Tekan Lantai Genggaman Barbell Terbalik
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!
Pengenalan kepada Tekan Lantai Genggaman Barbell Terbalik
Barbell Reverse-Grip Floor Press ialah senaman membina kekuatan yang menyasarkan terutamanya dada, trisep dan bahu, sambil turut melibatkan inti. Ia merupakan senaman yang berkesan untuk individu di mana-mana tahap kecergasan, terutamanya mereka yang ingin meningkatkan kekuatan bahagian atas badan dan definisi otot. Menggabungkan senaman ini ke dalam rutin anda boleh meningkatkan kebolehan menolak anda, meningkatkan keseimbangan otot dan memberikan cabaran unik kepada latihan dada dan lengan biasa anda.
Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Tekan Lantai Genggaman Barbell Terbalik
- Pastikan tangan anda dibuka seluas bahu dan siku anda diselit rapat dengan badan anda untuk melibatkan trisep dan otot dada.
- Tolak barbel ke atas perlahan-lahan, hulurkan sepenuhnya lengan anda tetapi tanpa mengunci siku anda.
- Pegang kedudukan itu seketika, kemudian turunkan barbel secara beransur-ansur ke dada anda, pastikan siku anda rapat dengan badan anda.
- Ulangi langkah ini untuk bilangan ulangan yang diingini, mengekalkan pergerakan yang terkawal dan mantap sepanjang latihan.
Tips untuk Melaksanakan Tekan Lantai Genggaman Barbell Terbalik
- Kedudukan yang Betul: Pastikan anda berbaring telentang di atas lantai dengan lutut dibengkokkan dan kaki rata di atas tanah. Lengan atas anda hendaklah berserenjang dengan badan anda dan lengan bawah anda berserenjang dengan lantai. Kedudukan ini membantu mengelakkan ketegangan yang tidak perlu pada sendi bahu anda.
- Pergerakan Terkawal: Kunci kepada latihan ini adalah pergerakan terkawal. Elakkan godaan untuk menjatuhkan barbel dengan cepat ke dada anda. Sebaliknya, turunkannya perlahan-lahan dan tolaknya semula dengan kawalan. Ini bukan sahaja membantu untuk mengelakkan kecederaan tetapi juga memaksimumkan keberkesanan senaman.
- Julat Pergerakan Penuh: Pastikan anda menggunakan julat penuh pergerakan semasa latihan ini. Turunkan barbel sehingga lengan atas anda
Tekan Lantai Genggaman Barbell Terbalik Soalan Lazim
Bolehkah pemula melakukan Tekan Lantai Genggaman Barbell Terbalik?
Ya, pemula boleh melakukan senaman Barbell Reverse-Grip Floor Press, tetapi mereka harus bermula dengan pemberat ringan untuk memastikan mereka menggunakan bentuk yang betul dan untuk mengelakkan kecederaan. Anda juga dinasihatkan untuk mempunyai jurulatih atau pengesan berpengalaman untuk membimbing mereka melalui proses tersebut. Latihan ini menyasarkan terutamanya dada, lengan dan bahu, dan penting untuk memanaskan badan dengan betul sebelum memulakan.
Apakah variasi biasa bagi Tekan Lantai Genggaman Barbell Terbalik?
- Tekan Lantai Cengkaman Terbalik Incline: Variasi ini dilakukan pada bangku condong, menyasarkan bahagian atas dada dan deltoid lebih daripada versi standard.
- Tekan Lantai Genggaman Dekat: Variasi ini dilakukan dengan cengkaman yang lebih rapat pada barbel, memberi lebih penekanan pada trisep dan otot dada dalam.
- Mesin Smith Reverse-Grip Floor Press: Variasi ini dilakukan menggunakan mesin Smith, memberikan lebih kestabilan dan membolehkan anda memfokus pada pergerakan menekan.
- Tekan Lantai Genggaman Belakang Lengan Tunggal: Variasi ini dilakukan dengan satu dumbbell, mencabar kestabilan teras anda dan membolehkan anda memfokus pada satu sisi pada satu masa.
Apakah latihan penambah baik bagi Tekan Lantai Genggaman Barbell Terbalik?
- Close-Grip Bench Press: Ini adalah satu lagi latihan pelengkap kerana ia bukan sahaja menguatkan trisep - kumpulan otot yang terlibat dalam tekanan genggaman terbalik - tetapi juga menekankan otot pektoral atas, meningkatkan kekuatan dan definisi dada keseluruhan.
- Tekan Tubi: Tekan tubi ialah senaman berat badan yang hebat yang melengkapkan Tekan Lantai Genggaman Songsang dengan menggerakkan kumpulan otot yang sama (dada, trisep dan bahu) tetapi dalam satah pergerakan yang berbeza, menggalakkan kekuatan fungsian dan daya tahan otot.
Kata Kunci Berkaitan untuk Tekan Lantai Genggaman Barbell Terbalik
- Tekan Barbel Cengkaman Songsang
- Tekan Lantai dengan Barbell
- Latihan Triceps dengan Barbell
- Latihan Lengan Atas dengan Barbell
- Senaman Tekan Lantai Genggaman Terbalik
- Latihan Barbell untuk Triceps
- Latihan Kekuatan dengan Barbell
- Latihan Lengan Atas Barbell
- Tekan Lantai Barbel Cengkaman Terbalik
- Latihan Triceps dan Lengan Atas dengan Barbell