Thumbnail for the video of exercise: Tekan Dada Serong Tuas

Tekan Dada Serong Tuas

Profil Latihan

Bahagian BadanDada
PeralatanAlat latihan Leverans.
Otot UtamaPectoralis Major Clavicular Head
Otot SekunderDeltoid Anterior, Triceps Brachii
AppStore IconGoogle Play Icon

Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!

Pengenalan kepada Tekan Dada Serong Tuas

Lever Incline Chest Press ialah senaman latihan kekuatan yang menyasarkan terutamanya otot dada bahagian atas, sambil juga melibatkan bahu dan trisep. Ia sesuai untuk individu pada semua tahap kecergasan, dari pemula hingga atlet lanjutan, kerana rintangan boleh larasnya. Orang ramai ingin melakukan senaman ini untuk meningkatkan kekuatan bahagian atas badan mereka, meningkatkan definisi otot dan menyokong prestasi yang lebih baik dalam sukan lain dan aktiviti harian.

Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Tekan Dada Serong Tuas

  • Duduk di atas mesin dengan punggung bersandar pada pad dan genggam pemegang dengan genggaman penuh (ibu jari dililitkan pada pemegang), tapak tangan menghadap ke bawah.
  • Tolak pemegang ke hadapan dengan memanjangkan tangan anda, pastikan siku anda sedikit bengkok pada setiap masa, sehingga ia lurus di hadapan anda.
  • Pegang kedudukan ini seketika untuk memaksimumkan penguncupan pada otot dada anda.
  • Kembalikan pemegang secara beransur-ansur ke kedudukan permulaan, memastikan untuk mengekalkan kawalan sepanjang pergerakan untuk mengelakkan pemberat daripada menghempas ke bawah. Ini melengkapkan satu ulangan.

Tips untuk Melaksanakan Tekan Dada Serong Tuas

  • **Borang Betul**: Pegang pemegang dengan tangan anda lebih lebar sedikit daripada selebar bahu dan tapak tangan anda menghadap ke hadapan. Siku anda hendaklah dibengkokkan pada sudut 90 darjah. Apabila anda menolak pemegang, elakkan mengunci siku anda sepenuhnya apabila lengan anda dipanjangkan sepenuhnya. Ini boleh memberi tekanan yang tidak wajar pada sendi siku anda dan berpotensi menyebabkan kecederaan.
  • **Pergerakan Terkawal**: Tekan Dada Tuil Condong hendaklah dilakukan dengan perlahan dan terkawal. Elakkan kesilapan biasa menggunakan momentum untuk mengangkat berat. Sebaliknya, fokus pada menggunakan otot dada anda untuk menolak dan menarik berat. Ini akan memastikan anda mendapat

Tekan Dada Serong Tuas Soalan Lazim

Bolehkah pemula melakukan Tekan Dada Serong Tuas?

Ya, pemula boleh melakukan senaman Lever Incline Chest Press. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk ambil perhatian bahawa, seperti mana-mana latihan lain, ia harus dilakukan dengan bentuk dan teknik yang betul untuk mengelakkan kecederaan. Pemula harus bermula dengan berat yang lebih ringan untuk memastikan mereka boleh melakukan pergerakan dengan betul. Anda juga disyorkan untuk mempunyai jurulatih peribadi atau panduan profesional kecergasan melalui proses pada mulanya.

Apakah variasi biasa bagi Tekan Dada Serong Tuas?

  • Barbell Incline Chest Press: Variasi ini menggunakan barbell, yang membolehkan pemberat yang lebih berat digunakan dan menggalakkan kekuatan yang seimbang dan perkembangan otot di seluruh dada.
  • Cable Incline Chest Press: Variasi ini menggunakan mesin kabel, memberikan ketegangan berterusan sepanjang pergerakan dan membantu meningkatkan daya tahan otot.
  • Mesin Smith Incline Chest Press: Variasi ini menggunakan mesin Smith, yang boleh memberikan kestabilan bagi mereka yang baru melakukan senaman atau ingin mengangkat beban yang lebih berat.
  • Resistance Band Incline Chest Press: Variasi ini menggunakan jalur rintangan, menawarkan rintangan berubah-ubah sepanjang pergerakan dan menjadikannya pilihan yang bagus untuk senaman di rumah atau bagi mereka yang pulih daripada kecederaan.

Apakah latihan penambah baik bagi Tekan Dada Serong Tuas?

  • Tekan Tubi: Tekan tubi ialah senaman berat badan yang menyasarkan kumpulan otot yang serupa seperti Lever Incline Chest Press, termasuk dada, bahu dan trisep, tetapi juga melibatkan inti, menggalakkan kekuatan dan kestabilan keseluruhan badan.
  • Tricep Dips: Tricep dips melengkapkan Lever Incline Chest Press dengan memfokuskan pada triceps, kumpulan otot sekunder yang digunakan dalam dada, memastikan otot-otot ini tidak diabaikan dan membantu meningkatkan keseluruhan kekuatan dan keseimbangan bahagian atas badan.

Kata Kunci Berkaitan untuk Tekan Dada Serong Tuas

  • Leverage Chest Press
  • Senaman Dada Serong
  • Manfaatkan Latihan Mesin
  • Senaman Tekan Sendeng
  • Senaman Pengukuhan Dada
  • Latihan Dada Peralatan Gim
  • Leverage Incline Press
  • Senaman Bina Dada
  • Latihan Leverage Badan Atas
  • Senaman Dada Lanjutan