Thumbnail for the video of exercise: Tekan Power Sled

Tekan Power Sled

Profil Latihan

Bahagian BadanKuadriseps, Isiran hamstring., Paha
PeralatanSled Kuasa
Otot UtamaAdductor Magnus, Gastrocnemius, Hamstrings, Quadriceps, Soleus
Otot Sekunder
AppStore IconGoogle Play Icon

Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!

Pengenalan kepada Tekan Power Sled

Power Sled Push ialah senaman berintensiti tinggi yang terkenal dengan keupayaannya untuk meningkatkan kekuatan badan yang lebih rendah, meningkatkan daya tahan kardiovaskular dan meningkatkan prestasi sukan secara keseluruhan. Latihan ini sesuai untuk individu pada semua tahap kecergasan, daripada atlet pemula hinggalah atlet lanjutan, kerana rintangan boleh dilaraskan untuk memadankan kebolehan seseorang. Orang ramai ingin memasukkan Power Sled Push ke dalam rutin senaman mereka kerana ia menawarkan senaman seluruh badan, meningkatkan kadar metabolisme dan membantu dalam membakar kalori dengan berkesan.

Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Tekan Power Sled

  • Berdiri di belakang kereta luncur dengan kaki dibuka seluas bahu, bengkok pada pinggul dan lutut anda, dan genggam kuat pemegang kereta luncur.
  • Turunkan badan anda ke dalam kedudukan separuh mencangkung, pastikan belakang anda lurus dan mata anda memandang ke hadapan.
  • Tolak dengan kaki anda dan mula gerakkan kereta luncur ke hadapan, memastikan anda mengekalkan gerakan yang stabil dan terkawal.
  • Teruskan menolak kereta luncur untuk jarak atau masa yang diingini, kemudian berehat dan ulangi jika perlu. Pastikan untuk mengekalkan bentuk yang betul sepanjang masa untuk mengelakkan kecederaan.

Tips untuk Melaksanakan Tekan Power Sled

  • Gunakan Berat yang Sesuai: Satu lagi kesilapan biasa ialah menggunakan terlalu banyak berat. Adalah penting untuk bermula dengan berat yang boleh diurus dan meningkat secara beransur-ansur semasa anda membina kekuatan. Jika berat terlalu berat, ia boleh membawa kepada bentuk yang buruk dan potensi kecederaan.
  • Memandu dengan Kaki Anda: Power Sled Push adalah terutamanya senaman bahagian bawah badan. Pastikan anda memandu kereta luncur dengan kaki anda dan bukan hanya menolak dengan tangan anda. Kaki anda sepatutnya melakukan sebahagian besar kerja.
  • Pastikan Teras Anda Terlibat: Semasa menolak kereta luncur, sentiasa pastikan teras anda terlibat. Ini akan memberikan kestabilan dan keseimbangan, dan juga membantu melindungi bahagian bawah belakang anda

Tekan Power Sled Soalan Lazim

Bolehkah pemula melakukan Tekan Power Sled?

Ya, pemula boleh melakukan senaman Tolak Power Sled, tetapi penting untuk bermula dengan berat yang ringan untuk memastikan bentuk yang betul dan mengelakkan kecederaan. Tolakan kereta luncur ialah senaman berfungsi yang melatih pelbagai otot dan boleh membantu meningkatkan kekuatan dan penyaman secara keseluruhan. Adalah idea yang baik untuk meminta profesional kecergasan menunjukkan senaman itu terlebih dahulu untuk memastikan anda melakukannya dengan betul.

Apakah variasi biasa bagi Tekan Power Sled?

  • Satu lagi variasi ialah Low Handle Sled Push, di mana anda menolak sled menggunakan pemegang bawah, menyasarkan bahagian bawah badan dan otot teras.
  • Single Arm Sled Push ialah variasi unik di mana anda menolak kereta luncur menggunakan satu lengan pada satu masa, meningkatkan kekuatan dan keseimbangan unilateral.
  • Seret Kereta Rel Ke Belakang ialah variasi berbeza di mana anda berjalan ke belakang sambil menarik kereta luncur, memfokuskan pada hamstring dan glute anda.
  • Akhir sekali, Seret Sled Lateral melibatkan pergerakan ke sisi sambil menyeret kereta luncur, yang membantu meningkatkan kekuatan sisi dan ketangkasan.

Apakah latihan penambah baik bagi Tekan Power Sled?

  • Lunges ialah satu lagi latihan yang melengkapkan Power Sled Push kerana ia juga menumpukan pada kekuatan dan daya tahan bahagian bawah badan, menggalakkan keseimbangan dan koordinasi yang penting untuk tolakan kereta luncur.
  • Deadlifts boleh menjadi tambahan yang bagus kepada Power Sled Push kerana ia berfungsi pada otot rantai posterior, termasuk hamstring, glutes dan punggung bawah, yang penting untuk menjana daya yang diperlukan dalam tolakan kereta luncur.

Kata Kunci Berkaitan untuk Tekan Power Sled

  • Senaman Tolak Power Sled
  • Latihan pengukuhan quadriceps
  • Senaman hamstring dengan Power Sled
  • Senaman mengencangkan paha
  • Latihan Power Sled
  • Power Sled Push untuk otot kaki
  • Senaman kaki dengan Power Sled
  • Teknik Tolak Power Sled
  • Latihan Power Sled
  • Senaman paha yang sengit dengan Power Sled.