Thumbnail for the video of exercise: Tekan Bangku Condong Dumbbell

Tekan Bangku Condong Dumbbell

Profil Latihan

Bahagian BadanDada
PeralatanBesilir-memuaskan
Otot UtamaPectoralis Major Clavicular Head
Otot SekunderDeltoid Anterior, Triceps Brachii
AppStore IconGoogle Play Icon

Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!

Pengenalan kepada Tekan Bangku Condong Dumbbell

Dumbbell Incline Bench Press ialah senaman yang sangat berkesan terutamanya menyasarkan otot dada bahagian atas, tetapi juga melatih bahu dan trisep. Ia sesuai untuk pemula dan peminat kecergasan lanjutan yang bertujuan untuk meningkatkan kekuatan bahagian atas badan dan definisi otot mereka. Individu mungkin ingin memasukkan senaman ini ke dalam rutin mereka kerana ia membolehkan julat pergerakan yang lebih luas berbanding versi barbell, menggalakkan pengaktifan dan pertumbuhan otot yang lebih baik.

Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Tekan Bangku Condong Dumbbell

  • Berbaring di bangku simpanan, pastikan dumbbell dekat dengan dada anda dan kaki anda ditanam dengan kuat di atas tanah untuk keseimbangan.
  • Tolak dumbbell ke atas dada anda, panjangkan lengan anda sepenuhnya tetapi tidak mengunci siku anda.
  • Turunkan dumbbell perlahan-lahan ke paras dada anda, pastikan siku anda pada sudut 90 darjah.
  • Ulangi pergerakan untuk bilangan ulangan yang anda inginkan, pastikan anda mengekalkan kawalan dumbbell sepanjang keseluruhan latihan.

Tips untuk Melaksanakan Tekan Bangku Condong Dumbbell

  • Cengkaman yang Betul: Cengkaman anda pada dumbbell hendaklah tegas, dengan kedudukan tangan anda lebih lebar sedikit daripada selebar bahu. Dumbbells hendaklah diselaraskan dengan bahagian tengah dada anda. Elakkan menggenggam dumbbell terlalu dekat atau terlalu lebar kerana ia boleh memberi tekanan yang tidak perlu pada pergelangan tangan dan bahu anda.
  • Pergerakan Terkawal: Elakkan pergerakan pantas dan tersentak. Turunkan dumbbell dengan perlahan dan terkawal sehingga separas dengan dada anda, kemudian tolaknya semula tanpa mengunci siku anda. Ini menjadikan otot tegang lebih lama dan mengurangkan risiko kecederaan.
  • Rangkaian Penuh

Tekan Bangku Condong Dumbbell Soalan Lazim

Bolehkah pemula melakukan Tekan Bangku Condong Dumbbell?

Ya, pemula boleh melakukan senaman Dumbbell Incline Bench Press. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk bermula dengan pemberat ringan dan fokus pada bentuk untuk mengelakkan kecederaan. Ia juga berfaedah untuk mempunyai jurulatih peribadi atau individu yang berpengalaman membimbing anda melalui gerakan pada mulanya untuk memastikan anda melaksanakannya dengan betul. Seperti mana-mana senaman, pemula harus meningkatkan berat badan secara beransur-ansur apabila mereka menjadi lebih selesa dan lebih kuat.

Apakah variasi biasa bagi Tekan Bangku Condong Dumbbell?

  • Alternating Dumbbell Incline Bench Press ialah satu lagi variasi di mana anda menekan satu dumbbell pada satu masa, berselang-seli antara kiri dan kanan, yang boleh membantu meningkatkan keseimbangan dan koordinasi otot.
  • Dumbbell Incline Bench Press dengan Neutral Grip ialah variasi di mana anda memegang dumbbell dengan tapak tangan menghadap satu sama lain, lebih menekankan pada trisep dan bahu.
  • Dumbbell Incline Close Grip Bench Press ialah variasi di mana anda memegang dumbbell rapat semasa menekan, menyasarkan trisep dan otot dada dalam dengan lebih kuat.
  • Dumbbell Incline Bench Press with Twist ialah variasi di mana anda menambah pusingan di bahagian atas akhbar, memutar pergelangan tangan anda supaya tapak tangan anda menghadap jauh.

Apakah latihan penambah baik bagi Tekan Bangku Condong Dumbbell?

  • Tekan tubi ialah satu lagi senaman yang melengkapkan Dumbbell Incline Bench Press, kerana ia melibatkan kumpulan otot yang sama - pektoral dan trisep - tetapi juga melibatkan kestabilan teras, meningkatkan kekuatan dan daya tahan keseluruhan.
  • Barbell Bench Press berfungsi secara sinergi dengan Dumbbell Incline Bench Press dengan menyasarkan kumpulan otot yang sama tetapi membenarkan beban yang lebih berat diangkat, sekali gus menggalakkan pertumbuhan dan kekuatan otot.

Kata Kunci Berkaitan untuk Tekan Bangku Condong Dumbbell

  • Senaman Dumbbell Incline Bench Press
  • Senaman dada dengan Dumbbell
  • Incline Bench Press untuk dada
  • Senaman dumbbell untuk pektoral
  • Senaman bahagian atas dada dengan Dumbbell
  • Latihan kekuatan untuk dada
  • Incline Dumbbell Press
  • Binaan dada dengan Incline Dumbbell Press
  • Latihan Tekan Dumbbell Incline
  • Senaman dada membina otot dengan Dumbbell.