Thumbnail for the video of exercise: Tekan Tubi Ular Ular

Tekan Tubi Ular Ular

Profil Latihan

Bahagian BadanDada, Pinggul
PeralatanBerat badan
Otot UtamaErector Spinae, Gluteus Maximus, Pectoralis Major Sternal Head
Otot SekunderDeltoid Anterior, Hamstrings, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii
AppStore IconGoogle Play Icon

Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!

Pengenalan kepada Tekan Tubi Ular Ular

Tekan Tubi Cobra ialah senaman dinamik yang menyasarkan terutamanya otot-otot di dada, bahu, dan trisep anda, sambil turut melibatkan teras dan punggung bawah anda. Ia sesuai untuk individu pada semua tahap kecergasan, daripada pemula hingga mahir, kerana ia boleh diubah suai untuk memadankan kekuatan dan fleksibiliti seseorang. Dengan memasukkan senaman ini ke dalam rutin anda, anda boleh meningkatkan kekuatan bahagian atas badan anda, meningkatkan fleksibiliti anda dan menggalakkan postur yang lebih baik.

Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Tekan Tubi Ular Ular

  • Tolak ke atas melalui tangan anda, rentangkan tangan anda dan lengkungkan punggung anda, angkat bahagian atas badan anda dari lantai sambil mengekalkan pinggul dan kaki anda ke bawah, sama seperti pose yoga anjing ke atas.
  • Pegang kedudukan ini selama beberapa saat, pastikan bahu anda ditarik ke belakang dan jauh dari telinga anda, dan leher anda berada dalam kedudukan neutral.
  • Turunkan badan anda kembali ke posisi permulaan dengan membengkokkan siku anda dan menurunkan dada anda ke arah lantai.
  • Ulangi latihan ini untuk bilangan ulangan yang diingini, pastikan pergerakan anda perlahan dan terkawal untuk memaksimumkan keberkesanan latihan.

Tips untuk Melaksanakan Tekan Tubi Ular Ular

  • Libatkan Teras Anda: Sebelum anda menolak, kencangkan otot perut anda. Ini akan membantu melindungi bahagian bawah punggung anda dan juga melibatkan teras anda semasa latihan. Kesilapan biasa ialah melupakan teras dan fokus hanya pada bahagian atas badan, yang boleh menyebabkan sakit belakang bawah.
  • Pergerakan yang Betul: Tolak ke atas dari tangan anda, rentangkan tangan anda dan angkat bahagian atas badan anda dari tanah sambil mengekalkan pinggul dan kaki anda di atas lantai. Pastikan siku anda rapat dengan badan anda semasa pergerakan ini untuk mengelakkan ketegangan pada bahu.
  • Pergerakan Terkawal: Turunkan diri anda kembali ke posisi permulaan dengan cara terkawal. Jangan biarkan graviti melakukan kerja untuk anda. Kesilapan biasa ialah jatuh terlalu cepat, yang boleh mengakibatkan kecederaan.
  • Bernafas:

Tekan Tubi Ular Ular Soalan Lazim

Bolehkah pemula melakukan Tekan Tubi Ular Ular?

Ya, pemula boleh melakukan senaman Tekan Tubi Cobra. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk mula perlahan dan fokus pada mengekalkan bentuk yang betul untuk mengelakkan sebarang kecederaan. Ia merupakan senaman yang bagus untuk menguatkan otot belakang dan perut, serta meningkatkan fleksibiliti. Jika anda merasakan apa-apa ketidakselesaan atau kesakitan, lebih baik berhenti dan berunding dengan profesional kecergasan atau penyedia penjagaan kesihatan.

Apakah variasi biasa bagi Tekan Tubi Ular Ular?

  • Tekan Tubi Cobra dengan Angkat Kaki: Dalam variasi ini, anda mengangkat sebelah kaki dari tanah semasa anda menolak ke atas, yang melibatkan lebih banyak teras dan glute anda.
  • Tekan Tubi Wide Cobra: Variasi ini melibatkan meletakkan tangan anda lebih lebar daripada lebar bahu, yang memberi lebih penekanan pada otot dada.
  • Tekan Tubi Cobra Genggaman Dekat: Di sini, anda meletakkan tangan anda lebih rapat daripada jarak selebar bahu, yang menyasarkan trisep lebih banyak.
  • Tekan Tubi Ular Tedung Ditinggikan: Ini melibatkan melakukan senaman dengan kaki ditinggikan di atas tangga atau bangku, yang meningkatkan kesukaran dan menyasarkan bahagian atas dada dan bahu.

Apakah latihan penambah baik bagi Tekan Tubi Ular Ular?

  • Plank: Senaman papan menguatkan teras dan bahagian atas badan, yang penting untuk melakukan Tekan Tubi Cobra dengan berkesan dan dengan bentuk yang betul, menjadikannya senaman pelengkap yang hebat.
  • Tricep Dips: Tricep Dips melengkapkan Tekan Tubi Cobra dengan menyasarkan trisep dan bahu, menyediakan senaman yang seimbang untuk bahagian atas badan dan membantu meningkatkan kekuatan dan daya tahan yang diperlukan untuk Tekan Tubi Cobra.

Kata Kunci Berkaitan untuk Tekan Tubi Ular Ular

  • Senaman Tekan Tubi Cobra
  • Senaman berat badan untuk dada
  • Senaman menguatkan pinggul
  • Teknik Tekan Tubi Ular Ular
  • Senaman dada berat badan
  • Faedah Push-up Cobra
  • Variasi tekan tubi
  • Tutorial Tekan Tubi Cobra
  • Latihan di rumah untuk dada
  • Senaman berat badan untuk pinggul.