Tekan Dada Berbaring Tuas
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!
Pengenalan kepada Tekan Dada Berbaring Tuas
Lever Lying Chest Press ialah senaman membina kekuatan yang menyasarkan otot dada, sementara juga melibatkan bahu dan trisep. Latihan ini sesuai untuk individu pada semua tahap kecergasan, dari pemula hingga mahir, kerana sistem tuil mesin membolehkan pelarasan berat mudah untuk dipadankan dengan keupayaan seseorang. Orang ramai ingin melakukan senaman ini untuk meningkatkan kekuatan bahagian atas badan mereka, meningkatkan definisi otot dan meningkatkan prestasi keseluruhan dalam sukan dan aktiviti harian.
Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Tekan Dada Berbaring Tuas
- Jangkau dan pegang palang tuil dengan cengkaman atas tangan, jarak tangan lebih lebar sedikit daripada selebar bahu, dan tekan palang ke kedudukan yang dilanjutkan sepenuhnya di atas dada anda.
- Turunkan palang tuil secara perlahan ke arah dada anda, pastikan siku anda berada pada sudut 90 darjah dan pergelangan tangan anda lurus.
- Setelah palang berada dekat dengan dada anda, tolaknya kembali ke posisi permulaan menggunakan otot dada dan lengan anda.
- Ulangi pergerakan ini untuk bilangan ulangan yang anda inginkan, pastikan anda mengekalkan bentuk dan kawalan yang betul sepanjang latihan.
Tips untuk Melaksanakan Tekan Dada Berbaring Tuas
- Cengkaman Betul: Pegang pemegang dengan genggaman penuh (ibu jari dililitkan pada pemegang) dan tapak tangan anda menghadap ke arah kaki anda. Tangan anda hendaklah diposisikan supaya lengan bawah anda berserenjang dengan lantai apabila pemberat berada pada titik terendah. Elakkan cengkaman yang terlalu lebar atau terlalu sempit kerana ia boleh memberi tekanan yang tidak perlu pada pergelangan tangan dan bahu anda.
- Pergerakan Terkawal: Lakukan senaman dengan pergerakan terkawal. Semasa anda menolak tuil ke atas, hembus dan kecutkan otot dada anda. Apabila anda menurunkan tuil ke bawah, lakukan perlahan-lahan dan tarik nafas. Elakkan tergesa-gesa pergerakan kerana ia boleh menyebabkan bentuk yang tidak betul dan berpotensi kecederaan.
- Julat Pergerakan Penuh: Pastikan anda menggunakan julat penuh pergerakan semasa latihan. Lebih rendah
Tekan Dada Berbaring Tuas Soalan Lazim
Bolehkah pemula melakukan Tekan Dada Berbaring Tuas?
Ya, pemula pasti boleh melakukan senaman Lever Lying Chest Press. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk bermula dengan berat yang selesa untuk memastikan bentuk yang betul dan mengelakkan kecederaan. Ia juga berfaedah untuk mempunyai jurulatih atau individu yang berpengalaman membimbing melalui proses pada mulanya untuk memastikan latihan dilakukan dengan betul. Seperti mana-mana senaman, tingkatkan berat badan secara beransur-ansur apabila kekuatan bertambah baik.
Apakah variasi biasa bagi Tekan Dada Berbaring Tuas?
- Incline Barbell Bench Press: Variasi ini dilakukan pada bangku condong, yang menyasarkan bahagian atas otot dada dengan lebih intens.
- Tolak Bangku Press: Dengan menggunakan bangku penurunan, variasi ini menyasarkan bahagian bawah otot dada.
- Close-Grip Bench Press: Variasi ini dilakukan dengan meletakkan tangan lebih rapat pada bar, yang lebih menyasarkan trisep dan otot dada dalam.
- Tekan Tubi: Walaupun tidak dilakukan di atas bangku atau dengan bebanan, tekan tubi menggunakan gerakan menekan yang sama dan bekerja dengan kumpulan otot yang sama seperti tuil yang meletakkan tekanan dada.
Apakah latihan penambah baik bagi Tekan Dada Berbaring Tuas?
- Tekan Tubi: Tekan tubi menggunakan kumpulan otot yang sama seperti Lever Lying Chest Press, tetapi ia juga melibatkan teras untuk kestabilan, yang membawa kepada kekuatan badan keseluruhan yang lebih baik dan prestasi yang lebih baik dalam penekan dada.
- Tricep Dips: Walaupun menyasarkan trisep terutamanya, senaman ini juga melibatkan otot dada, melengkapkan Lever Lying Chest Press dengan menguatkan otot sekunder yang digunakan dalam akhbar, yang boleh meningkatkan prestasi dan keputusan keseluruhan.
Kata Kunci Berkaitan untuk Tekan Dada Berbaring Tuas
- Manfaatkan Senaman Tekan Dada
- Manfaatkan Senaman Dada Mesin
- Lever Lying Press untuk Pektoral
- Senaman Bina Dada dengan Mesin Leverage
- Latihan Dada Peralatan Leverage
- Tekan Dada Berbaring pada Mesin Leverage
- Senaman Pektoral dengan Mesin Tuas
- Teknik Tekan Dada Tuil Berbaring
- Membina Otot Dada dengan Penekan Tuas
- Tekan Dada Tuas Latihan Kekuatan