Tekan Anak Lembu Duduk Tuas
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!
Pengenalan kepada Tekan Anak Lembu Duduk Tuas
Lever Seated Calf Press ialah senaman kekuatan yang disasarkan yang terutamanya melatih otot gastrocnemius dan soleus di betis, menggalakkan pertumbuhan dan daya tahan otot. Latihan ini sesuai untuk kedua-dua pemula dan peminat kecergasan lanjutan kerana ia membolehkan pergerakan terkawal dan rintangan boleh laras. Individu boleh memasukkan Lever Seated Calf Press ke dalam rutin mereka untuk meningkatkan kekuatan badan yang lebih rendah, meningkatkan prestasi sukan, dan mengukir otot betis yang jelas.
Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Tekan Anak Lembu Duduk Tuas
- Letakkan peha bawah anda di bawah pad tuil, laraskannya agar sesuai dengan peha bawah anda.
- Tolak tuil ke atas dengan memanjangkan pinggul dan lutut anda sehingga kaki anda lurus, kemudian lepaskan palang keselamatan. Ini adalah kedudukan permulaan anda.
- Turunkan tumit dengan membengkokkan buku lali sehingga betis diregangkan sepenuhnya semasa menarik nafas.
- Naikkan tumit dengan memanjangkan buku lali setinggi mungkin sambil menghembus nafas, memastikan anda menolak dengan bebola jari kaki anda dan bukan dengan peha anda. Kembali ke kedudukan permulaan dan ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Tips untuk Melaksanakan Tekan Anak Lembu Duduk Tuas
- Pergerakan Terkawal: Elakkan kesilapan biasa melantun atau menggunakan momentum untuk mengangkat berat. Sebaliknya, pastikan anda menaikkan dan menurunkan berat badan melalui pergerakan yang terkawal dan lancar. Ini akan melibatkan otot betis dengan lebih berkesan dan mengurangkan risiko kecederaan.
- Julat Pergerakan Penuh: Untuk memanfaatkan sepenuhnya Lever Seated Calf Press, adalah penting untuk menggunakan rangkaian penuh gerakan. Ini bermakna menurunkan tumit anda sejauh mungkin untuk meregangkan otot betis, dan kemudian menaikkannya setinggi yang anda boleh untuk mengecutkan otot. Elakkan kesilapan hanya menaikkan atau menurunkan berat badan separa.
- Pemilihan Berat yang Betul: Mulakan dengan berat yang boleh anda angkat dengan selesa untuk 10-12 ulangan. Ia adalah satu kesilapan biasa untuk menggunakan terlalu banyak berat, yang boleh membawa
Tekan Anak Lembu Duduk Tuas Soalan Lazim
Bolehkah pemula melakukan Tekan Anak Lembu Duduk Tuas?
Ya, pemula boleh melakukan senaman Lever Seated Calf Press. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk bermula dengan pemberat ringan untuk memastikan bentuk yang betul dan mengelakkan kecederaan. Ia juga berguna untuk meminta jurulatih atau pemain gim yang berpengalaman mengawasi beberapa sesi pertama untuk memastikan senaman dilakukan dengan betul. Seperti mana-mana senaman, adalah penting untuk meningkatkan berat badan secara beransur-ansur apabila kekuatan dan keselesaan dengan senaman meningkat.
Apakah variasi biasa bagi Tekan Anak Lembu Duduk Tuas?
- The Donkey Calf Raise ialah satu lagi variasi di mana anda membongkok di pinggang dan meminta rakan kongsi atau mesin meletakkan berat pada punggung bawah anda, dan kemudian anda menaikkan tumit anda dari tanah.
- Smith Machine Calf Raise ialah variasi yang menggunakan mesin smith untuk menambah rintangan semasa anda melakukan kenaikan betis berdiri.
- Leg Press Calf Raise ialah variasi di mana anda menggunakan mesin penekan kaki untuk melakukan angkat betis, menolak dengan jari kaki anda dan bukannya seluruh kaki anda.
- The Dumbbell Seated Calf Raise ialah variasi di mana anda duduk di atas bangku dengan dumbbell pada lutut anda, dan menaikkan tumit anda dari tanah.
Apakah latihan penambah baik bagi Tekan Anak Lembu Duduk Tuas?
- Lunges: Lunges menyasarkan peha dan glutes, tetapi ia juga melibatkan otot betis, melengkapkan Lever Seated Calf Press dengan menawarkan senaman seluruh badan yang lebih dinamik yang meningkatkan koordinasi dan keseimbangan.
- Menaikkan Anak Lembu Berdiri: Menaikkan Anak Lembu Berdiri secara khusus menyasarkan otot yang sama seperti Lever Seated Calf Press, gastrocnemius dan soleus, menawarkan sudut dan jenis rintangan yang berbeza yang boleh membantu mengasingkan dan menguatkan lagi otot-otot ini.
Kata Kunci Berkaitan untuk Tekan Anak Lembu Duduk Tuas
- Manfaatkan Senaman Anak Lembu Mesin
- Senaman Tekan Betis Duduk
- Latihan Anak Lembu Duduk Tuas
- Peralatan Gim untuk Anak Lembu
- Manfaatkan Teknik Tekan Anak Lembu
- Senaman Betis Mesin
- Latihan Kekuatan untuk Anak Lembu
- Latihan Kaki Bawah Mesin Tuas
- Senaman Otot Betis Duduk
- Akhbar Anak Lembu Duduk Tuas Bina Badan