Terbalikkan bahu
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!
Pengenalan kepada Terbalikkan bahu
The Inverted Shrug ialah senaman membina kekuatan yang menyasarkan terutamanya otot trapezius yang lebih rendah, yang boleh membantu memperbaiki postur dan mengurangkan ketegangan bahu dan leher. Latihan ini sesuai untuk individu yang menghabiskan masa yang lama di meja atau di hadapan komputer, kerana ia mengatasi kesan gaya hidup yang tidak aktif. Dengan memasukkan Inverted Shrugs ke dalam rutin mereka, individu boleh meningkatkan kekuatan bahagian atas badan mereka, menggalakkan postur yang lebih baik dan berpotensi mengurangkan ketidakselesaan muskuloskeletal yang berkaitan dengan kerja.
Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Terbalikkan bahu
- Pegang bar dengan cengkaman atas tangan, tangan dibuka seluas bahu, dan mundur ke belakang untuk memanjangkan lengan anda sepenuhnya sambil mengekalkan kaki anda selebar bahu.
- Bengkokkan lutut anda sedikit dan condong ke hadapan dari pinggul anda, pastikan belakang anda lurus, sehingga badan anda hampir selari dengan lantai.
- Tarik nafas dan angkat palang ke arah dada anda dengan mengangkat bahu anda ke atas, picit bilah bahu anda bersama-sama di bahagian atas pergerakan.
- Hembus nafas dan perlahan-lahan turunkan palang kembali ke posisi permulaan, pastikan anda memanjangkan lengan dan bahu anda sepenuhnya. Ulangi latihan untuk bilangan ulangan yang dikehendaki.
Tips untuk Melaksanakan Terbalikkan bahu
- Libatkan Bahu: Tumpuan utama Inverted Shrug ialah bahu, khususnya otot trapezius. Untuk melibatkan otot-otot ini, anda perlu mengangkat bahu anda ke arah telinga anda sambil menggantung dari palang. Elakkan kesilapan biasa menggunakan lengan atau belakang anda untuk mengangkat badan anda, kerana ini boleh menyebabkan menegangkan kawasan ini dan menjejaskan keberkesanan senaman.
- Pergerakan Terkawal: Sangat penting untuk melakukan Tunduk Terbalik dengan pergerakan perlahan dan terkawal. Angkat bahu anda, tahan sebentar, dan kemudian perlahan-lahan
Terbalikkan bahu Soalan Lazim
Bolehkah pemula melakukan Terbalikkan bahu?
Ya, pemula boleh melakukan senaman Terbalik. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk bermula dengan berat ringan atau hanya berat badan, dan secara beransur-ansur meningkat apabila kekuatan dan teknik bertambah baik. Ia juga penting untuk memastikan bentuk yang betul untuk mengelakkan kecederaan. Mungkin berguna untuk mendapatkan jurulatih peribadi atau pemain gim yang berpengalaman menunjukkan senaman itu terlebih dahulu.
Apakah variasi biasa bagi Terbalikkan bahu?
- The Single Arm Inverted Shrug: ¯\_(ツ)
- The Double Arm Inverted Shrug: ¯\_(ツ)_/¯_/¯(ツ)
- Tongkat Terbalik Mengenyitkan Mata: ¯\_(ツ)_/¯ ;)
- The Confused Inverted Shrug: ¯\_(ツ)?_/¯
Apakah latihan penambah baik bagi Terbalikkan bahu?
- Baris Tegak: Seperti Shrug Terbalik, Baris Tegak menyasarkan trapezius dan deltoid, tetapi turut melibatkan bisep dan lengan bawah, memberikan senaman bahagian atas badan yang lebih menyeluruh.
- Tarik Muka: Latihan ini melengkapkan Inverted Shrug dengan menyasarkan deltoid posterior dan rhomboid, otot yang tidak begitu kuat terlibat dalam Inverted Shrug, yang membawa kepada perkembangan bahu dan belakang atas yang lebih seimbang.
Kata Kunci Berkaitan untuk Terbalikkan bahu
- Senaman Bahu Terbalik
- Senaman belakang berat badan
- Terbalikkan bahu untuk otot belakang
- Bahu Terbalik Berat Badan
- Latihan Shrug Terbalik
- Pengukuhan punggung dengan Inverted Shrug
- Senaman berat badan untuk belakang
- Teknik Shrug Terbalik
- Senaman belakang dengan Inverted Shrug
- Latihan berat badan Shrug Terbalik