Tarik Genggaman Dekat Selari Berbantu
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!
Pengenalan kepada Tarik Genggaman Dekat Selari Berbantu
Tarik Genggaman Dekat Selari Berbantu ialah senaman berfaedah yang menguatkan dan menyegarkan bahagian atas badan, khususnya menyasarkan otot belakang, bahu dan lengan. Ia sesuai untuk pemula dan peminat kecergasan pertengahan, kerana ia membolehkan rintangan boleh laras untuk menampung tahap kecergasan yang berbeza-beza. Individu ingin memasukkan senaman ini ke dalam rutin mereka untuk meningkatkan kekuatan bahagian atas badan, meningkatkan definisi otot dan meningkatkan prestasi kecergasan keseluruhan.
Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Tarik Genggaman Dekat Selari Berbantu
- Berdiri di bawah palang, dan genggam dengan tangan anda dibuka seluas bahu, tapak tangan menghadap ke arah anda dalam genggaman erat.
- Melangkah dari tanah atau melangkah, membenarkan badan anda tergantung bebas dari palang, dengan kaki anda bersilang di buku lali dan lutut sedikit bengkok.
- Tarik badan anda ke atas palang, fokus pada menggunakan punggung dan bisep anda untuk mengangkat dagu anda di atas palang, pastikan siku anda rapat dengan badan anda.
- Turunkan badan anda kembali ke posisi permulaan dengan cara terkawal, hulurkan sepenuhnya tangan anda sebelum mengulangi tarik ke atas.
Tips untuk Melaksanakan Tarik Genggaman Dekat Selari Berbantu
- Libatkan Teras Anda: Satu lagi kesilapan biasa ialah tidak melibatkan teras anda semasa latihan. Sebelum anda memulakan pull-up, ketatkan perut dan glutes anda. Ini akan membantu menstabilkan badan anda dan mengelakkan hayunan atau pergerakan yang tidak perlu.
- Gunakan Gerakan Terkawal: Elakkan jerkahan atau menggunakan momentum untuk menarik diri. Sebaliknya, gunakan gerakan perlahan dan terkawal. Ini akan memastikan bahawa otot anda melakukan kerja dan bukan momentum. Ia juga akan membantu untuk mengelakkan kecederaan.
- Julat Pergerakan Penuh: Pastikan anda menggunakan rangkaian penuh gerakan - daripada lengan yang dipanjangkan sepenuhnya di bahagian bawah hingga ke dagu di atas palang di bahagian atas. Wakil separa boleh menyebabkan ketidakseimbangan otot dan tidak akan memberi anda kesan
Tarik Genggaman Dekat Selari Berbantu Soalan Lazim
Bolehkah pemula melakukan Tarik Genggaman Dekat Selari Berbantu?
Ya, pemula pasti boleh melakukan senaman Tarik Tangan Dekat Selari Berbantu. Latihan ini sebenarnya bagus untuk pemula kerana ia membolehkan mereka membina kekuatan dan secara beransur-ansur berusaha ke arah melakukan pull-up tanpa bantuan. Bantuan boleh datang daripada mesin, jalur rintangan, atau rakan kongsi senaman. Apabila anda semakin kuat, anda boleh mengurangkan jumlah bantuan sehingga anda dapat melakukan senaman tanpa bantuan. Seperti mana-mana senaman, adalah penting untuk menggunakan bentuk yang betul dan mulakan dengan berat yang selesa untuk anda. Sentiasa berunding dengan profesional kecergasan jika anda tidak pasti cara melakukan senaman dengan betul.
Apakah variasi biasa bagi Tarik Genggaman Dekat Selari Berbantu?
- Tarik Tarik Genggaman Selari Berwajaran melibatkan pemakaian tali pinggang pemberat atau vest untuk menambahkan lebih banyak rintangan dan cabaran kepada senaman.
- Tarik Genggaman Selari Berbantu Satu Lengan ialah variasi yang lebih maju di mana anda menarik diri ke atas menggunakan hanya satu lengan, manakala yang lain dibantu.
- Tarik Ke Atas Cengkaman Selari Berbantu Negatif memfokuskan pada fasa pergerakan ke bawah, di mana anda perlahan-lahan menurunkan diri anda ke bawah untuk meningkatkan intensiti senaman.
- Tarik Ke Atas Cengkaman Selari Berbantu dengan Iso Hold melibatkan menahan diri anda di bahagian atas pergerakan tarik naik selama beberapa saat untuk meningkatkan ketegangan dan kekuatan otot.
Apakah latihan penambah baik bagi Tarik Genggaman Dekat Selari Berbantu?
- Bicep Curls: Dengan menguatkan bisep, latihan ini melengkapkan Tarik Genggaman Dekat Selari Berbantu kerana ia memerlukan kekuatan bisep yang ketara untuk mengangkat berat badan, sekali gus meningkatkan prestasi tarik naik keseluruhan.
- Baris Terbalik: Latihan ini juga menyasarkan otot belakang dan bisep, sama seperti Tarik Genggaman Dekat Selari Berbantu, membantu meningkatkan kekuatan dan daya tahan di kawasan ini, sambil juga meningkatkan kawalan dan kestabilan badan, yang penting untuk melaksanakan tarik-up dengan cekap.
Kata Kunci Berkaitan untuk Tarik Genggaman Dekat Selari Berbantu
- Manfaatkan senaman belakang mesin
- Dibantu tarik genggaman rapat
- Senaman tarik ke atas cengkaman selari
- Pengukuhan belakang dengan mesin leverage
- Tarik ke atas dibantu untuk otot belakang
- Senaman belakang dibantu mesin
- Tutup cengkaman belakang senaman
- Tarik ke atas dibantu cengkaman selari
- Manfaatkan rutin tarik naik mesin
- Mengencangkan otot belakang dengan bantuan tarik ke atas