Tekan Tubi Planche Penuh
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!
Pengenalan kepada Tekan Tubi Planche Penuh
Tekan Tubi Full Planche ialah senaman berat badan yang mencabar yang menyasarkan pelbagai kumpulan otot, termasuk lengan, bahu, dada dan teras, menawarkan peningkatan kekuatan dan keseimbangan yang menyeluruh. Ia sesuai untuk peminat kecergasan dan atlit lanjutan, terutamanya mereka yang terlibat dalam gimnastik atau senam, kerana tahap kesukaran yang tinggi dan keperluan untuk kekuatan bahagian atas badan yang besar. Individu boleh memilih senaman ini untuk meningkatkan kecergasan berfungsi mereka, meningkatkan kawalan badan dan mencapai fizikal yang sangat kencang dan berotot.
Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Tekan Tubi Planche Penuh
- Sebaik sahaja anda telah menguasai tuck planche, maju ke straddle planche dengan perlahan-lahan memanjangkan kaki anda ke tepi sambil mengekalkannya selari dengan tanah. Kekalkan teras yang kuat dan pastikan badan anda berada dalam garis lurus dari kepala ke kaki anda.
- Apabila anda dapat memegang kedudukan planche straddle, teruskan ke planche penuh dengan merapatkan kaki anda, sekali lagi mengekalkan badan anda dalam garis lurus dari kepala ke kaki.
- Sekarang setelah anda berada dalam kedudukan planche penuh, lakukan tekan tubi dengan membengkokkan siku anda dan menurunkan badan anda ke arah tanah sambil memastikan badan anda selari dengan lantai.
- Tolak badan anda ke atas ke atas planche penuh
Tips untuk Melaksanakan Tekan Tubi Planche Penuh
- **Kemajuan Berperingkat**: Tekan Tubi Planche Penuh ialah latihan lanjutan dan memerlukan kekuatan dan keseimbangan yang ketara. Mulakan dengan variasi yang lebih mudah, seperti tekan tuck planche atau tekan tuck planche, dan secara beransur-ansur maju ke versi penuh. Cuba tergesa-gesa ke dalam tekan tubi planche penuh tanpa persediaan yang betul boleh mengakibatkan ketegangan atau kecederaan.
- **Kekuatan Teras**: Teras memainkan peranan penting dalam menstabilkan badan anda semasa tekan tubi planche penuh. Libatkan otot teras anda sepanjang senaman untuk mengekalkan keseimbangan dan kawalan.
Tekan Tubi Planche Penuh Soalan Lazim
Bolehkah pemula melakukan Tekan Tubi Planche Penuh?
Tekan Tubi Planche Penuh ialah latihan yang sangat maju yang memerlukan banyak kekuatan, keseimbangan dan kawalan. Ia biasanya tidak disyorkan untuk pemula kerana tahap kesukaran yang tinggi dan potensi kecederaan jika dilakukan secara tidak betul. Pemula harus bermula dengan variasi tekan tubi yang lebih asas dan secara beransur-ansur melakukan latihan yang lebih maju, sentiasa memfokuskan pada bentuk dan teknik yang betul. Ia juga berfaedah untuk bekerja dengan jurulatih atau jurulatih yang boleh memberikan bimbingan dan maklum balas.
Apakah variasi biasa bagi Tekan Tubi Planche Penuh?
- Straddle Planche Push-Up: Dalam variasi ini, anda merenggangkan kaki anda lebar-lebar sambil mengekalkannya lurus, yang boleh menjadikan senaman lebih mudah dengan mengagihkan berat badan anda secara berbeza.
- Pseudo Planche Push-Up: Variasi ini dilakukan dengan kedudukan tangan anda lebih dekat ke pinggang dan kaki anda di atas tanah, menjadikannya batu loncatan yang baik ke arah tekan tubi planche penuh.
- Tekan Tubi Separuh Lay Planche: Dalam variasi perantaraan ini, anda memanjangkan satu kaki lurus di belakang anda sambil mengekalkan kaki yang satu lagi terselit, yang boleh membantu anda secara beransur-ansur membina tekan tubi planche penuh.
- Tekan Tubi Planche Satu Kaki: Variasi ini melibatkan mengekalkan satu kaki diluruskan lurus di belakang anda dan kaki yang lain terselit ke arah dada anda, memberikan cabaran pertengahan antara tuck dan tekan tubi planche penuh.
Apakah latihan penambah baik bagi Tekan Tubi Planche Penuh?
- L-Sits adalah satu lagi latihan yang bermanfaat kerana ia membangunkan kekuatan dan keseimbangan teras, yang kedua-duanya penting untuk mengekalkan kedudukan badan mendatar dalam Tekan Tubi Planche Penuh.
- Tekan Tubi Tangan Diri juga boleh melengkapkan Tekan Tubi Planche Penuh sambil menguatkan bahu dan lengan, serta meningkatkan kawalan dan imbangan badan, yang kesemuanya diperlukan untuk melaksanakan Tekan Tubi Planche Penuh dengan jayanya.
Kata Kunci Berkaitan untuk Tekan Tubi Planche Penuh
- Senaman Tekan Tubi Planche Penuh
- Senaman berat badan untuk bahagian atas lengan
- Variasi tekan tubi lanjutan
- Latihan kekuatan dengan Full Planche Push-Up
- Latihan lengan atas dengan berat badan
- Teknik Tekan Tubi Planche Penuh
- Bagaimana untuk melakukan Tekan Tubi Planche Penuh
- Tekan Tubi Planche Penuh untuk otot lengan
- Latihan berat badan untuk lengan atas
- Tutorial Tekan Tubi Planche penuh