Tekan Tubi Dalam Tendangan Kaki
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!
Pengenalan kepada Tekan Tubi Dalam Tendangan Kaki
Push-Up Inside Leg Kick ialah senaman dinamik yang menggabungkan kekuatan bahagian atas badan dengan kestabilan dan fleksibiliti teras. Ia sesuai untuk atlet atau peminat kecergasan yang ingin meningkatkan kekuatan, keseimbangan dan koordinasi keseluruhan badan mereka. Menggabungkan senaman ini dalam rutin anda boleh membantu meningkatkan kecergasan berfungsi badan anda, menjadikan aktiviti harian lebih mudah, di samping meningkatkan prestasi olahraga anda.
Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Tekan Tubi Dalam Tendangan Kaki
- Turunkan badan anda ke arah tanah dengan membengkokkan siku anda, pastikan teras anda terlibat dan belakang anda lurus.
- Semasa anda menolak badan anda kembali ke kedudukan permulaan, angkat kaki kanan anda dari tanah dan tendangnya keluar ke tepi, pastikan kaki anda lurus.
- Kembalikan kaki kanan anda ke kedudukan permulaan dan ulangi gerakan tekan tubi.
- Pada tekan tubi seterusnya, tukar kaki, angkat dan tendang keluar kaki kiri semasa anda menolak badan anda ke atas. Kaki bergantian dengan setiap tekan tubi.
Tips untuk Melaksanakan Tekan Tubi Dalam Tendangan Kaki
- **Melakukan Tekan Tubi:** Turunkan badan anda sehingga dada anda hampir menyentuh lantai. Semasa anda merendahkan diri, rapatkan siku anda dengan badan anda. Ini akan membantu untuk melibatkan trisep dan bahu anda dengan lebih berkesan. Kesilapan yang biasa adalah melenturkan siku, yang memberi tekanan yang tidak perlu pada sendi bahu.
- **Menambah Tendangan Kaki:** Semasa anda menolak semula ke posisi permulaan, angkat kaki kanan anda dari tanah dan tendangnya keluar ke tepi sambil anda memulas badan anda ke kanan. Kaki kanan anda harus menunjuk ke sebelah kanan. Kemudian kembalikan kaki kanan anda ke posisi permulaan sambil anda merendahkan diri anda untuk tekan tubi seterusnya. Alternatif
Tekan Tubi Dalam Tendangan Kaki Soalan Lazim
Bolehkah pemula melakukan Tekan Tubi Dalam Tendangan Kaki?
Ya, pemula pastinya boleh mencuba senaman Tekan Tubi Dalam Tendangan Kaki. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk ambil perhatian bahawa senaman ini memerlukan tahap kekuatan dan koordinasi tertentu kerana ia menggabungkan tekan tubi tradisional dengan tendangan kaki. Pemula harus bermula perlahan, menumpukan pada mengekalkan bentuk yang betul dan secara beransur-ansur membina kekuatan dan daya tahan. Mungkin berfaedah untuk bermula dengan tekan tubi biasa dan tendangan kaki secara berasingan, kemudian menggabungkannya apabila mereka berasa lebih selesa. Seperti biasa, adalah penting untuk berunding dengan profesional kecergasan atau jurulatih peribadi untuk memastikan senaman dilakukan dengan betul untuk mengelakkan kecederaan.
Apakah variasi biasa bagi Tekan Tubi Dalam Tendangan Kaki?
- Tekan Tubi Spiderman: Dalam versi ini, semasa anda merendahkan badan anda ke arah lantai, anda serentak membawa satu lutut ke atas ke arah siku pada sisi yang sama, meniru gerakan merangkak.
- Tekan Tubi dengan Knee Tuck: Variasi ini menambah cabaran teras. Selepas anda melakukan tekan tubi, anda menyelitkan satu lutut ke arah dada anda sebelum memanjangkannya kembali ke kedudukan asalnya.
- Tekan Tubi dengan Tendangan Diagonal: Versi ini melibatkan melakukan tekan tubi dan semasa anda menolak ke atas, anda menendang sebelah kaki secara menyerong ke arah sisi bertentangan.
- Tekan Tubi dengan Tendangan Kaki Songsang: Dalam variasi ini, semasa anda menolak ke atas dari tekan tubi, anda menendang satu kaki ke belakang dan ke atas, menggerakkan glute dan hamstring anda.
Apakah latihan penambah baik bagi Tekan Tubi Dalam Tendangan Kaki?
- Plank: The Plank melengkapkan Tendangan Push-Up Dalaman Kaki kerana ia menguatkan teras dan lengan, yang penting untuk mengekalkan keseimbangan semasa tendangan kaki dalam senaman tekan tubi.
- Burpees: Seperti Push-Up Inside Leg Kick, Burpees menyediakan senaman seluruh badan yang menggabungkan latihan kekuatan dan senaman aerobik, meningkatkan kekuatan otot dan kecergasan kardiovaskular.
Kata Kunci Berkaitan untuk Tekan Tubi Dalam Tendangan Kaki
- Senaman berat badan untuk pinggul
- Tekan Tubi dengan Senaman Kaki
- Latihan Tendangan Kaki Dalam
- Latihan berat badan untuk kekuatan pinggul
- Variasi Tekan Tubi untuk pinggul
- Rutin kecergasan Inside Leg Kick
- Latihan berat badan yang menyasarkan pinggul
- Senaman kombo Tekan Tubi dan Tendangan Kaki
- Menguatkan pinggul dengan berat badan
- Teknik Tekan Tubi Dalam Kaki