Tarik sisi belakang jalur bengkok
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!
Pengenalan kepada Tarik sisi belakang jalur bengkok
Band Bent-Over Rear Lateral Raise ialah senaman latihan kekuatan yang sangat berkesan yang menyasarkan otot-otot di bahagian atas belakang dan bahu anda, memperbaiki postur dan meningkatkan kekuatan keseluruhan bahagian atas badan. Ia adalah pilihan yang sangat baik untuk individu di semua tahap kecergasan, daripada pemula hingga atlet lanjutan, kerana kebolehsuaiannya dan pilihan untuk menyesuaikan tahap rintangan. Orang ramai ingin memasukkan senaman ini ke dalam rutin mereka kerana ia bukan sahaja membantu dalam membina otot dan mengencangkan, tetapi ia juga menggalakkan mobiliti dan kestabilan bahu yang lebih baik, yang bermanfaat untuk aktiviti harian dan senaman lain.
Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Tarik sisi belakang jalur bengkok
- Bengkokkan bahagian atas badan anda ke hadapan dari pinggul anda, pastikan belakang anda rata dan dada anda ke atas, sehingga ia hampir selari dengan lantai.
- Dengan tapak tangan anda menghadap satu sama lain, bengkokkan siku anda sedikit dan angkat tangan anda ke tepi sehingga ia sama rata dengan bahu anda.
- Pegang kedudukan ini selama beberapa saat, pastikan bilah bahu anda dirapatkan.
- Perlahan-lahan turunkan lengan anda kembali ke posisi permulaan, mengekalkan sedikit bengkok di siku anda, dan ulangi latihan untuk bilangan ulangan yang anda inginkan.
Tips untuk Melaksanakan Tarik sisi belakang jalur bengkok
- Cengkaman dan Kedudukan: Pegang hujung jalur dengan setiap tangan. Band harus berada di bawah kaki anda. Pastikan cengkaman anda teguh dan band itu selamat di bawah kaki anda untuk mengelakkannya daripada tergelincir dan menyebabkan kecederaan. Tapak tangan anda harus menghadap satu sama lain dan lengan anda harus digantung berserenjang dengan lantai.
- Pergerakan Terkawal: Angkat tangan anda ke sisi sehingga ia berada pada paras bahu. Pastikan pergerakan dikawal dan perlahan, semasa mengangkat dan menurunkan jalur. Elakkan pergerakan tersentak, yang boleh menegangkan otot dan sendi anda.
- Libatkan otot anda: Pastikan teras anda terlibat sepanjang latihan, dan fokus pada menggunakan otot bahu anda untuk mengangkat jalur. Elakkan menggunakan momentum atau otot belakang anda
Tarik sisi belakang jalur bengkok Soalan Lazim
Bolehkah pemula melakukan Tarik sisi belakang jalur bengkok?
Ya, pemula boleh melakukan senaman angkat sisi belakang bengkok Band. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk bermula dengan jalur rintangan ringan untuk memastikan bentuk yang betul dan mengelakkan kecederaan. Latihan ini menyasarkan deltoid belakang di bahu anda, serta otot belakang bahagian atas anda. Seperti mana-mana latihan baru, pemula harus perlahan-lahan dan fokus pada penguasaan teknik sebelum meningkatkan rintangan. Ia juga boleh membantu untuk mendapatkan profesional kecergasan atau jurulatih yang menunjukkan latihan terlebih dahulu.
Apakah variasi biasa bagi Tarik sisi belakang jalur bengkok?
- Angkat Sisi Belakang Bengkok Duduk: Dalam variasi ini, anda melakukan senaman sambil duduk di atas bangku, yang boleh membantu mengasingkan otot bahu dan mengurangkan penglibatan bahagian bawah belakang anda.
- Bangku Condong Bengkok Atas Sisi Belakang: Variasi ini melibatkan baring menghadap ke bawah pada bangku condong, yang boleh memberikan julat pergerakan yang lebih besar dan menyasarkan bahagian otot bahu yang berbeza.
- Cable Bent-Over Rear Lateral Raise: Menggunakan mesin kabel untuk latihan ini boleh memberikan ketegangan yang konsisten sepanjang keseluruhan pergerakan, yang berpotensi membawa kepada pertumbuhan otot yang lebih besar.
- Naikkan Sisi Belakang Satu Lengan Bengkok Ke Atas: Variasi ini melibatkan melakukan senaman satu lengan pada satu masa, yang boleh membantu membetulkan ketidakseimbangan otot dan membolehkan tumpuan yang lebih besar pada bentuk.
Apakah latihan penambah baik bagi Tarik sisi belakang jalur bengkok?
- Band Pull-Aparts: Latihan ini juga menggunakan jalur rintangan dan memfokuskan pada deltoid dan rhomboid belakang, serupa dengan Band Bent-Over Rear Lateral Raise, yang boleh membantu meningkatkan kestabilan bahu dan postur.
- Baris Kabel Duduk: Barisan kabel duduk menyasarkan otot di belakang, bahu dan lengan anda, serupa dengan Band Bent-Over Rear Lateral Raise, tetapi ia juga melibatkan teras anda, menjadikannya senaman pelengkap yang baik untuk kekuatan dan kestabilan bahagian atas badan secara keseluruhan .
Kata Kunci Berkaitan untuk Tarik sisi belakang jalur bengkok
- Senaman band untuk bahu
- Latihan bahu jalur rintangan
- Band membungkuk menaikkan
- Naik sisi belakang dengan jalur
- Latihan band menguatkan bahu
- Latihan band rintangan untuk deltoid
- Senaman deltoid belakang dengan band
- Teknik naikkan sisi belakang jalur bengkok
- Bagaimana untuk melakukan angkat sisi belakang bengkok jalur
- Senaman otot bahu dengan jalur rintangan