Thumbnail for the video of exercise: Tekan Kaki 45° Sled

Tekan Kaki 45° Sled

Profil Latihan

Bahagian BadanKuadriseps, Paha
PeralatanMesin toboggan
Otot UtamaGluteus Maximus, Quadriceps
Otot SekunderAdductor Magnus, Soleus
AppStore IconGoogle Play Icon

Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!

Pengenalan kepada Tekan Kaki 45° Sled

Sled 45° Leg Press ialah senaman membina kekuatan yang memfokuskan pada bahagian bawah badan, khususnya menyasarkan quadriceps, hamstring, glutes dan betis. Latihan ini sesuai untuk pemula dan peminat kecergasan lanjutan, kerana ia membolehkan berat boleh laras, menjadikannya boleh disesuaikan dengan pelbagai tahap kecergasan. Individu ingin memasukkan Sled 45° Leg Press ke dalam rejimen senaman mereka untuk meningkatkan kekuatan kaki, menggalakkan pertumbuhan otot dan meningkatkan prestasi sukan secara keseluruhan.

Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Tekan Kaki 45° Sled

  • Lindungi tangan anda pada pemegang di kedua-dua sisi, pastikan punggung anda rata pada tempat duduk empuk dan lutut anda dibengkokkan pada sudut 90°.
  • Tolak pelantar dari anda menggunakan tumit dan bebola kaki anda, memanjangkan kaki anda sepenuhnya tetapi tanpa mengunci lutut anda.
  • Perlahan-lahan membalikkan gerakan, mengawal berat badan semasa anda kembali ke posisi permulaan, memastikan lutut anda tidak melepasi jari kaki anda.
  • Ulangi gerakan ini untuk bilangan ulangan yang anda inginkan, mengekalkan kawalan dan bentuk yang betul sepanjang latihan.

Tips untuk Melaksanakan Tekan Kaki 45° Sled

  • Kawal Pergerakan Anda: Elakkan kesilapan biasa menggunakan momentum untuk mengangkat berat. Sebaliknya, fokus pada pergerakan perlahan dan terkawal. Tolak melalui tumit anda untuk menggerakkan kereta luncur ke atas, dan perlahan-lahan turunkannya ke bawah. Ini akan memastikan anda menggunakan otot anda, bukan momentum, untuk melakukan senaman.
  • Pastikan Belakang Anda Rata: Adalah penting untuk memastikan punggung anda rata pada tempat duduk sepanjang latihan. Sesetengah orang membuat kesilapan dengan melengkungkan punggung mereka, yang boleh menyebabkan kecederaan belakang bawah. Sentiasa pastikan seluruh belakang anda bersentuhan dengan tempat duduk.
  • Jangan Kunci Lutut Anda: Di bahagian atas akhbar, elakkan

Tekan Kaki 45° Sled Soalan Lazim

Bolehkah pemula melakukan Tekan Kaki 45° Sled?

Ya, pemula boleh melakukan senaman Sled 45° Leg Press. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk bermula dengan pemberat ringan untuk memberi tumpuan kepada bentuk dan mengelakkan kecederaan. Meningkatkan berat badan secara beransur-ansur apabila kekuatan dan keselesaan dengan senaman bertambah baik. Ia juga berguna untuk meminta jurulatih atau pemain gim yang berpengalaman menunjukkan latihan terlebih dahulu untuk memastikan teknik yang betul. Seperti mana-mana senaman, jika terdapat sebarang kesakitan, adalah penting untuk berhenti dan mendapatkan nasihat daripada profesional kecergasan.

Apakah variasi biasa bagi Tekan Kaki 45° Sled?

  • Wide Stance 45° Sled Leg Press: Dengan meletakkan kaki anda lebih lebar pada sled, anda boleh menyasarkan otot yang berbeza, seperti bahagian dalam paha dan glutes.
  • High Feet 45° Sled Leg Press: Memposisikan kaki anda lebih tinggi di atas sled mengalihkan fokus kepada hamstring dan glutes.
  • Kaki Rendah 45° Sled Leg Press: Meletakkan kaki anda lebih rendah pada kereta luncur menekankan quadriceps.
  • Narrow Stance 45° Sled Leg Press: Menggunakan peletakan kaki yang lebih sempit menyasarkan paha luar dan juga boleh memberi lebih penekanan pada quadriceps.

Apakah latihan penambah baik bagi Tekan Kaki 45° Sled?

  • Lunges: Sama seperti Sled 45° Leg Press, lunges menggerakkan paha depan, hamstring dan glutes anda, tetapi ia juga mencabar keseimbangan dan koordinasi anda, menambahkan elemen kecergasan berfungsi yang boleh diterjemahkan kepada prestasi yang lebih baik dalam aktiviti harian dan sukan.
  • Calf Raises: Walaupun Sled 45° Leg Press menyasarkan otot kaki anda yang lebih besar, betis menaikkan boleh membantu menguatkan kaki bawah anda, memberikan senaman kaki yang lebih seimbang dan menyumbang kepada kestabilan dan kuasa yang lebih baik semasa tekanan kaki.

Kata Kunci Berkaitan untuk Tekan Kaki 45° Sled

  • Senaman Tekan Kaki
  • Senaman Quadriceps
  • Pengukuhan Peha
  • Tekan Kereta Sled 45 Darjah
  • Latihan Mesin Penekan Kaki
  • Teknik Tekan Kaki 45° Sled
  • Latihan Quadriceps
  • Pembinaan Otot Peha
  • Latihan Mesin Sled
  • Senaman Tekan Kaki 45 Darjah