Terbang Delt Belakang Duduk Kabel dengan Sokongan Dada
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!
Pengenalan kepada Terbang Delt Belakang Duduk Kabel dengan Sokongan Dada
Cable Seated Rear Delt Fly with Chest Support ialah senaman yang disasarkan yang menguatkan dan menyegarkan deltoid belakang dan otot belakang atas, meningkatkan kekuatan dan postur badan bahagian atas secara keseluruhan. Latihan ini sesuai untuk atlet, pembina badan, atau sesiapa sahaja yang ingin meningkatkan kestabilan bahu dan definisi otot bahagian atas badan mereka. Individu boleh memilih senaman ini kerana ia menawarkan sokongan dada, mengurangkan ketegangan pada bahagian bawah belakang dan membolehkan penglibatan deltoid belakang yang lebih fokus.
Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Terbang Delt Belakang Duduk Kabel dengan Sokongan Dada
- Jangkau dan pegang pemegang dengan tapak tangan anda menghadap satu sama lain, pastikan tangan anda dipanjangkan sepenuhnya dan selari dengan lantai.
- Tarik perlahan-lahan pemegang ke belakang dan keluar ke sisi anda, picit bilah bahu anda bersama-sama dan pastikan lengan anda bengkok sedikit.
- Pegang kedudukan ini seketika untuk memaksimumkan ketegangan pada deltoid belakang anda.
- Kembalikan pemegang secara beransur-ansur ke kedudukan permulaan, pastikan anda mengawal pergerakan dan tidak membiarkan pemberat jatuh ke belakang. Ulangi latihan untuk bilangan ulangan yang dikehendaki.
Tips untuk Melaksanakan Terbang Delt Belakang Duduk Kabel dengan Sokongan Dada
- Cengkaman Betul: Pegang kabel dengan cengkaman neutral (tapak tangan menghadap satu sama lain). Ini adalah cengkaman paling berkesan untuk menyasarkan deltoid belakang. Elakkan menggunakan cengkaman yang terlalu ketat kerana ia boleh menegangkan pergelangan tangan dan lengan bawah anda, menjauhkan tumpuan daripada bahu anda.
- Pergerakan Terkawal: Gerakkan tangan anda dengan cara yang terkawal dan perlahan semasa anda melakukan pergerakan lalat. Elakkan daripada menggunakan momentum atau pergerakan pantas, tersentak, yang boleh menyebabkan kecederaan dan tidak akan menyasarkan otot dengan berkesan.
- Julat Pergerakan Penuh: Pastikan anda memanjangkan sepenuhnya tangan anda ke sisi dan picit bilah bahu anda bersama-sama pada puncak pergerakan. Kemudian, perlahan-lahan kembali ke kedudukan permulaan. Elakkan separuh ulangan kerana ia tidak melibatkan bahagian belakang sepenuhnya
Terbang Delt Belakang Duduk Kabel dengan Sokongan Dada Soalan Lazim
Bolehkah pemula melakukan Terbang Delt Belakang Duduk Kabel dengan Sokongan Dada?
Ya, pemula boleh melakukan senaman Cable Seated Rear Delt Fly dengan Chest Support. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk bermula dengan berat badan yang rendah untuk memastikan bentuk yang betul dan mengelakkan kecederaan. Ia juga berfaedah untuk mempunyai jurulatih peribadi atau profesional kecergasan yang menunjukkan senaman itu terlebih dahulu untuk memastikan anda melakukannya dengan betul. Seperti mana-mana senaman, penting untuk memanaskan badan dengan betul dan melakukan regangan sebelum memulakan.
Apakah variasi biasa bagi Terbang Delt Belakang Duduk Kabel dengan Sokongan Dada?
- Mesin Rear Delt Fly: Variasi ini menggunakan mesin khusus yang direka untuk mengasingkan dan mengendalikan deltoid belakang, memberikan sokongan dan kestabilan.
- Standing Cable Rear Delt Fly: Variasi ini dilakukan secara berdiri, yang boleh melibatkan kumpulan otot yang berbeza dan meningkatkan keseimbangan dan kestabilan teras.
- Incline Bench Rear Delt Fly: Variasi ini dilakukan pada bangku condong, yang mengubah sudut latihan dan boleh membantu menyasarkan deltoid belakang dari perspektif yang berbeza.
- Resistance Band Seated Rear Delt Fly: Variasi ini menggunakan jalur rintangan dan bukannya kabel atau pemberat, menawarkan rintangan berubah-ubah dan keupayaan untuk melakukan senaman hampir di mana-mana sahaja.
Apakah latihan penambah baik bagi Terbang Delt Belakang Duduk Kabel dengan Sokongan Dada?
- Fly Reverse Bent-Over: Latihan ini menyasarkan deltoid belakang, serupa dengan Cable Seated Rear Delt Fly, meningkatkan keseimbangan otot dan kesihatan sendi bahu dengan menggerakkan kumpulan otot yang sama dari sudut yang berbeza.
- Tarik Muka: Latihan ini juga menyasarkan deltoid belakang dan otot belakang atas, melengkapkan Cable Seated Rear Delt Fly dengan mengukuhkan kekuatan dan daya tahan kumpulan otot ini, yang boleh membantu memperbaiki postur dan mencegah kecederaan bahu.
Kata Kunci Berkaitan untuk Terbang Delt Belakang Duduk Kabel dengan Sokongan Dada
- Latihan Lalat Delt Belakang Kabel
- Pengukuhan Bahu dengan Kabel
- Terbang Kabel Disokong Dada
- Latihan Kabel Deltoid Belakang
- Senaman Bahu Duduk Kabel
- Senaman Bahu Mesin Kabel
- Lalat Delt Sokongan Dada
- Rutin Pengukuhan Bahu Kabel
- Delt Fly Belakang dengan Sokongan Dada
- Senaman Kabel Duduk untuk Bahu