Tekan Lutut hingga Pose Kanak-kanak
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!
Pengenalan kepada Tekan Lutut hingga Pose Kanak-kanak
The Kneeling Push up to Child Pose ialah senaman serba boleh yang menguatkan bahagian atas badan, terutamanya lengan, bahu, dan dada, sambil juga memberikan regangan lembut ke belakang dan pinggul. Ia sesuai untuk individu pada semua tahap kecergasan, termasuk pemula, kerana ia boleh diubah suai untuk disesuaikan dengan kekuatan dan fleksibiliti yang berbeza-beza. Orang ramai mungkin memilih senaman ini untuk meningkatkan kekuatan bahagian atas badan mereka, meningkatkan fleksibiliti mereka dan menggalakkan kelonggaran kerana penggabungan pose yoga.
Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Tekan Lutut hingga Pose Kanak-kanak
- Turunkan badan anda ke bawah ke arah lantai dengan membengkokkan siku anda, pastikan badan anda berada dalam garis lurus dari kepala ke lutut, ini adalah bahagian tekan tubi melutut dalam latihan.
- Tolak badan anda ke atas menggunakan lengan anda sehingga ia dipanjangkan sepenuhnya, kembali ke posisi permulaan.
- Dari kedudukan ini, tolak pinggul anda ke belakang ke arah tumit anda, turunkan dada dan dahi anda ke lantai, rentangkan tangan anda di hadapan anda ke dalam pose kanak-kanak itu.
- Pegang kedudukan ini selama beberapa saat, rasakan regangan di belakang dan lengan anda, kemudian kembali ke posisi permulaan dan ulangi latihan.
Tips untuk Melaksanakan Tekan Lutut hingga Pose Kanak-kanak
- Kawal Pergerakan Anda: Elakkan tergesa-gesa menjalani latihan. Sebaliknya, kawal pergerakan anda semasa anda menurunkan badan anda untuk tekan tubi dan semasa anda menolak ke atas. Perkara yang sama berlaku apabila beralih kepada pose kanak-kanak. Kesilapan biasa ialah menggunakan momentum dan bukannya kekuatan otot, yang mengurangkan keberkesanan senaman dan meningkatkan risiko kecederaan.
- Libatkan Teras Anda: Satu lagi kesilapan biasa ialah tidak melibatkan teras semasa latihan. Pastikan otot perut anda ketat sepanjang pergerakan. Ini bukan sahaja membantu anda mengekalkan bentuk anda tetapi juga melatih otot teras anda.
- Teknik Pernafasan: Ingat untuk bernafas.
Tekan Lutut hingga Pose Kanak-kanak Soalan Lazim
Bolehkah pemula melakukan Tekan Lutut hingga Pose Kanak-kanak?
Ya, pemula pasti boleh melakukan senaman Tekan Lutut hingga Pose Kanak-kanak. Ia adalah senaman yang hebat yang menggabungkan latihan kekuatan dan fleksibiliti. Ia menyasarkan dada, bahu, trisep, dan otot belakang, sambil memberikan regangan yang bagus untuk belakang dan pinggul. Begini cara melakukannya: 1. Mulakan dalam kedudukan melutut tinggi dan bengkok ke hadapan untuk meletakkan tangan anda di atas lantai di hadapan anda. 2. Turunkan badan ke arah lantai dengan gerakan tekan tubi. Pastikan siku anda rapat dengan badan anda dan teras anda terlibat. 3. Tolak diri anda semula ke posisi melutut tinggi. 4. Duduk di atas tumit anda, regangkan tangan anda di hadapan anda dan turunkan dahi anda ke lantai untuk Pose Kanak-kanak. Ini sepatutnya memberikan regangan yang bagus di belakang dan bahu anda. 5. Kembali ke kedudukan permulaan dan ulangi. Ingat untuk memastikan pergerakan anda perlahan dan terkawal, dan sentiasa mendengar badan anda. Jika ada sesuatu yang tidak sesuai, berhenti dan berunding dengan a
Apakah variasi biasa bagi Tekan Lutut hingga Pose Kanak-kanak?
- Tekan Atas Lutut ke Pose Kanak-kanak dengan Angkat Kaki: Selepas kembali ke pose kanak-kanak, angkat satu kaki dari tanah untuk menarik glute anda dan bahagian bawah punggung.
- Tekan Atas Lutut ke Pose Kanak-kanak dengan Regangan Sisi: Dalam posisi pose kanak-kanak, jangkakan tangan anda ke satu sisi untuk meregangkan bahagian serong dan meningkatkan kelenturan.
- Tekan Tubi Berlutut ke Pose Kanak-kanak dengan Jalur Rintangan: Masukkan jalur rintangan dalam tekan tubi anda untuk meningkatkan keamatan dan melatih otot anda dengan lebih kuat.
- Tekan Atas Lutut ke Pose Kanak-kanak dengan Blok Yoga: Gunakan blok yoga di bawah dahi anda dalam pose kanak-kanak untuk menggalakkan regangan dan kelonggaran yang lebih mendalam.
Apakah latihan penambah baik bagi Tekan Lutut hingga Pose Kanak-kanak?
- Cat-Cow Stretch: Latihan ini melengkapkan Pose Tekan Lutut hingga Kanak-kanak dengan menggalakkan mobiliti tulang belakang dan kekuatan teras. Ia juga membantu dalam melegakan ketegangan di bahagian bawah belakang dan leher, yang boleh memberi manfaat selepas pergerakan ke hadapan dan ke belakang dari Pose Tekan Lutut hingga Kanak-kanak.
- Pose Papan: Pose ini melengkapkan Pose Tekan Lutut ke Pose Kanak-kanak dengan menguatkan teras, bahu, dan lengan, kumpulan otot yang sama yang dilakukan semasa Pose Tekan Lutut hingga Pose Kanak-kanak. Ia juga membantu dalam meningkatkan keseimbangan dan postur badan.
Kata Kunci Berkaitan untuk Tekan Lutut hingga Pose Kanak-kanak
- Senaman belakang berat badan
- Senaman tekan tubi berlutut
- Kanak-kanak bergambar untuk pinggang
- Senaman berat badan untuk belakang dan pinggang
- Tekan tubi melutut ke rutin pose kanak-kanak
- Senaman untuk punggung menggunakan berat badan
- Teknik tekan tubi melutut
- Kanak-kanak berpose yoga untuk pinggang
- Senaman di rumah untuk belakang dan pinggang
- Senaman berat badan untuk menguatkan belakang