Terbalikkan bahu
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!
Pengenalan kepada Terbalikkan bahu
The Inverted Shrug ialah senaman berfaedah yang menyasarkan otot trapezius yang lebih rendah, meningkatkan kestabilan bahu dan menggalakkan postur yang lebih baik. Ia amat sesuai untuk individu yang menghabiskan masa yang lama di atas meja atau mempunyai gaya hidup yang tidak aktif, kerana ia membantu mengatasi kesan membongkok di atas komputer. Orang ramai ingin melakukan senaman ini untuk meningkatkan kekuatan bahagian atas badan mereka, mengurangkan ketidakselesaan leher dan belakang, dan memperbaiki penjajaran badan secara keseluruhan.
Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Terbalikkan bahu
- Jangkau dan genggam palang di atas anda dengan cengkaman seluas bahu, memastikan lengan anda dipanjangkan sepenuhnya.
- Tarik bilah bahu anda ke bawah dan bersama-sama, angkat dada anda ke arah palang, sambil mengekalkan lengan anda lurus. Ini adalah gerakan "angkat bahu".
- Pegang kedudukan ini seketika, rasakan ketegangan di bahagian atas belakang dan otot bahu anda.
- Perlahan-lahan turunkan dada anda kembali ke posisi permulaan, membenarkan bahu anda merebak. Ulangi pergerakan ini untuk bilangan ulangan yang anda inginkan.
Tips untuk Melaksanakan Terbalikkan bahu
- Kuatkan Cengkaman Anda: Cengkaman yang kuat adalah penting untuk Inverted Shrug. Jika cengkaman anda lemah, ia boleh mengehadkan keupayaan anda untuk melakukan senaman dengan berkesan. Anda boleh mengukuhkan cengkaman anda dengan melakukan senaman seperti berjalan-jalan petani atau gantung mati.
- Fokus pada Bahu Anda: The Inverted Shrug terutamanya menyasarkan
Terbalikkan bahu Soalan Lazim
Bolehkah pemula melakukan Terbalikkan bahu?
Ya, pemula boleh melakukan senaman Terbalik. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk bermula dengan berat ringan atau hanya berat badan untuk memastikan bentuk yang betul dan mengelakkan kecederaan. Anda juga disyorkan untuk meminta jurulatih atau individu berpengalaman menunjukkan latihan itu terlebih dahulu untuk memastikan ia dilakukan dengan betul. Seperti mana-mana senaman, adalah penting untuk mendengar badan anda dan tidak menolak terlalu kuat terlalu cepat.
Apakah variasi biasa bagi Terbalikkan bahu?
- "Double Arm Inverted Shrug with Tilted Head" melibatkan mengangkat kedua-dua lengan dalam kedudukan songsang sambil mencondongkan kepala ke satu sisi.
- "Terbalikkan bahu dengan kening terangkat" ialah variasi di mana kedua-dua lengan diangkat dalam kedudukan songsang dan kening juga dinaikkan, menunjukkan kejutan atau kekeliruan.
- "Terbalikkan Bahu dengan Senyuman" ialah variasi di mana anda melakukan gerakan bahu terbalik biasa tetapi juga menambahkan senyuman, menunjukkan nada yang ringan hati atau jenaka.
- "Terbalikkan bahu dengan mengeluh" ialah variasi di mana anda melakukan bahu terbalik dan juga mengeluh dengan kuat, menunjukkan perletakan jawatan atau penerimaan.
Apakah latihan penambah baik bagi Terbalikkan bahu?
- Tekan Tubi: Tekan tubi berfungsi pada kumpulan otot yang sama seperti bahu terbalik tetapi dari sudut yang berbeza, memberikan senaman yang seimbang untuk bahu, dada dan trisep anda.
- Tekan atas kepala dumbbell: Latihan ini melengkapkan bahu terbalik dengan menyasarkan terutamanya deltoid dan trisep, yang merupakan otot sekunder yang digunakan dalam mengangkat bahu terbalik, justeru meningkatkan kekuatan dan kestabilan bahu keseluruhan.
Kata Kunci Berkaitan untuk Terbalikkan bahu
- Senaman belakang berat badan
- Senaman Bahu Terbalik
- Latihan menguatkan belakang
- Bahu Terbalik Berat Badan
- Senaman balik rumah
- Terbalikkan bahu untuk otot belakang
- Senaman berat badan untuk belakang
- Teknik Shrug Terbalik
- Senaman mengencangkan otot belakang
- Tiada peralatan latihan belakang