Terbang Duduk Tuas
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!
Pengenalan kepada Terbang Duduk Tuas
Lever Seated Fly ialah senaman membina kekuatan yang menyasarkan terutamanya otot dada, tetapi juga melibatkan bahu dan trisep, menggalakkan perkembangan keseluruhan bahagian atas badan. Ia sesuai untuk individu pada semua tahap kecergasan, daripada pemula hingga atlet lanjutan, kerana mesin tuil membolehkan rintangan terkawal dan boleh laras. Orang ramai ingin melakukan senaman ini untuk meningkatkan definisi otot dada mereka, memperbaiki postur dan meningkatkan kekuatan bahagian atas badan, yang boleh menyumbang kepada prestasi yang lebih baik dalam aktiviti fizikal dan sukan lain.
Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Terbang Duduk Tuas
- Dengan sedikit bengkok di siku anda, mula rapatkan pemegang di hadapan anda dalam gerakan yang lancar dan terkawal, memfokuskan pada memerah otot dada anda.
- Teruskan gerakan sehingga tangan anda bertemu di tengah, terus di hadapan dada anda.
- Pegang kedudukan itu seketika, pastikan anda mengecutkan sepenuhnya otot dada anda.
- Perlahan-lahan kembalikan pemegang ke posisi permulaan, membenarkan otot dada anda meregang, dan ulangi latihan untuk bilangan ulangan yang diingini.
Tips untuk Melaksanakan Terbang Duduk Tuas
- Cengkaman Betul: Pegang pemegang dengan tapak tangan anda menghadap ke dalam dan siku anda dibengkokkan sedikit. Elakkan menggenggam pemegang terlalu kuat kerana ini boleh menyebabkan pergelangan tangan tegang. Juga, pastikan tangan anda berada pada tahap yang sama dengan bahu anda untuk mengelakkan ketegangan bahu.
- Pergerakan Terkawal: Elakkan godaan untuk menggunakan momentum untuk mengangkat beban. Sebaliknya, fokus pada menggunakan pergerakan perlahan dan terkawal untuk membuka dan menutup lengan anda. Ini akan memastikan bahawa otot anda melakukan kerja, bukan sendi atau momentum anda.
- Teknik Pernafasan: Tarik nafas semasa anda menyatukan pemegang dan tarik nafas semasa anda kembali ke posisi permulaan. Ini akan membantu mengekalkan tekanan darah anda
Terbang Duduk Tuas Soalan Lazim
Bolehkah pemula melakukan Terbang Duduk Tuas?
Ya, pemula boleh melakukan senaman Lever Seated Fly, tetapi disyorkan untuk bermula dengan pemberat ringan untuk fokus pada bentuk yang betul dan mengelakkan kecederaan. Ia juga berguna untuk mempunyai jurulatih atau pemain gim yang berpengalaman membimbing anda melalui senaman beberapa kali pertama untuk memastikan anda melakukannya dengan betul. Seperti mana-mana senaman, adalah penting untuk meningkatkan berat badan secara beransur-ansur apabila kekuatan dan daya tahan anda bertambah baik.
Apakah variasi biasa bagi Terbang Duduk Tuas?
- Cable Fly: Variasi ini dilakukan pada mesin kabel, membolehkan ketegangan berterusan sepanjang latihan.
- Incline Fly: Variasi ini dilakukan pada bangku condong, menyasarkan otot dada bahagian atas dengan lebih kuat.
- Tolak Terbang: Ini dilakukan pada bangku penurunan, lebih memfokuskan pada otot dada bawah.
- Lalat Jalur Rintangan Berdiri: Variasi ini menggunakan jalur rintangan dan dilakukan berdiri, yang juga melibatkan otot teras.
Apakah latihan penambah baik bagi Terbang Duduk Tuas?
- Tekan Tubi: Tekan tubi juga melengkapkan Lever Seated Fly dengan menggerakkan dada, bahu dan trisep, serupa dengan Lever Seated Fly, tetapi ia juga melibatkan teras dan bawah badan, menggalakkan kekuatan dan kestabilan keseluruhan badan.
- Cable Crossover: Latihan ini merupakan pelengkap hebat kepada Lever Seated Fly kerana ia juga menyasarkan otot dada tetapi dari sudut yang berbeza, membantu meningkatkan simetri dan keseimbangan otot, sambil juga melibatkan lengan dan bahu.
Kata Kunci Berkaitan untuk Terbang Duduk Tuas
- Manfaatkan Senaman Dada Mesin
- Latihan Lalat Duduk
- Menguatkan Dada dengan Mesin Tuas
- Teknik Terbang Tuas Duduk
- Manfaatkan Latihan Lalat Mesin
- Lalat Duduk Pembinaan Dada
- Peralatan Gim untuk Latihan Dada
- Terbang Duduk Tuas untuk Pektoral
- Lalat Dada Mesin Tuas
- Senaman Fly Pec Duduk