Thumbnail for the video of exercise: Tekan Kaki 45° Sled

Tekan Kaki 45° Sled

Profil Latihan

Bahagian BadanPinggul
PeralatanMesin toboggan
Otot UtamaGluteus Maximus, Quadriceps
Otot SekunderAdductor Magnus, Soleus
AppStore IconGoogle Play Icon

Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!

Pengenalan kepada Tekan Kaki 45° Sled

Sled 45° Leg Press ialah senaman membina kekuatan yang menyasarkan terutamanya quadriceps, hamstrings, glutes dan betis, menggalakkan pertumbuhan otot dan daya tahan di bahagian bawah badan. Ia sesuai untuk individu pada semua tahap kecergasan, daripada pemula hingga atlet lanjutan, kerana beban berat boleh larasnya. Orang ramai mungkin memasukkan senaman ini ke dalam rutin mereka untuk meningkatkan kekuatan badan yang lebih rendah, meningkatkan prestasi sukan atau menyokong keseluruhan matlamat komposisi badan.

Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Tekan Kaki 45° Sled

  • Pastikan belakang anda rata dengan sokongan empuk dan lutut anda dibengkokkan pada sudut 90°, dengan jari kaki anda menghala sedikit ke luar.
  • Pegang pemegang pada kedua-dua sisi tempat duduk, dan tolak pelantar menggunakan tumit dan kaki depan anda, pastikan anda memanjangkan kaki anda sepenuhnya tetapi tanpa mengunci lutut anda.
  • Perlahan-lahan bengkokkan lutut anda dan turunkan platform kembali ke posisi permulaan, pastikan pergerakan dikawal dan tidak terlalu laju.
  • Ulangi langkah ini untuk bilangan ulangan yang diingini, pastikan borang anda betul sepanjang untuk mengelakkan kecederaan.

Tips untuk Melaksanakan Tekan Kaki 45° Sled

  • Jangan Kunci Lutut Anda: Satu kesilapan biasa yang dilakukan oleh orang ramai ialah memanjangkan sepenuhnya kaki mereka ke titik di mana lutut mereka terkunci. Ini boleh memberi banyak tekanan pada sendi lutut dan boleh menyebabkan kecederaan serius. Sebaliknya, bengkokkan sedikit pada lutut anda walaupun di bahagian atas pergerakan.
  • Kawal Pergerakan Anda: Adalah penting untuk mengawal berat badan sepanjang keseluruhan julat pergerakan. Elakkan godaan untuk membiarkan berat badan turun dengan cepat atau melantun di bahagian bawah. Ini boleh menyebabkan kehilangan kawalan dan potensi kecederaan. Lebih perlahan dan lebih terkawal pergerakan, lebih banyak gentian otot yang akan anda libatkan. 4

Tekan Kaki 45° Sled Soalan Lazim

Bolehkah pemula melakukan Tekan Kaki 45° Sled?

Ya, pemula boleh melakukan senaman Sled 45° Leg Press. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk bermula dengan berat yang ringan untuk memastikan bentuk yang betul dan mengelakkan kecederaan. Anda juga dinasihatkan untuk mempunyai jurulatih peribadi atau pengunjung gim yang berpengalaman membimbing anda pada mulanya untuk memastikan anda melakukan senaman dengan betul. Seperti mana-mana senaman, adalah penting untuk mendengar badan anda dan tidak memaksa diri anda terlalu cepat.

Apakah variasi biasa bagi Tekan Kaki 45° Sled?

  • Wide Stance 45° Sled Leg Press: Dengan meletakkan kaki anda lebih lebar, anda boleh menyasarkan kawasan yang berbeza pada glute dan paha anda.
  • High Feet 45° Sled Leg Press: Meletakkan kaki anda lebih tinggi di atas sled akan menekankan hamstring dan glutes lebih daripada quadriceps.
  • Low Feet 45° Sled Leg Press: Sebaliknya, meletakkan kaki anda lebih rendah pada sled akan memberi lebih penekanan pada quadriceps.
  • Narrow Stance 45° Sled Leg Press: Peletakan kaki yang lebih sempit akan menyasarkan bahagian luar paha dan quadriceps.

Apakah latihan penambah baik bagi Tekan Kaki 45° Sled?

  • Lunges melengkapkan Sled 45° Leg Press kerana ia berfungsi dengan kumpulan otot utama yang sama - paha depan, glutes dan hamstring - tetapi ia juga melibatkan inti dan memerlukan lebih kestabilan, yang boleh meningkatkan kekuatan dan kawalan kaki keseluruhan.
  • Betis angkat boleh menjadi tambahan yang bermanfaat kepada rutin senaman yang termasuk Sled 45° Leg Press kerana sementara leg press menyasarkan terutamanya paha dan glutes, betis menaikkan secara khusus menguatkan otot kaki bawah, memberikan senaman bahagian bawah badan yang lebih komprehensif.

Kata Kunci Berkaitan untuk Tekan Kaki 45° Sled

  • Senaman Tekan Kaki Sled
  • Senaman Tekan Kaki 45 Darjah
  • Senaman Pengukuhan Pinggul
  • Latihan Mesin Sled
  • Tekan Kaki untuk Otot Pinggul
  • 45° Rutin Tekan Kaki Sled
  • Latihan Sled Bersasar Pinggul
  • Tekan Kaki pada Mesin Sled
  • Tekan Sled 45 Darjah untuk Pinggul
  • Senaman Tekan Kaki Fokus Pinggul