Tarik Berdiri Berbantu
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!
Pengenalan kepada Tarik Berdiri Berbantu
Tarik Berdiri Berbantu ialah senaman membina kekuatan yang menyasarkan otot-otot di belakang, bahu dan lengan. Latihan ini sesuai untuk pemula atau individu yang mungkin belum mempunyai kekuatan untuk tarik-up tradisional, kerana ia membolehkan mereka membina kekuatan bahagian atas badan mereka secara beransur-ansur. Dengan melakukan senaman ini, seseorang boleh meningkatkan teknik tarik mereka, meningkatkan jisim otot bahagian atas badan, dan meningkatkan tahap kecergasan keseluruhan.
Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Tarik Berdiri Berbantu
- Berdiri di atas platform dan pegang pemegang di atas kepala anda, pastikan cengkaman anda lebih lebar daripada lebar bahu anda dengan tapak tangan anda menghadap ke arah anda.
- Keluar dari platform dan biarkan badan anda tergantung, pastikan perut anda aktif dan badan anda lurus.
- Tarik diri anda ke atas dengan menarik siku anda ke bawah ke arah lantai, teruskan pergerakan sehingga dagu anda berada di atas palang.
- Perlahan-lahan turunkan badan anda kembali ke posisi permulaan, pastikan anda memanjangkan tangan anda sepenuhnya sebelum mengulangi latihan.
Tips untuk Melaksanakan Tarik Berdiri Berbantu
- Pergerakan Terkawal: Tarik diri anda ke atas dalam gerakan terkawal, berhenti seketika di bahagian atas, dan kemudian turunkan diri anda ke bawah perlahan-lahan. Ini akan memastikan bahawa otot anda berada di bawah ketegangan untuk jumlah masa yang betul. Kesilapan biasa yang perlu dielakkan: Jangan tergesa-gesa melakukan senaman atau gunakan momentum untuk menarik diri. Ini boleh membawa kepada bentuk yang tidak betul dan tidak akan memberi anda manfaat sepenuhnya daripada senaman itu.
- Pemilihan Berat Badan yang Betul: Pilih berat yang membolehkan anda melakukan senaman dengan bentuk yang betul tetapi masih mencabar otot anda. Jika
Tarik Berdiri Berbantu Soalan Lazim
Bolehkah pemula melakukan Tarik Berdiri Berbantu?
Ya, pemula boleh melakukan senaman Tarik Berdiri Berbantu. Latihan ini sebenarnya sesuai untuk pemula yang sedang berusaha membina kekuatan mereka untuk akhirnya melakukan pull-up tanpa bantuan. Tarik bangun berdiri berbantu membolehkan anda menggunakan kaki anda untuk membantu mengangkat berat badan anda, menjadikan senaman lebih mudah diurus. Apabila kekuatan anda bertambah baik, anda secara beransur-ansur boleh kurang bergantung pada kaki anda dan lebih banyak pada bahagian atas badan anda, maju ke arah melakukan pull-up biasa. Seperti mana-mana senaman, penting untuk mula perlahan dan fokus pada bentuk untuk mengelakkan kecederaan.
Apakah variasi biasa bagi Tarik Berdiri Berbantu?
- Baris Terbalik: Daripada menarik diri anda ke atas palang, anda sedang menarik badan anda ke atas palang yang terletak pada ketinggian pinggang, sambil mengekalkan kaki anda di atas tanah.
- Tarik Ke Atas Negatif: Variasi ini memfokuskan pada fasa penurunan tarik ke atas. Anda bermula di kedudukan atas tarik-atas dan perlahan-lahan menurunkan diri anda ke bawah, menentang graviti.
- Lompat Tarik Naik: Dalam variasi ini, anda menggunakan lompatan untuk membantu mendorong badan anda ke atas palang, mengurangkan jumlah kekuatan yang diperlukan untuk melakukan senaman.
- Tarik Berbantu Kerusi: Untuk variasi ini, anda meletakkan kerusi di bawah bar tarik naik untuk dipijak, yang membantu anda mencapai bar dan mengurangkan jumlah berat badan yang perlu anda angkat.
Apakah latihan penambah baik bagi Tarik Berdiri Berbantu?
- Dead Hangs: Ini ialah latihan mudah di mana anda menggantung dari bar tarik ke atas dengan tangan anda dipanjangkan sepenuhnya. Ia membantu meningkatkan kekuatan cengkaman dan kestabilan bahu, yang penting untuk melakukan Tarik Berdiri Berbantu dengan berkesan.
- Baris Terbalik: Ini berfungsi otot yang sama seperti tarik ke atas tetapi dari sudut yang berbeza, yang boleh membantu meningkatkan kekuatan keseluruhan dan keseimbangan otot anda, menjadikan Tarik Berdiri Berbantu anda lebih berkesan dan lebih selamat.
Kata Kunci Berkaitan untuk Tarik Berdiri Berbantu
- Manfaatkan Latihan Belakang Mesin
- Senaman Tarik Berbantu
- Latihan Mesin Tarik Berdiri
- Pengukuhan Belakang dengan Mesin Leverage
- Senaman Berdiri Belakang Berbantu
- Latihan Bantuan Tarik Ke Atas
- Panduan Tarik Ke Atas Mesin Leverage
- Tarik Berdiri untuk Otot Belakang
- Latihan Tarik Belakang Berbantu
- Manfaatkan Latihan Mesin untuk Kekuatan Belakang