Tekan Atas Kepala Berdiri Dumbbell
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!
Pengenalan kepada Tekan Atas Kepala Berdiri Dumbbell
Dumbbell Standing Alternate Overhead Press ialah senaman yang sangat berfaedah yang menyasarkan dan menguatkan bahu, belakang atas dan otot teras. Senaman ini sesuai untuk pemula dan peminat kecergasan lanjutan kerana ia meningkatkan keseimbangan otot dan koordinasi antara bahagian kiri dan kanan badan. Individu mungkin ingin memasukkan senaman ini ke dalam rutin mereka untuk meningkatkan kekuatan bahagian atas badan mereka, memperbaiki postur dan meningkatkan kecergasan berfungsi untuk aktiviti harian.
Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Tekan Atas Kepala Berdiri Dumbbell
- Libatkan teras anda dan kekalkan sedikit bengkok pada lutut anda untuk menstabilkan badan anda.
- Naikkan satu dumbbell secara perlahan ke atas dengan memanjangkan lengan anda sehingga lurus, sambil mengekalkan dumbbell yang satu lagi pada paras bahu.
- Turunkan dumbbell yang dinaikkan kembali ke paras bahu dengan cara terkawal.
- Ulangi tindakan yang sama dengan lengan yang lain, berselang-seli antara setiap lengan untuk bilangan ulangan yang diingini.
Tips untuk Melaksanakan Tekan Atas Kepala Berdiri Dumbbell
- **Pergerakan Terkawal**: Tolak satu dumbbell ke atas sehingga lengan anda dipanjangkan sepenuhnya, tetapi elakkan mengunci siku anda. Semasa anda mengangkat, hembus. Kemudian, turunkan dumbbell kembali ke posisi permulaan sambil menarik nafas. Ulang dengan lengan yang satu lagi. Ini adalah satu wakil. Elakkan kesilapan menggunakan momentum untuk mengangkat beban, yang boleh menyebabkan kecederaan.
- **Libatkan Teras anda**: Pastikan otot perut anda ketat dan belakang anda lurus sepanjang latihan. Ini akan membantu melindungi tulang belakang anda dan meningkatkan keseimbangan. Kesilapan biasa adalah melengkungkan belakang atau bersandar ke satu sisi, yang boleh
Tekan Atas Kepala Berdiri Dumbbell Soalan Lazim
Bolehkah pemula melakukan Tekan Atas Kepala Berdiri Dumbbell?
Ya, pemula boleh melakukan senaman Dumbbell Standing Alternate Overhead Press. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk memulakan dengan berat yang selesa dan boleh diurus untuk mengelakkan kecederaan. Ia juga penting untuk menggunakan bentuk yang betul untuk memastikan senaman itu berkesan dan selamat. Pemula mungkin ingin mendapatkan bimbingan jurulatih peribadi atau profesional kecergasan untuk mempelajari teknik yang betul.
Apakah variasi biasa bagi Tekan Atas Kepala Berdiri Dumbbell?
- Dumbbell Arnold Press: Dinamakan sempena Arnold Schwarzenegger, variasi ini melibatkan bermula dengan dumbbell pada paras bahu tetapi dengan tapak tangan menghadap badan, kemudian putarkan tapak tangan ke luar semasa anda menekan pemberat di atas kepala.
- Dumbbell Single-Arm Overhead Press: Variasi ini melibatkan menekan satu dumbbell pada satu masa, yang boleh membantu mengenal pasti dan membetulkan sebarang ketidakseimbangan kekuatan antara bahagian kiri dan kanan anda.
- Dumbbell Neutral Grip Overhead Press: Dalam variasi ini, tapak tangan menghadap satu sama lain sepanjang pergerakan, yang boleh menjadi kedudukan yang lebih selesa bagi mereka yang mempunyai masalah bahu.
- Dumbbell Push Press: Variasi ini melibatkan sedikit bengkok dan lanjutan lutut untuk membantu mendorong beban ke atas, membolehkan anda mengangkat beban yang lebih berat atau melakukan lebih banyak ulangan.
Apakah latihan penambah baik bagi Tekan Atas Kepala Berdiri Dumbbell?
- Barbell Upright Rows juga melengkapkan Dumbbell Standing Alternate Overhead Press kerana ia berfungsi pada trapezius atas dan deltoid, menguatkan otot-otot ini yang penting untuk gerakan akhbar overhead dan membantu mengelakkan kecederaan bahu.
- Tekan tubi boleh menjadi tambahan yang bagus untuk rutin anda kerana ia menggerakkan dada, bahu dan trisep, yang semuanya digunakan dalam mesin tekan atas, sekali gus meningkatkan kekuatan dan kestabilan keseluruhan bahagian atas badan anda.
Kata Kunci Berkaitan untuk Tekan Atas Kepala Berdiri Dumbbell
- Senaman Tekan Atas Dumbbell
- Senaman Bahu Berdiri Bergantian
- Tekan Bahu Dumbbell
- Latihan Kekuatan untuk Bahu
- Rutin Akhbar Overhed Ganti
- Senaman Dumbbell untuk Otot Bahu
- Tekan Dumbbell Berdiri
- Toning Bahu dengan Dumbbells
- Angkat Atas Dumbbell
- Senaman Dumbbell Bahagian Atas Badan