Terbang Belakang
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!
Pengenalan kepada Terbang Belakang
Rear Fly ialah latihan latihan kekuatan yang menyasarkan terutamanya otot di bahagian atas belakang, bahu dan lengan, menyumbang kepada postur yang lebih baik dan definisi otot yang dipertingkatkan. Ia adalah senaman yang sangat baik untuk individu dari semua tahap kecergasan, terutamanya mereka yang ingin menguatkan bahagian atas badan mereka atau membetulkan masalah postur. Orang ramai boleh memilih senaman ini kerana keupayaannya untuk diubah suai dengan mudah, keberkesanannya dalam membina kekuatan bahagian atas badan, dan peranannya dalam mencipta rutin kecergasan yang seimbang dan menyeluruh.
Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Terbang Belakang
- Bengkokkan lutut anda sedikit dan condong ke hadapan dari pinggang anda, pastikan belakang anda lurus, sehingga badan anda hampir selari dengan lantai.
- Panjangkan tangan anda terus di bawah bahu anda, mengekalkan sedikit bengkok pada siku anda untuk mengelakkan ketegangan.
- Perlahan-lahan angkat dumbbell ke tepi sehingga lengan anda sejajar dengan bahu anda, picit bilah bahu anda bersama-sama.
- Turunkan dumbbell kembali ke posisi permulaan dengan cara terkawal, selesaikan satu ulangan.
Tips untuk Melaksanakan Terbang Belakang
- **Pergerakan Terkawal**: Apabila melakukan layangan belakang, adalah penting untuk menggunakan pergerakan perlahan dan terkawal. Elakkan godaan untuk menggunakan momentum untuk mengangkat beban. Ini boleh menyebabkan bentuk yang tidak betul dan potensi kecederaan. Sebaliknya, fokus pada memicit bilah bahu anda bersama-sama semasa anda mengangkat beban, dan kemudian perlahan-lahan menurunkannya kembali ke bawah.
- **Pemilihan Berat Tepat**: Pilih pemberat yang mencabar tetapi boleh diurus. Jika berat terlalu berat, anda mungkin menjejaskan bentuk anda atau berisiko mengalami kecederaan. Jika terlalu ringan, anda tidak akan melatih otot anda dengan berkesan. Anda sepatutnya boleh melakukan senaman untuk bilangan ulangan yang disyorkan semasa
Terbang Belakang Soalan Lazim
Bolehkah pemula melakukan Terbang Belakang?
Ya, pemula boleh melakukan latihan Lalat Belakang. Walau bagaimanapun, mereka harus bermula dengan pemberat ringan atau tanpa pemberat sama sekali untuk memastikan mereka menggunakan bentuk yang betul dan tidak menegangkan otot mereka. Ia juga berguna untuk mempunyai jurulatih atau profesional kecergasan membimbing mereka melalui latihan pada mulanya untuk memastikan teknik yang betul dan mengelakkan kecederaan.
Apakah variasi biasa bagi Terbang Belakang?
- Incline Bench Rear Delt Fly melibatkan baring menghadap ke bawah di atas bangku condong dan mengangkat beban dari lantai ke sisi anda.
- Standing Rear Delt Fly memerlukan anda membongkok di pinggang sambil berdiri dan melakukan pergerakan lalat.
- The Single-Arm Rear Delt Fly melibatkan melakukan senaman satu lengan pada satu masa untuk penglibatan otot yang lebih fokus.
- Rear Delt Fly dengan Resistance Band ialah variasi di mana anda menggunakan jalur rintangan dan bukannya dumbbell untuk latihan.
Apakah latihan penambah baik bagi Terbang Belakang?
- Tekan tubi melengkapkan Rear Fly dengan menggerakkan otot lawan, dada dan trisep, yang boleh membantu mengekalkan kekuatan dan postur badan bahagian atas yang seimbang.
- Tarik Muka adalah satu lagi latihan pelengkap yang sangat baik untuk Rear Fly kerana ia menyasarkan deltoid belakang dan otot belakang atas, meningkatkan kestabilan bahu dan mengurangkan risiko kecederaan.
Kata Kunci Berkaitan untuk Terbang Belakang
- Latihan Lalat Belakang Dumbbell
- Latihan menguatkan bahu
- Senaman dumbbell untuk bahu
- Latihan bahu Lalat Belakang
- Lalat Delt Belakang Dumbbell
- Latihan membina otot bahu
- Senaman Rear Delt dengan dumbbell
- Senaman untuk otot bahu
- Latihan dumbbell untuk deltoid belakang
- Latihan Dumbbell Fly Belakang.