Tekan Lantai Bergantian Dumbbell
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!
Pengenalan kepada Tekan Lantai Bergantian Dumbbell
The Dumbbell Alternating Floor Press ialah senaman membina kekuatan yang menyasarkan terutamanya dada, trisep dan bahu. Ia sesuai untuk individu di mana-mana tahap kecergasan yang berminat untuk meningkatkan kekuatan dan kestabilan bahagian atas badan. Menggabungkan senaman ini ke dalam rutin anda boleh meningkatkan keseimbangan dan koordinasi otot, menggalakkan pertumbuhan otot, dan menyediakan alternatif yang lebih selamat untuk menekan bangku bagi mereka yang mengalami masalah punggung bawah.
Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Tekan Lantai Bergantian Dumbbell
- Pegang dumbbell selebar bahu, tapak tangan menghadap kaki anda, dan rentangkan tangan anda sepenuhnya pada sudut 90 darjah dari badan anda.
- Turunkan satu dumbbell, rapatkan siku anda dengan badan anda, sehingga lengan atas anda menyentuh lantai.
- Tolak dumbbell kembali ke posisi permulaan sambil mengekalkan lengan yang satu lagi dipanjangkan sepenuhnya.
- Ulangi gerakan yang sama dengan lengan yang satu lagi, berselang-seli ke belakang dan ke belakang untuk bilangan ulangan yang diingini.
Tips untuk Melaksanakan Tekan Lantai Bergantian Dumbbell
- Cengkaman yang Betul: Genggam dumbbell dengan kuat dengan tapak tangan anda menghadap jauh daripada anda. Dumbbell harus berada di sisi dada anda dengan siku anda pada sudut 45 darjah ke badan anda. Ini akan mengelakkan ketegangan yang tidak perlu pada pergelangan tangan dan bahu anda.
- Pergerakan Terkawal: Semasa anda menekan satu dumbbell ke arah siling, simpan dumbbell yang lain di dada anda. Pastikan untuk memanjangkan lengan anda sepenuhnya tetapi elakkan mengunci siku anda di bahagian atas pergerakan. Turunkan dumbbell kembali ke bawah dengan cara terkawal, jangan biarkan ia jatuh begitu saja. Ini akan membantu anda melibatkan otot anda sepanjang keseluruhan latihan.
- Pernafasan: Tarik nafas semasa anda menurunkan dumbbell dan bernafas
Tekan Lantai Bergantian Dumbbell Soalan Lazim
Bolehkah pemula melakukan Tekan Lantai Bergantian Dumbbell?
Ya, pemula boleh melakukan senaman Dumbbell Alternating Floor Press. Latihan ini agak mudah dan selamat untuk dilakukan, walaupun untuk pemula. Ia membantu dalam menguatkan dada, bahu, dan trisep. Walau bagaimanapun, seperti mana-mana senaman, adalah penting untuk bermula dengan berat yang boleh diurus dan fokus pada mengekalkan bentuk yang betul untuk mengelakkan kecederaan. Ia juga mungkin berfaedah untuk mempunyai jurulatih atau individu yang berpengalaman menunjukkan latihan terlebih dahulu.
Apakah variasi biasa bagi Tekan Lantai Bergantian Dumbbell?
- Tekan Lantai Dumbbell Lengan Tunggal: Dalam variasi ini, anda hanya menggunakan satu dumbbell dan satu lengan pada satu masa, yang membantu meningkatkan fokus dan keamatan pada setiap sisi badan secara berasingan.
- Tekan Lantai Dumbbell dengan Jambatan: Variasi ini menambah jambatan glute pada pergerakan, yang melibatkan bahagian bawah badan dan teras, selain bahagian atas badan.
- Tekan Lantai Dumbbell dengan Cengkaman Neutral: Di sini, anda memegang dumbbell dengan tapak tangan anda menghadap satu sama lain, yang menyasarkan otot yang berbeza di bahu dan dada.
- Tekan Lantai Dumbbell Incline: Untuk variasi ini, anda menopang bahagian atas badan anda pada condong sedikit, yang mengalihkan fokus lebih ke arah dada dan bahu atas.
Apakah latihan penambah baik bagi Tekan Lantai Bergantian Dumbbell?
- Tekan Tubi: Tekan tubi ialah satu lagi senaman pelengkap kerana ia juga menyasarkan dada, bahu dan trisep yang serupa dengan Dumbbell Alternating Floor Press, tetapi ia menggunakan rintangan berat badan, memberikan keseimbangan yang baik antara latihan bebanan dan senaman berat badan.
- Tricep Dips: Tricep dips melengkapkan Dumbbell Alternating Floor Press dengan memfokuskan pada triceps, kumpulan otot sekunder yang digunakan dalam floor press, yang membantu meningkatkan kekuatan dan daya tahan lengan.
Kata Kunci Berkaitan untuk Tekan Lantai Bergantian Dumbbell
- "Senaman Dumbbell Dada"
- "Latihan Tekan Lantai Bergantian"
- "Senaman Dada Rumah dengan Dumbbell"
- "Tekan Selang-seli Dumbbell"
- "Tekan Lantai untuk Kekuatan Dada"
- "Senaman Dumbbell untuk Pektoral"
- "Tekan Dada Dumbbell Bergantian"
- "Tekan Dada Lantai dengan Dumbbell"
- "Senaman Di Rumah Tekan Dada"
- "Latihan Kekuatan Dada Senaman dengan Dumbbell"