, bahu dan belakang anda semasa melakukan senaman. Ini akan membantu anda memanfaatkan sepenuhnya senaman dan mengelakkan ketegangan yang tidak perlu pada lengan dan pergelangan tangan anda.
- **Elakkan Lebihan**: Pilih pemberat yang mencabar tetapi boleh diurus. Lebihan beban boleh membawa kepada bentuk yang tidak betul dan kemungkinan kecederaan. Ia
Terbang Terbalik Terlentang Soalan Lazim
Bolehkah pemula melakukan Terbang Terbalik Terlentang?
Ya, pemula boleh melakukan senaman Lalat Terbalik Terlentang. Walau bagaimanapun, mereka harus bermula dengan pemberat ringan atau bahkan tanpa pemberat sama sekali untuk memastikan mereka menggunakan bentuk yang betul dan untuk mengelakkan kecederaan. Seperti mana-mana senaman baharu, adalah disyorkan supaya jurulatih atau orang yang berpengalaman menunjukkan latihan itu terlebih dahulu. Ia juga penting untuk mendengar badan anda dan tidak menolak terlalu kuat terlalu cepat. Jika sebarang kesakitan atau ketidakselesaan dialami semasa latihan, ia perlu dihentikan serta-merta untuk mengelakkan kecederaan.
Apakah variasi biasa bagi Terbang Terbalik Terlentang?
- Lalat Terbalik Bengkok: Variasi ini dilakukan dalam posisi membongkok, yang membolehkan anda membengkokkan punggung bawah dan hamstring semasa melakukan senaman.
- Standing Reverse Fly: Dalam variasi ini, anda melakukan senaman sambil berdiri, yang memerlukan lebih banyak keseimbangan dan penglibatan teras.
- Single Arm Reverse Fly: Variasi ini melibatkan melakukan senaman satu lengan pada satu masa, yang boleh membantu menangani sebarang ketidakseimbangan otot.
- Terbang Songsang Duduk: Variasi ini dilakukan semasa duduk di atas bangku, yang membolehkan kestabilan dan kawalan yang lebih tinggi semasa latihan.
Apakah latihan penambah baik bagi Terbang Terbalik Terlentang?
- Baris Bent-Over: Latihan ini juga menyasarkan otot belakang, serupa dengan Lalat Terbalik, tetapi dengan penekanan yang lebih besar pada latissimus dorsi dan rhomboid. Mempunyai lats dan rhomboid yang kuat boleh meningkatkan keberkesanan Lalat Terbalik Terlentang dengan menyediakan tapak yang stabil dari mana otot bahu boleh berfungsi.
- Overhead Shoulder Press: Latihan ini menyasarkan otot deltoid, yang juga berfungsi semasa Lalat Terbalik Terlentang. Dengan menguatkan otot-otot ini dalam satah pergerakan yang berbeza, anda boleh meningkatkan kestabilan dan kekuatan bahu keseluruhan, meningkatkan faedah Lalat Terbalik Terlentang.
Kata Kunci Berkaitan untuk Terbang Terbalik Terlentang
- Terbang Terbalik Kabel
- Senaman Bahu dengan Kabel
- Senaman Kabel untuk Bahu
- Teknik Lalat Terbalik Terlentang
- Pengukuhan Bahu Berasaskan Kabel
- Latihan Lalat Kabel Terlentang
- Senaman Bahu Lalat Terbalik
- Senaman Bahu Kedudukan Terlentang
- Senaman Bahu Mesin Kabel
- Panduan Senaman Lalat Terlentang