Tarik Turun Kabel Satu Lengan
Profil Latihan
Bahagian BadanKeseluruhan konteks adalah latihan bahagian badan.
PeralatanKabel
Otot UtamaLatissimus Dorsi
Otot SekunderDeltoid Posterior, Teres Major, Triceps Brachii
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!
Pengenalan kepada Tarik Turun Kabel Satu Lengan
Cable One Arm Pulldown ialah senaman yang sangat berkesan yang menyasarkan dan menguatkan latissimus dorsi, bisep dan otot lain di bahagian belakang dan lengan. Latihan ini sesuai untuk individu pada semua tahap kecergasan, dari pemula hingga atlet lanjutan, kerana rintangan boleh larasnya. Menggabungkan Cable One Arm Pulldown ke dalam rutin senaman anda boleh meningkatkan keseimbangan otot, menggalakkan postur yang lebih baik dan meningkatkan kekuatan bahagian atas badan.
Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Tarik Turun Kabel Satu Lengan
- Letakkan diri anda selangkah dari mesin dengan kaki dibuka seluas bahu, dan bengkokkan sedikit lutut anda untuk keseimbangan.
- Tarik ke bawah lampiran kabel ke sisi anda sambil rapatkan lengan anda dengan badan dan kekalkan sedikit bengkok pada siku anda.
- Tahan seketika di bahagian bawah pergerakan, pastikan lengan anda dipanjangkan sepenuhnya dan otot lat anda mengecut sepenuhnya.
- Perlahan-lahan kembalikan lampiran kabel ke kedudukan permulaan, menahan tarikan kabel semasa anda memanjangkan lengan anda. Ulangi latihan untuk bilangan ulangan yang diingini sebelum beralih ke lengan yang satu lagi.
Tips untuk Melaksanakan Tarik Turun Kabel Satu Lengan
- **Fokus pada Lats:** Tujuan Cable One Arm Pulldown adalah untuk menyasarkan latissimus dorsi (lats). Untuk melakukan ini dengan berkesan, pastikan anda menarik kabel ke bawah menggunakan lats anda dan bukannya bisep atau trisep anda. Kesilapan biasa ialah menarik dengan otot lengan, yang mengurangkan keberkesanan senaman untuk bahagian belakang.
- **Pergerakan Terkawal:** Lakukan senaman dengan perlahan dan terkawal. Elakkan godaan untuk menggunakan momentum atau menyentak berat, kerana ini boleh menyebabkan kecederaan dan juga mengurangkan keberkesanan senaman.
- **Julat Pergerakan Penuh:** Pastikan anda menggunakan julat penuh gerakan. Mulakan dengan lengan dipanjangkan sepenuhnya di bahagian atas dan tarik
Tarik Turun Kabel Satu Lengan Soalan Lazim
Bolehkah pemula melakukan Tarik Turun Kabel Satu Lengan?
Ya, pemula boleh melakukan senaman Tarik Turun Cable One Arm. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk bermula dengan berat yang ringan untuk memastikan bentuk yang betul dan mengelakkan kecederaan. Anda juga disyorkan untuk meminta jurulatih peribadi atau individu yang berpengalaman menunjukkan latihan terlebih dahulu untuk memastikan teknik yang betul.
Apakah variasi biasa bagi Tarik Turun Kabel Satu Lengan?
- Tarik Turun Kabel Satu Lengan dengan Putaran: Variasi ini termasuk putaran batang tubuh, yang menambah cabaran tambahan dan melibatkan otot serong.
- Tarik Turun Kabel Satu Lengan Duduk: Dalam variasi ini, anda melakukan senaman sambil duduk, yang boleh membantu mengasingkan otot yang disasarkan.
- Tarik Turun Kabel Satu Lengan dengan Cengkaman Supinated: Variasi ini melibatkan cengkaman pemegang dengan cengkaman bawah tangan, yang boleh menyasarkan bahagian berlainan otot belakang dan lengan.
- Tarik Turun Kabel Tinggi Satu Lengan: Variasi ini melibatkan penarikan kabel dari kedudukan yang lebih tinggi, yang boleh membantu menyasarkan lats bawah dengan lebih berkesan.
Apakah latihan penambah baik bagi Tarik Turun Kabel Satu Lengan?
- Tarik ke atas: Tarik ke atas juga berfungsi pada otot latissimus dorsi, rhomboid, dan trapezius, tetapi ia menggabungkan lebih banyak rintangan berat badan, yang boleh membantu meningkatkan kekuatan dan daya tahan keseluruhan dalam kumpulan otot ini.
- Baris Kabel Duduk: Sama seperti Tarik Turun Cable One Arm, latihan ini menggunakan mesin kabel untuk menyasarkan otot belakang, tetapi ia juga melibatkan bisep dan lengan bawah, memberikan lebih senaman seluruh badan dan meningkatkan kekuatan tarikan keseluruhan.
Kata Kunci Berkaitan untuk Tarik Turun Kabel Satu Lengan
- Senaman Tarik Turun Kabel Satu Lengan
- Senaman belakang dengan Kabel
- Tarik Turun Lengan Tunggal
- Senaman kabel untuk otot belakang
- Latihan kekuatan dengan Cable One Arm Pulldown
- Latihan Tarik turun kabel untuk belakang
- Bagaimana untuk melakukan Cable One Arm Pulldown
- Pengukuhan belakang dengan Cable Pulldown
- Teknik Tarik Turun Kabel Satu Lengan
- Latihan belakang mesin kabel.