Tekan Turun Triceps Kabel di Lantai
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!
Pengenalan kepada Tekan Turun Triceps Kabel di Lantai
Cable Triceps Pushdown on Floor ialah senaman yang sangat berkesan yang menyasarkan terutamanya trisep, menggalakkan pertumbuhan otot dan kekuatan di bahagian atas lengan. Ia sesuai untuk atlet pemula dan lanjutan, kerana rintangan boleh dilaraskan dengan mudah agar sepadan dengan tahap kecergasan. Senaman ini sesuai untuk mereka yang ingin meningkatkan kekuatan bahagian atas badan, mengencangkan lengan dan meningkatkan prestasi keseluruhan dalam sukan dan aktiviti harian yang memerlukan pergerakan lengan.
Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Tekan Turun Triceps Kabel di Lantai
- Lutut di atas lantai, menghadap mesin, dan pegang palang dengan cengkaman atas tangan, pastikan tangan anda dibuka seluas bahu.
- Pastikan siku anda rapat dengan badan dan belakang anda lurus, kemudian mulakan senaman dengan menolak palang ke bawah ke arah lantai sehingga lengan anda dipanjangkan sepenuhnya.
- Pegang kedudukan ini seketika, pastikan trisep anda mengecut sepenuhnya.
- Perlahan-lahan kembali ke posisi permulaan, membenarkan siku anda bengkok dan trisep anda meregang, dan ulangi latihan untuk bilangan ulangan yang diingini.
Tips untuk Melaksanakan Tekan Turun Triceps Kabel di Lantai
- Pergerakan Terkawal: Elakkan tergesa-gesa melalui pergerakan. Kunci untuk mendapatkan yang terbaik daripada latihan ini adalah untuk mengawal pergerakan kedua-dua semasa anda menolak ke bawah dan apabila anda kembali ke posisi permulaan. Kesilapan biasa ialah membiarkan berat badan kembali pulih dengan cepat yang bukan sahaja mengurangkan keberkesanan senaman tetapi juga boleh mengakibatkan kecederaan.
- Kedudukan Siku: Siku anda hendaklah rapat dengan badan anda dan tidak boleh bergerak semasa senaman. Kesilapan yang biasa adalah untuk melebarkan siku atau menggunakannya untuk menjana momentum. Ini boleh mengurangkan tumpuan pada trisep dan meningkatkan risiko kecederaan.
- Gunakan Berat Yang Sesuai: Mulakan dengan berat yang membolehkan anda melakukan senaman dengan bentuk dan kawalan yang betul
Tekan Turun Triceps Kabel di Lantai Soalan Lazim
Bolehkah pemula melakukan Tekan Turun Triceps Kabel di Lantai?
Ya, pemula boleh melakukan senaman Cable Triceps Pushdown on Floor. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk bermula dengan berat yang lebih ringan untuk memastikan bentuk yang betul dan mengelakkan kecederaan. Ia juga berguna untuk mempunyai jurulatih atau pemain gim yang berpengalaman mengawasi beberapa kali pertama untuk memastikan senaman dilakukan dengan betul. Seperti mana-mana senaman, penting untuk memanaskan badan dengan betul dan melakukan regangan sebelum memulakan.
Apakah variasi biasa bagi Tekan Turun Triceps Kabel di Lantai?
- Tekan Turun Triceps Kabel Lengan Tunggal: Variasi ini dilakukan satu lengan pada satu masa, membolehkan anda memfokus pada setiap trisep secara individu.
- Tekan Turun Kabel Cengkaman Terbalik: Dalam variasi ini, tapak tangan menghadap ke atas ke arah siling semasa tekan bawah, yang menyasarkan bahagian trisep yang berlainan.
- Rope Cable Triceps Pushdown: Variasi ini menggunakan lampiran tali dan bukannya bar, yang membolehkan julat pergerakan yang berbeza dan memukul trisep dari sudut yang berbeza.
- Cable Triceps Kickback: Variasi ini melibatkan membongkok di pinggang dan memanjangkan lengan ke belakang, yang menyasarkan trisep dengan cara yang berbeza.
Apakah latihan penambah baik bagi Tekan Turun Triceps Kabel di Lantai?
- Penekan Bangku Cengkaman Dekat: Latihan ini juga menyasarkan trisep, tetapi secara serentak melibatkan otot dada dan bahu, sekali gus menawarkan senaman bahagian atas badan yang lebih seimbang yang melengkapkan fokus pengasingan Cable Triceps Pushdown on Floor.
- Penghancur Tengkorak: Latihan ini, seperti Cable Triceps Pushdown on Floor, mengasingkan trisep, tetapi ia memberikan jenis rintangan yang berbeza dengan menggunakan pemberat bebas, yang boleh membantu meningkatkan kestabilan dan keseimbangan otot.
Kata Kunci Berkaitan untuk Tekan Turun Triceps Kabel di Lantai
- Senaman Tekan Turun Triceps Kabel
- Latihan Triceps Lantai
- Latihan Kabel Lengan Atas
- Senaman kabel untuk Triceps
- Latihan menguatkan trisep
- Tekan Turun Kabel untuk lengan atas
- Senaman gim untuk Triceps
- Teknik Tekan Turun Trisep Kabel
- Bagaimana untuk melakukan Cable Triceps Pushdown di Lantai
- Toning triceps dengan Cable Pushdown.