Tekan Turun Kabel
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!
Pengenalan kepada Tekan Turun Kabel
Cable Pushdown ialah senaman yang disasarkan yang terutamanya menguatkan dan menyegarkan trisep, membantu dalam keseluruhan kekuatan dan definisi bahagian atas badan. Ia sesuai untuk individu pada semua tahap kecergasan, daripada pemula hingga atlet lanjutan, kerana rintangan boleh larasnya. Seseorang ingin memasukkan senaman ini ke dalam rutin mereka untuk meningkatkan kekuatan lengan, meningkatkan definisi otot, dan menggalakkan prestasi yang lebih baik dalam sukan dan aktiviti yang memerlukan kuasa bahagian atas badan.
Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Tekan Turun Kabel
- Mulakan dengan siku anda dibengkokkan pada sudut 90 darjah, pastikan siku anda rapat dengan badan anda dan kaki anda selebar bahu untuk kestabilan.
- Tolak bar kabel ke bawah sehingga lengan anda dipanjangkan sepenuhnya, fokus pada mengecutkan trisep anda semasa anda melakukan pergerakan.
- Pegang kedudukan ini seketika, rasakan ketegangan pada trisep anda.
- Perlahan-lahan kembali ke posisi permulaan, membenarkan lengan anda perlahan-lahan bengkok kembali ke sudut 90 darjah, dan ulangi latihan untuk bilangan ulangan yang anda inginkan.
Tips untuk Melaksanakan Tekan Turun Kabel
- Cengkaman Betul: Pegang bar kabel dengan cengkaman atas tangan, tangan dibuka seluas bahu. Kesilapan biasa ialah menggunakan cengkaman yang terlalu lebar atau terlalu sempit, yang boleh menegangkan pergelangan tangan anda dan mengehadkan keberkesanan senaman.
- Pergerakan Terkawal: Tolak kabel ke bawah dengan memanjangkan tangan anda dan mengecutkan trisep anda. Elakkan pergerakan tersentak atau pantas yang boleh menyebabkan kecederaan. Kunci untuk memanfaatkan latihan ini adalah dengan mengawal pergerakan semasa turun dan naik.
- Julat Pergerakan Penuh: Pastikan anda memanjangkan sepenuhnya lengan anda di bahagian bawah pergerakan, tetapi elakkan mengunci siku anda. Dalam perjalanan ke atas, biarkan lengan anda kembali ke sudut 90 darjah. A
Tekan Turun Kabel Soalan Lazim
Bolehkah pemula melakukan Tekan Turun Kabel?
Ya, pemula boleh melakukan senaman Cable Pushdown. Ia adalah senaman yang bagus untuk menyasarkan trisep, otot di bahagian belakang lengan atas. Walau bagaimanapun, pemula harus bermula dengan berat ringan untuk memastikan bentuk yang betul dan mengelakkan kecederaan. Ia juga berfaedah untuk meminta jurulatih atau pengunjung gim yang berpengalaman menyemak borang anda untuk memastikan anda melakukan senaman dengan betul.
Apakah variasi biasa bagi Tekan Turun Kabel?
- Tekan Turun Kabel Tali melibatkan penggunaan lampiran tali dan bukannya bar, yang boleh memberikan julat pergerakan yang berbeza dan melibatkan trisep secara berbeza.
- Reverse Grip Cable Pushdown ialah satu lagi variasi di mana anda menggenggam palang dengan tapak tangan anda menghadap ke atas, menyasarkan bahagian trisep anda yang berlainan.
- V-Bar Cable Pushdown menggunakan bar berbentuk V, membolehkan tangan anda lebih rapat dan memfokus pada kepala sisi trisep.
- Tekan Turun Tricep Kabel Atas dilakukan dengan menarik kabel atas kepala yang menyasarkan kepala panjang trisep dengan lebih kuat.
Apakah latihan penambah baik bagi Tekan Turun Kabel?
Kata Kunci Berkaitan untuk Tekan Turun Kabel
- Tekan Turun Kabel Tricep
- Latihan Kabel Lengan Atas
- Senaman Kabel untuk Trisep
- Senaman Pengukuhan Tricep
- Latihan Lengan Mesin Kabel
- Latihan Tekan Turun untuk Senjata
- Senaman Tricep Kabel Gim
- Latihan Kabel Toning Lengan
- Senaman Kabel Bahagian Atas
- Tekan Turun Kabel Bangunan Tricep