Thumbnail for the video of exercise: Tekan tubi pada Lengan Bawah

Tekan tubi pada Lengan Bawah

Profil Latihan

Bahagian BadanTrisep, Lengan Atas
PeralatanBerat badan
Otot UtamaTriceps Brachii
Otot SekunderDeltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
AppStore IconGoogle Play Icon

Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!

Pengenalan kepada Tekan tubi pada Lengan Bawah

Senaman Tekan Tubi pada Lengan Bawah ialah senaman bahagian atas badan yang mencabar yang menguatkan dada, bahu, trisep dan otot teras, menjadikannya sesuai untuk individu yang ingin meningkatkan kekuatan dan kestabilan keseluruhan badan mereka. Ia sesuai untuk pemula dan peminat kecergasan lanjutan kerana ia boleh diubah suai mengikut tahap kekuatan dan kecergasan individu. Orang ramai mungkin ingin memasukkan senaman ini ke dalam rutin mereka kerana keupayaannya untuk menggalakkan postur yang lebih baik, meningkatkan kekuatan fungsian dan menyumbang kepada rejimen kecergasan yang menyeluruh.

Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Tekan tubi pada Lengan Bawah

  • Pastikan badan anda lurus dan tegar dari kepala ke tumit anda, membentuk garis lurus. Ini adalah kedudukan permulaan anda.
  • Turunkan badan anda ke arah lantai dengan membengkokkan siku anda, pastikan lengan bawah anda bersentuhan dengan lantai dan badan anda lurus.
  • Tolak melalui lengan bawah anda untuk mengangkat badan anda kembali ke posisi permulaan, sambil mengekalkan garis lurus dari kepala anda ke tumit anda.
  • Ulangi langkah ini untuk bilangan ulangan yang anda inginkan, pastikan badan anda lurus dan pergerakan anda terkawal sepanjang latihan.

Tips untuk Melaksanakan Tekan tubi pada Lengan Bawah

  • Kekalkan Penjajaran Badan: Satu kesilapan yang biasa ialah kendur atau naik pinggul. Untuk mengelakkan ini, libatkan otot teras anda sepanjang latihan. Ini bukan sahaja akan membantu mengekalkan penjajaran badan yang lurus tetapi juga menguatkan otot perut anda.
  • Pergerakan Terkawal: Elakkan tergesa-gesa melakukan senaman. Turunkan badan anda dengan cara terkawal sehingga dada anda hampir ke lantai. Kemudian, tolak semula ke kedudukan permulaan. Pergerakan yang pantas dan tersentak boleh membawa kepada bentuk yang tidak betul dan kemungkinan kecederaan.
  • Teknik Pernafasan: Tarik nafas semasa anda menurunkan badan anda dan bernafas semasa anda menolak semula

Tekan tubi pada Lengan Bawah Soalan Lazim

Bolehkah pemula melakukan Tekan tubi pada Lengan Bawah?

Ya, pemula pasti boleh melakukan senaman Tekan Tubi pada Lengan, juga dikenali sebagai Tekan Tubi Papan atau Tekan Tubi Lengan. Walau bagaimanapun, ia mungkin mencabar bagi sesetengah orang kerana ia memerlukan tahap tertentu kekuatan bahagian atas badan dan kestabilan teras. Adalah penting untuk mula perlahan dan fokus pada mengekalkan bentuk yang betul untuk mengelakkan kecederaan. Jika ia terlalu sukar, pemula boleh mengubah suai senaman dengan melakukannya pada lutut dan bukannya jari kaki sehingga mereka membina lebih banyak kekuatan. Adalah idea yang baik untuk berunding dengan profesional atau jurulatih kecergasan apabila memulakan rejimen senaman baharu.

Apakah variasi biasa bagi Tekan tubi pada Lengan Bawah?

  • Tekan Tubi Berlian: Ini melibatkan meletakkan tangan anda rapat di bawah dada anda untuk membentuk bentuk berlian, menyasarkan trisep anda dengan lebih intens.
  • Pike Push-Up: Variasi tekan tubi ini melibatkan mengangkat pinggul anda tinggi, menyerupai pose yoga, untuk menyasarkan bahu dan punggung atas anda.
  • Tekan Tubi Lebar: Ini melibatkan meletakkan tangan anda lebih lebar daripada lebar bahu untuk menyasarkan otot dada dan belakang anda dengan lebih kuat.
  • Tekan Tubi Berperingkat: Variasi ini melibatkan meletakkan sebelah tangan ke hadapan dan sebelah lagi lebih dekat dengan badan anda, yang meningkatkan cabaran untuk bahagian atas badan dan teras anda.

Apakah latihan penambah baik bagi Tekan tubi pada Lengan Bawah?

  • Tricep Dips ialah satu lagi latihan pelengkap yang sangat baik kerana ia menyasarkan trisep, bahu dan bahagian atas badan, serupa dengan Tekan Tubi pada Lengan, tetapi dengan julat pergerakan yang berbeza, menyediakan senaman yang komprehensif untuk kumpulan otot ini.
  • Pendaki Gunung juga boleh melengkapkan Tekan Tubi pada Lengan Bawah kerana mereka bukan sahaja menyasarkan teras, tetapi juga menambah komponen kardiovaskular pada senaman, meningkatkan daya tahan dan stamina keseluruhan yang boleh meningkatkan keupayaan untuk melakukan lebih banyak tekan tubi.

Kata Kunci Berkaitan untuk Tekan tubi pada Lengan Bawah

  • Latihan Tekan Atas Lengan Bawah
  • Senaman Trisep Berat Badan
  • Senaman Pengukuhan Lengan Atas
  • Tekan Tubi Berat Badan pada Lengan Bawah
  • Toning Triceps dengan Tekan Tubi
  • Senaman Berat Badan Lengan Atas
  • Tekan Tubi Lengan Bawah untuk Triceps
  • Latihan Lengan Atas Berat Badan
  • Latihan Triceps dengan Berat Badan
  • Menguatkan Trisep dengan Tekan Tubi Lengan Bawah