Thumbnail for the video of exercise: Tekan Lebar Kaki 45° Sled

Tekan Lebar Kaki 45° Sled

Profil Latihan

Bahagian BadanKuadriseps, Paha
PeralatanMesin toboggan
Otot UtamaGluteus Maximus, Quadriceps
Otot SekunderAdductor Magnus, Soleus, Tensor Fasciae Latae
AppStore IconGoogle Play Icon

Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!

Pengenalan kepada Tekan Lebar Kaki 45° Sled

Sled 45° Leg Wide Press ialah senaman bahagian bawah badan yang menyasarkan glutes, hamstrings dan quadriceps, meningkatkan kekuatan, kuasa dan definisi otot. Ia sesuai untuk individu dari semua tahap kecergasan, dari pemula hingga atlet lanjutan, kerana rintangan boleh larasnya. Orang ramai ingin melakukan senaman ini kerana ia menggalakkan kekuatan badan yang lebih rendah, membantu dalam pencegahan kecederaan dan boleh meningkatkan prestasi sukan.

Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Tekan Lebar Kaki 45° Sled

  • Letakkan tangan anda pada pemegang atau sisi untuk sokongan dan tekan melalui tumit anda untuk menolak berat badan anda, meluruskan kaki anda tetapi tidak mengunci lutut anda.
  • Berhenti seketika di bahagian atas pergerakan, pastikan anda tidak melantun atau menggunakan momentum.
  • Perlahan-lahan turunkan berat badan kembali ke posisi permulaan dengan membengkokkan lutut anda, memastikan ia tidak melepasi jari kaki anda semasa anda turun.
  • Ulangi pergerakan untuk bilangan ulangan yang anda inginkan, mengekalkan kawalan dan rentak yang stabil sepanjang latihan.

Tips untuk Melaksanakan Tekan Lebar Kaki 45° Sled

  • Elakkan Mengunci Lutut Anda: Kesilapan biasa ialah memanjangkan sepenuhnya kaki dan mengunci lutut di bahagian atas pergerakan. Ini boleh memberi tekanan yang tidak perlu pada sendi lutut anda dan berpotensi menyebabkan kecederaan. Sebaliknya, bengkokkan sedikit pada lutut anda walaupun di bahagian atas pergerakan.
  • Kawal Pergerakan Anda: Jangan biarkan berat badan mengawal anda. Turunkan berat badan perlahan-lahan dan tolaknya semula dengan cara terkawal. Elakkan kesilapan menurunkan berat badan dengan cepat, kerana ini boleh menyebabkan kecederaan dan mengurangkan keberkesanan senaman.
  • Jangan Angkat Pinggul Anda: Pastikan pinggul anda tertanam kuat di tempat duduk sepanjang latihan. Mengangkat pinggul anda boleh memberi tekanan yang berlebihan pada bahagian bawah belakang anda, yang boleh menyebabkan

Tekan Lebar Kaki 45° Sled Soalan Lazim

Bolehkah pemula melakukan Tekan Lebar Kaki 45° Sled?

Ya, pemula boleh melakukan senaman Sled 45° Leg Wide Press, tetapi penting untuk bermula dengan berat yang lebih ringan untuk memastikan bentuk yang betul dan mengelakkan kecederaan. Latihan ini terutamanya menyasarkan quadriceps, hamstrings, glutes, dan adductors pinggul. Adalah idea yang baik untuk mempunyai jurulatih atau pemain gim yang berpengalaman mengawasi atau membimbing anda apabila anda baru dalam latihan ini.

Apakah variasi biasa bagi Tekan Lebar Kaki 45° Sled?

  • Variasi lain ialah "Smith Machine Squat" di mana anda menggunakan mesin Smith untuk melakukan squat, meniru pergerakan tekan kaki.
  • "Hack Squats" juga merupakan alternatif yang bagus, menggunakan mesin hack squat untuk mengasingkan otot yang sama seperti kereta luncur 45° selebar kaki tekan.
  • "Dumbbell Squat" ialah satu lagi variasi di mana anda memegang dumbbell di setiap tangan dan melakukan squat, menggunakan kumpulan otot yang sama.
  • Akhir sekali, "Barbell Squat" ialah senaman klasik yang menyasarkan otot yang sama seperti kereta luncur 45° tekan lebar kaki, menggunakan barbel dan bukannya kereta luncur.

Apakah latihan penambah baik bagi Tekan Lebar Kaki 45° Sled?

  • Lunges: Lunges juga berfungsi pada otot bahagian bawah badan yang sama seperti Sled 45° Leg Wide Press. Mereka menawarkan julat pergerakan yang berbeza dan melibatkan teras, meningkatkan keseimbangan dan koordinasi yang boleh meningkatkan prestasi anda dalam Sled 45° Leg Wide Press.
  • Leg Curls: Leg curls menyasarkan hamstring secara khusus, kumpulan otot yang juga digunakan dalam Sled 45° Leg Wide Press. Dengan menguatkan hamstring anda dengan keriting kaki, anda boleh meningkatkan kestabilan dan kuasa anda dalam Sled 45° Leg Wide Press.

Kata Kunci Berkaitan untuk Tekan Lebar Kaki 45° Sled

  • Senaman tekan kaki kereta luncur
  • Tekan kereta luncur 45 darjah
  • Senaman pengukuhan quadriceps
  • Senaman paha dengan mesin sled
  • Tekan kaki pendirian lebar
  • Latihan mesin kereta luncur untuk kaki
  • Senaman kereta luncur bahagian bawah badan
  • Senaman tekan kaki 45°
  • Latihan kekuatan untuk paha
  • Senaman kereta luncur untuk quadriceps