Tarik Ke Atas Berbatu
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!
Pengenalan kepada Tarik Ke Atas Berbatu
Pulldown Rocky Pull Up ialah senaman kekuatan dinamik yang menyasarkan bahagian atas badan, khususnya otot di belakang, bahu dan lengan. Latihan ini sesuai untuk peminat kecergasan dari semua peringkat, dari pemula hingga mahir, yang ingin meningkatkan kekuatan bahagian atas badan dan daya tahan otot mereka. Dengan memasukkan Rocky Pull Up Pulldown ke dalam rutin senaman anda, anda boleh meningkatkan kecergasan keseluruhan anda, meningkatkan nada otot dan meningkatkan kekuatan fungsi badan anda, menjadikan tugasan harian lebih mudah.
Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Tarik Ke Atas Berbatu
- Tarik badan anda sehingga dagu anda berada di atas palang, kemudian tahan kedudukan ini seketika.
- Semasa anda menurunkan badan anda ke bawah, bukannya berhenti sebaik sahaja lengan anda dipanjangkan sepenuhnya, teruskan menurunkan badan anda sehingga anda berada dalam kedudukan tergantung dengan tangan anda dipanjangkan sepenuhnya di atas kepala anda.
- Sekarang, tarik badan anda ke atas semula, tetapi kali ini, tarik badan anda ke arah satu tangan, kemudian turunkan diri anda dan tarik ke atas ke arah tangan yang lain.
- Ulangi langkah ini untuk bilangan ulangan yang diingini, berselang seli dengan tangan yang anda tarik ke arah setiap ulangan.
Tips untuk Melaksanakan Tarik Ke Atas Berbatu
- Memanaskan Badan: Adalah penting untuk memanaskan badan sebelum sebarang senaman, dan Rocky Pull Up Pulldown tidak terkecuali. Regangkan lengan, bahu, dan belakang anda sebelum memulakan senaman untuk menyediakan otot dan sendi anda untuk pergerakan.
- Pegangan: Perhatikan cengkaman anda. Tangan anda hendaklah dibuka seluas bahu dan anda harus menarik ke atas dengan tapak tangan menghadap ke arah anda. Kesilapan biasa ialah menggenggam palang terlalu ketat atau terlalu longgar, yang boleh menyebabkan pergelangan tangan dan tangan anda tegang. 4
Tarik Ke Atas Berbatu Soalan Lazim
Bolehkah pemula melakukan Tarik Ke Atas Berbatu?
Ya, pemula boleh melakukan senaman Rocky Pull Up Pulldown, tetapi mereka harus bermula dengan pemberat yang lebih ringan dan kurang ulangan untuk memastikan mereka menggunakan bentuk yang betul dan tidak menegangkan otot mereka. Ia juga disyorkan bahawa pemula mendapatkan bimbingan daripada profesional kecergasan untuk memastikan mereka melakukan senaman dengan betul. Seperti biasa, penting untuk memanaskan badan sebelum memulakan sebarang rutin senaman dan mendengar badan anda untuk mengelakkan kecederaan.
Apakah variasi biasa bagi Tarik Ke Atas Berbatu?
- Variasi kedua ialah Assisted Rocky Pull Up Pulldown, di mana anda menggunakan mesin bantuan tarik naik atau jalur rintangan untuk membantu anda melakukan senaman, menjadikannya lebih mudah untuk pemula.
- Variasi ketiga ialah Tarik Turun Berbatu Satu Lengan, di mana anda melakukan senaman menggunakan satu lengan pada satu masa untuk memfokus pada setiap sisi belakang anda secara berasingan.
- Variasi keempat ialah Wide-Grip Rocky Pull Up Pulldown, di mana anda mencengkam palang lebih lebar daripada lebar bahu untuk menyasarkan otot yang berbeza di belakang anda.
- Variasi kelima ialah Close-Grip Rocky Pull Up Pulldown, di mana anda menggenggam palang lebih rapat daripada lebar bahu untuk memberi lebih penekanan pada otot lengan anda.
Apakah latihan penambah baik bagi Tarik Ke Atas Berbatu?
- Barbell Row ialah satu lagi latihan yang melengkapkan Pulldown Rocky Pull Up. Ia juga memfokuskan pada otot belakang, terutamanya latissimus dorsi dan rhomboid, yang penting untuk meningkatkan kekuatan dan prestasi tarik ke atas.
- Akhir sekali, Bicep Curl adalah senaman pelengkap yang baik kerana ia mengasingkan bisep, yang merupakan otot sekunder yang digunakan dalam Rocky Pull Up Pulldown. Dengan menguatkan bisep, anda boleh meningkatkan kekuatan dan daya tahan tarikan anda.
Kata Kunci Berkaitan untuk Tarik Ke Atas Berbatu
- Senaman Tarik Turun Rocky Pull Up
- Senaman belakang berat badan
- Latihan Rocky Pull Up
- Senaman berat badan pulldown
- Kembali menguatkan dengan Rocky Pull Up
- Latihan berat badan untuk belakang
- Rocky Pull Up untuk otot belakang
- Senaman di rumah untuk punggung
- Teknik Tarik Ke Atas Berbatu
- Senaman otot belakang dengan berat badan