Terbang Berbohong
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!
Pengenalan kepada Terbang Berbohong
The Lying Fly ialah senaman membina kekuatan yang menyasarkan terutamanya otot dada, tetapi juga melibatkan bahu dan trisep, menggalakkan keseluruhan kekuatan bahagian atas badan. Latihan ini sesuai untuk pemula dan peminat kecergasan lanjutan kerana ia boleh diselaraskan dengan mudah untuk memadankan tahap kecergasan individu. Orang ramai mungkin ingin memasukkan Lalat Berbohong ke dalam rutin senaman mereka untuk meningkatkan nada otot, meningkatkan postur dan meningkatkan kekuatan fungsi bahagian atas badan.
Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Terbang Berbohong
- Dengan kaki anda rata di atas lantai, rentangkan tangan anda di atas dada anda, pastikan bengkokkan sedikit pada siku anda untuk mengelakkan ketegangan.
- Turunkan dumbbell perlahan-lahan ke sisi anda dalam lengkok lebar sejauh yang selesa, pastikan siku anda sedikit bengkok sepanjang pergerakan.
- Jeda seketika di bahagian bawah pergerakan, kemudian gunakan otot dada anda untuk membalikkan gerakan dan bawa dumbbell kembali ke posisi permulaan.
- Ulangi latihan untuk bilangan ulangan yang diingini, pastikan untuk mengekalkan kawalan berat dan bergerak dengan perlahan dan terkawal.
Tips untuk Melaksanakan Terbang Berbohong
- **Pergerakan Terkawal**: Turunkan pemberat perlahan-lahan dalam lengkok lebar sehingga ia sama rata dengan dada anda. Pastikan lengan anda kekal bengkok sedikit untuk mengelakkan siku anda tegang. Kunci kepada latihan ini ialah kawalan - elakkan daripada membiarkan berat jatuh dengan cepat.
- **Elakkan Mengunci Siku Anda**: Satu kesilapan biasa ialah mengunci siku anda apabila anda memanjangkan tangan anda. Ini boleh memberi tekanan yang tidak perlu pada sendi anda dan menyebabkan kecederaan. Sentiasa bengkokkan sedikit pada siku anda untuk melindunginya.
- **Kekalkan Ketegangan Malar**: Untuk memanfaatkan sepenuhnya lalat berbaring, anda harus berusaha untuk mengekalkan ketegangan yang berterusan pada otot dada anda. Ini bermaksud
Terbang Berbohong Soalan Lazim
Bolehkah pemula melakukan Terbang Berbohong?
Ya, pemula boleh melakukan latihan Lalat Berbaring. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk bermula dengan berat yang ringan untuk memastikan bentuk yang betul dan mengelakkan kecederaan. Ia juga berfaedah untuk mempunyai jurulatih atau individu berpengalaman hadir untuk membimbing borang yang betul. Seperti mana-mana senaman, adalah penting untuk meningkatkan berat badan secara beransur-ansur apabila kekuatan dan teknik bertambah baik.
Apakah variasi biasa bagi Terbang Berbohong?
- Variasi Decline Lying Fly dilakukan pada bangku penurunan, lebih memfokuskan pada otot dada bawah.
- Dumbbell Lying Fly ialah versi di mana anda menggunakan dumbbell dan bukannya kabel atau barbell, membolehkan julat pergerakan yang lebih luas.
- Lalat Berbaring Lengan Tunggal ialah latihan unilateral di mana anda melakukan lalat dengan satu lengan pada satu masa, menggalakkan keseimbangan dan simetri pada otot dada anda.
- Resistance Band Lying Fly ialah variasi di mana anda menggunakan jalur rintangan dan bukannya pemberat, memberikan ketegangan berterusan sepanjang pergerakan.
Apakah latihan penambah baik bagi Terbang Berbohong?
- Incline Dumbbell Press melengkapkan Lying Fly dengan menyasarkan otot dada atas dan deltoid hadapan, yang kurang terlibat semasa Lying Fly, sekali gus memastikan senaman dada yang seimbang.
- Tekan tubi adalah satu lagi latihan pelengkap kerana ia melibatkan bukan sahaja otot dada tetapi juga teras, meningkatkan kekuatan dan kestabilan keseluruhan badan, yang boleh meningkatkan keberkesanan Lalat Berbaring.
Kata Kunci Berkaitan untuk Terbang Berbohong
- Latihan Cable Lying Fly
- Senaman dada dengan kabel
- Latihan kabel untuk dada
- Rutin dada Terbang Berbohong
- Senaman kabel untuk otot dada
- Teknik kabel Lalat Berbohong
- Bagaimana untuk melakukan Lalat Berbohong dengan kabel
- Latihan dada mesin kabel
- Menguatkan dada dengan Lalat Berbaring
- Cable Lying Fly untuk membina otot