Tendangan kabel
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!
Pengenalan kepada Tendangan kabel
Cable Kickback ialah senaman yang disasarkan yang terutamanya menguatkan gluteus maximus, membantu membentuk dan menegangkan punggung. Ia sesuai untuk sesiapa sahaja yang ingin meningkatkan kekuatan bahagian bawah badan mereka, daripada pemula kepada peminat kecergasan lanjutan. Latihan ini amat berfaedah bagi mereka yang ingin meningkatkan prestasi sukan, postur dan kestabilan badan secara keseluruhan, serta mereka yang menyasarkan bahagian belakang yang jelas dan tegas.
Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Tendangan kabel
- Berdiri menghadap mesin kabel dengan kaki anda selebar pinggul, bengkokkan sedikit lutut anda dan condong ke hadapan dari pinggul anda, pastikan belakang anda lurus.
- Dengan teras anda terikat dan tangan anda di pinggul anda atau memegang mesin untuk keseimbangan, perlahan-lahan hentak kaki dengan manset ke belakang dan ke atas, pastikan lutut anda lurus.
- Picit glute anda di bahagian atas pergerakan, kemudian perlahan-lahan turunkan kaki anda kembali ke posisi permulaan.
- Ulangi pergerakan ini untuk bilangan ulangan yang anda inginkan, kemudian beralih ke kaki anda yang lain.
Tips untuk Melaksanakan Tendangan kabel
- **Elakkan Berlebihan:** Kesilapan biasa ialah memanjangkan kaki atau pinggul secara berlebihan semasa sepakan balik. Ini boleh menyebabkan ketegangan atau kecederaan. Sebaliknya, fokus pada pergerakan terkawal, memanjangkan kaki sahaja sehingga ia sejajar dengan badan anda.
- **Pergerakan Terkawal:** Jangan biarkan berat badan mengawal anda; anda harus mengawal berat badan. Elakkan daripada membiarkan kabel terputus dengan cepat selepas menendangnya kembali. Ini boleh menyebabkan kecederaan dan juga mengurangkan keberkesanan senaman. Sebaliknya, perlahan-lahan kembalikan kaki anda ke posisi permulaan untuk pelbagai gerakan.
- **Berat Kanan:** Don
Tendangan kabel Soalan Lazim
Bolehkah pemula melakukan Tendangan kabel?
Ya, pemula pasti boleh melakukan latihan kickback Kabel. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk menggunakan pemberat yang ringan untuk bermula dan fokus pada bentuk yang betul untuk mengelakkan sebarang kecederaan. Ia juga merupakan idea yang baik untuk meminta jurulatih atau individu berpengalaman menunjukkan latihan terlebih dahulu untuk memastikan teknik yang betul digunakan. Seperti mana-mana senaman, adalah penting untuk meningkatkan berat badan secara beransur-ansur apabila kekuatan dan keselesaan dengan senaman bertambah baik.
Apakah variasi biasa bagi Tendangan kabel?
- Bent-Knee Cable Kickback: Daripada memanjangkan kaki sepenuhnya, anda membengkokkannya pada lutut sepanjang latihan, yang boleh membantu menyasarkan otot yang berbeza di glutes.
- Sogokan Kabel Berdiri: Daripada bersandar pada mesin kabel, anda melakukan sogokan sambil berdiri tegak, yang boleh membantu meningkatkan keseimbangan dan kekuatan teras.
- Tarik Balik Kabel Tali Buku lali: Variasi ini melibatkan pemasangan kabel pada tali buku lali untuk muat yang lebih selamat, membolehkan pergerakan yang lebih terkawal.
- Sogo Balik Kabel dengan Jalur Rintangan: Variasi ini menggabungkan jalur rintangan bersama-sama dengan mesin kabel untuk menambah tahap kesukaran dan rintangan tambahan kepada latihan.
Apakah latihan penambah baik bagi Tendangan kabel?
- Lunges: Lunges adalah pelengkap yang bagus untuk Cable Kickbacks kerana ia juga memfokuskan pada glutes, hamstrings dan quadriceps, meningkatkan kekuatan dan keseimbangan keseluruhan bahagian bawah badan.
- Deadlifts: Deadlifts melengkapkan Cable Kickbacks kerana ia menyasarkan bukan sahaja glutes tetapi juga hamstrings dan bahagian bawah belakang, menyumbang kepada senaman bahagian bawah badan yang menyeluruh.
Kata Kunci Berkaitan untuk Tendangan kabel
- Senaman tendang kabel
- Latihan menguatkan trisep
- Latihan kabel lengan atas
- Tendangan kabel untuk mengencangkan lengan
- Senaman gim untuk trisep
- Latihan mesin kabel
- Latihan mengencangkan lengan atas
- Latihan triceps dengan mesin kabel
- Latihan lengan tendang kabel
- Latihan kekuatan untuk lengan atas