Thumbnail for the video of exercise: Tarik Bawah Tangan Kabel

Tarik Bawah Tangan Kabel

Profil Latihan

Bahagian BadanKeseluruhan konteks adalah latihan bahagian badan.
PeralatanKabel
Otot UtamaLatissimus Dorsi
Otot SekunderBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Teres Major, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
AppStore IconGoogle Play Icon

Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!

Pengenalan kepada Tarik Bawah Tangan Kabel

Cable Underhand Pulldown ialah senaman membina kekuatan yang menyasarkan terutamanya otot di bahagian belakang, termasuk latissimus dorsi dan rhomboid, sambil juga melibatkan bisep dan bahu. Ia sesuai untuk individu pada semua tahap kecergasan, dari pemula hingga atlet lanjutan, kerana rintangan boleh larasnya. Latihan ini bermanfaat bagi mereka yang ingin meningkatkan kekuatan bahagian atas badan, postur, dan definisi otot, serta untuk meningkatkan prestasi dalam aktiviti yang melibatkan menarik atau mengangkat.

Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Tarik Bawah Tangan Kabel

  • Berdiri menghadap mesin dengan kaki dibuka seluas bahu, pegang palang dengan cengkaman bawah tangan (tapak tangan menghadap ke arah anda) dan pastikan tangan anda pada jarak seluas bahu.
  • Tarik palang ke bawah sambil pastikan belakang anda lurus dan siku rapat dengan badan anda, sehingga palang berada pada paras dada.
  • Berhenti seketika untuk merasakan pengecutan pada otot anda, kemudian perlahan-lahan kembalikan palang ke posisi permulaan, memastikan anda memanjangkan sepenuhnya tangan anda dan merasakan regangan pada lats anda.
  • Ulangi latihan untuk bilangan ulangan yang diingini, pastikan pergerakan anda terkawal dan stabil.

Tips untuk Melaksanakan Tarik Bawah Tangan Kabel

  • Cengkaman: Pegang palang dengan cengkaman bawah tangan, bermakna tapak tangan anda harus menghadap ke arah anda. Cengkaman ini menyasarkan otot di bahagian belakang dan bisep dengan lebih berkesan. Kesilapan biasa ialah mencengkam palang terlalu kuat, yang boleh menegangkan pergelangan tangan dan lengan bawah. Cengkaman anda hendaklah tegas tetapi santai.
  • Pergerakan Terkawal: Elakkan kesilapan menggunakan momentum untuk menarik palang ke bawah. Ini boleh menyebabkan penglibatan otot yang kurang berkesan dan potensi kecederaan. Sebaliknya, fokus pada pergerakan yang perlahan dan terkawal semasa menarik palang ke bawah dan apabila mengembalikannya ke posisi permulaan. Ini membolehkan penglibatan otot maksimum dan membantu membina kekuatan dengan lebih berkesan.
  • Julat Pergerakan: Matlamat untuk menarik

Tarik Bawah Tangan Kabel Soalan Lazim

Bolehkah pemula melakukan Tarik Bawah Tangan Kabel?

Ya, pemula boleh melakukan latihan Cable Underhand Pulldown. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk bermula dengan berat yang ringan untuk memastikan bentuk yang betul dan mengelakkan kecederaan. Ia juga berfaedah untuk mempunyai jurulatih peribadi atau profesional kecergasan yang menunjukkan senaman itu terlebih dahulu untuk memastikan anda melakukannya dengan betul. Seperti mana-mana senaman, adalah penting untuk meningkatkan berat badan secara beransur-ansur apabila kekuatan anda bertambah baik.

Apakah variasi biasa bagi Tarik Bawah Tangan Kabel?

  • Tarik Turun Kabel Lengan Tunggal ialah satu lagi variasi di mana anda melakukan senaman satu lengan pada satu masa, membolehkan lebih banyak tumpuan individu pada setiap otot lat.
  • Pulldown Kabel Cengkaman Lebar ialah variasi yang menyasarkan lats luar dengan menggunakan cengkaman yang lebih luas pada bar.
  • Tarik Turun Kabel Cengkaman Dekat ialah variasi yang menyasarkan lats dalam dan otot belakang atas dengan menggunakan cengkaman rapat pada palang.
  • Reverse-Grip Cable Pulldown ialah variasi di mana anda menggenggam palang dengan tapak tangan menghadap anda, yang menyasarkan lats bawah dan bisep dengan lebih berkesan.

Apakah latihan penambah baik bagi Tarik Bawah Tangan Kabel?

  • Barbell Bent Over Rows ialah satu lagi latihan pelengkap kerana ia memerlukan gerakan menarik yang serupa, yang meningkatkan kekuatan dan daya tahan belakang dan bisep, otot yang digunakan terutamanya dalam pulldown bawah tangan.
  • Pull-up ialah senaman berat badan yang melengkapkan Cable Underhand Pulldown dengan melibatkan kumpulan otot yang sama, terutamanya latissimus dorsi dan bisep, tetapi dari sudut yang berbeza, menggalakkan kecergasan berfungsi dan simetri otot.

Kata Kunci Berkaitan untuk Tarik Bawah Tangan Kabel

  • Latihan Tarik Bawah Bawah Tangan Kabel
  • Latihan menguatkan belakang
  • Latihan kabel untuk belakang
  • Teknik Tarik Bawah Tangan
  • Senaman gim menggunakan kabel
  • Senaman Cable Back
  • Panduan Tarik Bawah Kabel Bawah Tangan
  • Bagaimana untuk melakukan Cable Underhand Pulldown
  • Latihan mesin kabel untuk belakang
  • Teknik untuk menguatkan otot belakang