Thumbnail for the video of exercise: Tarik Pusing Kabel

Tarik Pusing Kabel

Profil Latihan

Bahagian BadanKeseluruhan konteks adalah latihan bahagian badan.
PeralatanKabel
Otot UtamaLatissimus Dorsi
Otot SekunderBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Obliques, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major, Teres Minor
AppStore IconGoogle Play Icon

Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!

Pengenalan kepada Tarik Pusing Kabel

Tarik Pusing Kabel ialah senaman serba boleh yang menyasarkan berbilang kumpulan otot, termasuk teras, belakang dan lengan, menggalakkan kekuatan dan kestabilan keseluruhan. Ia sesuai untuk pemula dan peminat kecergasan lanjutan, kerana rintangan boleh dilaraskan untuk memadankan keupayaan individu. Orang ramai ingin melakukan latihan ini untuk meningkatkan kestabilan teras mereka, meningkatkan kecergasan berfungsi, dan menggalakkan postur dan pergerakan yang lebih baik dalam kehidupan seharian.

Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Tarik Pusing Kabel

  • Berdiri sisi ke mesin, kaki dibuka seluas bahu, dan pegang pemegang D dengan kedua-dua tangan, lengan diluruskan di hadapan anda dan pada paras dada.
  • Memastikan kaki anda tertanam kuat dan teras anda terlibat, perlahan-lahan putar badan anda ke sisi bertentangan mesin, tarik kabel ke seluruh badan anda.
  • Jeda seketika apabila anda telah berpusing sejauh yang anda boleh dengan selesa, kemudian perlahan-lahan kembali ke posisi permulaan.
  • Ulangi gerakan ini untuk bilangan ulangan yang anda inginkan, kemudian tukar sisi untuk memastikan anda bekerja kedua-dua belah badan anda secara sama rata.

Tips untuk Melaksanakan Tarik Pusing Kabel

  • **Pergerakan Terkawal**: Semasa menarik kabel, pastikan anda melakukannya dengan terkawal dan perlahan. Elakkan menarik atau menarik kabel secara tiba-tiba kerana ini boleh menyebabkan ketegangan atau kecederaan. Perkara utama adalah memberi tumpuan kepada penguncupan dan kelonggaran otot, bukan pada berat.
  • **Cengkaman Betul**: Cengkaman adalah penting dalam melakukan Tarik Pusing Kabel. Pegang pemegang dengan kuat tetapi tidak terlalu ketat untuk mengelakkan ketegangan yang tidak perlu pada pergelangan tangan anda. Tangan anda harus selaras dengan bahu anda apabila anda menarik kabel ke arah badan anda.
  • **Elakkan Berlebihan**: Kesilapan biasa ialah memanjangkan lengan secara berlebihan semasa menarik kabel. Ini boleh memberi terlalu banyak tekanan pada sendi siku dan bahu, yang boleh menyebabkan kecederaan. Pastikan lengan anda

Tarik Pusing Kabel Soalan Lazim

Bolehkah pemula melakukan Tarik Pusing Kabel?

Ya, pemula boleh melakukan senaman Tarik Putar Kabel. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk menggunakan pemberat yang lebih ringan untuk bermula dan fokus pada bentuk yang betul untuk mengelakkan kecederaan. Ia juga berfaedah untuk mempunyai jurulatih atau pemain gim yang berpengalaman untuk membimbing anda melalui proses pada mulanya. Seperti mana-mana senaman, tingkatkan berat badan secara beransur-ansur apabila kekuatan dan teknik anda bertambah baik.

Apakah variasi biasa bagi Tarik Pusing Kabel?

  • Satu lagi variasi ialah Tarik Pusing Kabel Duduk, di mana anda melakukan senaman sambil duduk di atas bangku, memfokuskan lebih pada bahagian atas badan anda.
  • Anda juga boleh mencuba Tarik Pusing Kabel Lengan Tunggal, di mana anda menggunakan satu lengan pada satu masa, membolehkan julat pergerakan yang lebih luas dan fokus pada otot individu.
  • Tarik Pusing Kabel Incline ialah satu lagi variasi, di mana anda melaraskan mesin kabel ke tetapan yang lebih tinggi, menarik ke bawah, yang menyasarkan kumpulan otot yang berbeza.
  • Akhir sekali, Tarik Pusing Kabel Terbalik ialah variasi di mana anda bermula dengan kabel pada tetapan yang lebih rendah dan tarik ke atas, melibatkan otot anda secara berbeza.

Apakah latihan penambah baik bagi Tarik Pusing Kabel?

  • Pusingan Rusia: Pusingan Rusia juga melibatkan otot serong dan keseluruhan teras, melengkapkan Tarikan Pusing Kabel dengan menguatkan kumpulan otot yang sama dan menggalakkan keseimbangan dan kestabilan yang lebih baik.
  • Woodchoppers: Woodchoppers ialah pelengkap hebat untuk Cable Twisting Pulls kerana ia melibatkan gerakan memutar yang serupa, menggerakkan kedua-dua obliques dan keseluruhan teras, dan meningkatkan kuasa putaran dan kecergasan berfungsi.

Kata Kunci Berkaitan untuk Tarik Pusing Kabel

  • Senaman Tarik Pusing Kabel
  • Latihan pengukuhan belakang dengan kabel
  • Senaman kabel untuk otot belakang
  • Latihan memutar kabel untuk belakang
  • Latihan tarik kabel untuk belakang
  • Senaman otot belakang dengan kabel
  • Tarik berpusing mesin kabel
  • Latihan tarik belakang berpusing
  • Senaman belakang berasaskan kabel
  • Tarik berpusing kabel pengukuhan belakang