Tarik Brachialis
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!
Pengenalan kepada Tarik Brachialis
Brachialis Pull-up ialah senaman bahagian atas badan yang sangat berkesan yang menyasarkan otot brachialis, menyumbang kepada lengan yang lebih kuat dan jelas. Latihan ini sesuai untuk peminat kecergasan dari semua peringkat, terutamanya mereka yang ingin meningkatkan kekuatan lengan mereka dan meningkatkan prestasi tarik naik mereka. Individu ingin memasukkan Tarik Brachialis ke dalam rutin mereka bukan sahaja untuk faedah membina otot, tetapi juga untuk peranannya dalam meningkatkan kekuatan cengkaman dan meningkatkan kestabilan badan secara keseluruhan.
Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Tarik Brachialis
- Tarik badan anda ke atas, fokus pada penggunaan otot brachialis anda (terletak pada lengan atas, antara bisep dan trisep) untuk melakukan pergerakan, pastikan siku anda rapat dengan badan anda.
- Teruskan tarik diri anda sehingga dagu anda berada di atas palang, pastikan anda tidak menggunakan belakang atau bahu anda untuk membantu pergerakan.
- Pegang kedudukan di bahagian atas untuk seketika untuk memaksimumkan ketegangan otot, kemudian perlahan-lahan turunkan diri anda kembali ke posisi permulaan.
- Ulangi pergerakan ini untuk bilangan ulangan yang anda inginkan, pastikan untuk mengekalkan bentuk yang betul sepanjang latihan.
Tips untuk Melaksanakan Tarik Brachialis
- Pergerakan Terkawal: Elakkan kesilapan biasa menggunakan momentum untuk menarik diri. Sebaliknya, fokus pada pergerakan yang terkawal dan mantap. Tarik diri anda sehingga dagu anda berada di atas palang, kemudian perlahan-lahan turunkan diri anda ke bawah. Pergerakan terkawal ini bukan sahaja memastikan keselamatan tetapi juga memberi lebih tekanan pada otot brachialis, yang membawa kepada hasil yang lebih baik.
- Julat Pergerakan Penuh: Pastikan anda menggunakan julat penuh pergerakan semasa latihan. Mulakan dengan memanjangkan sepenuhnya tangan anda di bahagian bawah pergerakan dan tarik diri anda ke atas sehingga dagu anda berada di atas palang. Elakkan kesilapan wakil separa, seperti ini
Tarik Brachialis Soalan Lazim
Bolehkah pemula melakukan Tarik Brachialis?
Ya, pemula boleh melakukan senaman Tarik Brachialis, tetapi ia mungkin mencabar kerana ia memerlukan jumlah kekuatan bahagian atas badan yang cukup. Ia menyasarkan otot brachialis yang terletak di bawah bisep. Sentiasa penting untuk bermula dengan senaman yang sepadan dengan tahap kecergasan anda. Pemula mungkin perlu bermula dengan pull-up berbantu atau pull-up negatif dan secara beransur-ansur berusaha untuk melakukan pull-up penuh. Sentiasa ingat untuk mengekalkan bentuk yang betul untuk mengelakkan kecederaan. Berunding dengan jurulatih kecergasan atau profesional juga boleh memberi manfaat.
Apakah variasi biasa bagi Tarik Brachialis?
- Tarik Brachialis Genggaman Lebar: Dengan meletakkan tangan anda lebih lebar pada bar, anda boleh melibatkan otot brachialis dan otot belakang yang lebih besar dengan lebih berkesan.
- Tarik Brachialis Bawah Tangan: Juga dikenali sebagai dagu, variasi ini melibatkan pegangan palang dengan tapak tangan anda menghadap ke arah anda, yang menyasarkan brachialis dan bisep dengan lebih kuat.
- Tarik Brachialis Berwajaran: Versi ini melibatkan penggunaan tali pinggang berat atau memegang dumbbell di antara kaki anda, yang meningkatkan rintangan dan menjadikan senaman lebih mencabar.
- Tarik Atas Brachialis Satu Lengan: Variasi lanjutan ini melibatkan menarik diri anda ke atas menggunakan hanya satu lengan, yang meningkatkan intensiti senaman dan menyasarkan otot brachialis dengan lebih berkesan.
Apakah latihan penambah baik bagi Tarik Brachialis?
- Dagu: Walaupun ini menyasarkan terutamanya bisep dan latissimus dorsi, mereka juga melibatkan brachialis sebagai otot sekunder, dengan itu bekerja pada kumpulan otot yang sama seperti Tarik Brachialis dan membantu meningkatkan kekuatan bahagian atas badan anda.
- Baris Terbalik: Latihan ini berfungsi dengan otot yang sama seperti Tarik Brachialis tetapi dari sudut yang berbeza, memberikan senaman yang lebih komprehensif untuk bahagian atas badan anda dan meningkatkan keupayaan anda untuk melakukan tarik naik.
Kata Kunci Berkaitan untuk Tarik Brachialis
- Latihan tarik brachialis
- Latihan lengan bawah berat badan
- Tarik ke atas menguatkan lengan bawah
- Senaman otot brachialis
- Senaman berat badan untuk lengan
- Menguatkan Brachialis dengan tarik ke atas
- Latihan tarik ke atas untuk lengan bawah
- Melatih otot Brachialis
- Rutin tarik badan berat badan
- Latihan lengan bawah lanjutan