Thumbnail for the video of exercise: Tarik Bawah Belakang Kabel

Tarik Bawah Belakang Kabel

Profil Latihan

Bahagian BadanKeseluruhan konteks adalah latihan bahagian badan.
PeralatanKabel
Otot UtamaLatissimus Dorsi
Otot SekunderBrachialis, Brachioradialis, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major, Trapezius Lower Fibers
AppStore IconGoogle Play Icon

Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!

Pengenalan kepada Tarik Bawah Belakang Kabel

Cable Rear Pulldown ialah senaman yang sangat berkesan yang menyasarkan dan menguatkan otot di belakang, bahu dan lengan anda, menggalakkan postur yang lebih baik dan kekuatan bahagian atas badan. Ia sesuai untuk individu pada semua tahap kecergasan, dari pemula hingga atlet lanjutan, kerana rintangan boleh diselaraskan dengan mudah. Orang ramai mungkin ingin memasukkan senaman ini ke dalam rutin mereka untuk meningkatkan nada otot, meningkatkan kekuatan fungsian dan menggalakkan kecergasan keseluruhan.

Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Tarik Bawah Belakang Kabel

  • Berdiri menghadap mesin kabel, ambil bar atau pemegang dengan kedua-dua tangan menggunakan cengkaman atas tangan, dan berundur beberapa kaki untuk menimbulkan ketegangan pada kabel.
  • Letakkan kaki anda selebar bahu, bengkokkan sedikit lutut anda, dan condong ke hadapan pada pinggul anda sambil mengekalkan belakang anda lurus.
  • Tarik palang atau pegang ke bawah ke arah paha atas anda dengan meramas bilah bahu anda bersama-sama dan bengkokkan siku anda, pastikan lengan anda rapat dengan badan anda.
  • Perlahan-lahan kembali ke kedudukan permulaan dengan memanjangkan tangan anda ke atas dan membenarkan kabel menariknya ke atas, memastikan anda mengekalkan kawalan sepanjang pergerakan. Ulangi ini untuk bilangan ulangan yang anda inginkan.

Tips untuk Melaksanakan Tarik Bawah Belakang Kabel

  • Cengkaman yang Betul: Petua lain ialah menggunakan cengkaman lebar pada palang. Tangan anda hendaklah lebih lebar daripada selebar bahu. Elakkan menggunakan cengkaman sempit kerana ini boleh memberi tekanan yang tidak perlu pada pergelangan tangan anda dan mengehadkan julat pergerakan.
  • Pergerakan Terkawal: Adalah penting untuk melakukan pulldown dengan cara yang perlahan dan terkawal. Elakkan menggunakan momentum untuk menarik kabel ke bawah kerana ini boleh menyebabkan kecederaan. Sebaliknya, fokus pada menggunakan otot belakang anda untuk melakukan pergerakan.
  • Julat Pergerakan Penuh: Pastikan anda memanjangkan sepenuhnya lengan anda di bahagian atas pergerakan dan tarik kabel ke bawah ke dada anda di bahagian bawah. Kesilapan biasa tidak akan dilalui

Tarik Bawah Belakang Kabel Soalan Lazim

Bolehkah pemula melakukan Tarik Bawah Belakang Kabel?

Ya, pemula boleh melakukan senaman Tarik Bawah Belakang Kabel. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk bermula dengan berat badan yang rendah untuk memastikan bentuk yang betul dan mengelakkan kecederaan. Ia juga berfaedah untuk mempunyai jurulatih atau pemain gim yang berpengalaman mengawasi pada mulanya untuk memastikan senaman dilakukan dengan betul. Seperti mana-mana senaman, adalah penting untuk memanaskan badan terlebih dahulu dan meningkatkan berat badan secara beransur-ansur apabila kekuatan dan daya tahan bertambah baik.

Apakah variasi biasa bagi Tarik Bawah Belakang Kabel?

  • Tarik Muka Kabel ialah satu lagi variasi yang menyasarkan deltoid belakang dan belakang atas, tetapi juga melibatkan otot di muka dan leher anda.
  • Reverse Grip Pulldown ialah variasi di mana anda menggenggam palang dengan tapak tangan menghadap anda, yang boleh menyasarkan otot yang berbeza di belakang dan lengan anda.
  • Wide Grip Cable Pulldown ialah variasi di mana anda mencengkam palang dengan jarak tangan anda lebih lebar daripada selebar bahu, yang boleh membantu menyasarkan otot latissimus dorsi dengan lebih berkesan.
  • Tarik Turun Kabel Genggaman Tutup ialah variasi di mana anda menggenggam palang dengan tangan anda rapat, yang boleh menyasarkan bahagian belakang tengah dan lats bawah dengan lebih sengit.

Apakah latihan penambah baik bagi Tarik Bawah Belakang Kabel?

  • Latihan Lat Pulldown juga melengkapkan Cable Rear Pulldown kerana ia menyasarkan otot latissimus dorsi di bahagian belakang, serupa dengan Cable Rear Pulldown, tetapi ia juga melibatkan bisep dan lengan bawah, memberikan senaman bahagian atas badan yang lebih menyeluruh.
  • Senaman Seated Cable Row merupakan satu lagi pelengkap hebat untuk Cable Rear Pulldown kerana ia menyasarkan otot belakang tengah dan bawah, memberikan senaman yang seimbang apabila digabungkan dengan fokus belakang atas Pulldown Cable Rear Pulldown.

Kata Kunci Berkaitan untuk Tarik Bawah Belakang Kabel

  • Senaman Belakang Kabel
  • Latihan Pulldown Belakang
  • Senaman Belakang Mesin Kabel
  • Latihan Kekuatan untuk Belakang
  • Tarik Kebawah Kabel untuk Otot Belakang
  • Peralatan Gim untuk Latihan Belakang
  • Teknik Tarik Turun Mesin Kabel
  • Senaman Punggung Atas dengan Kabel
  • Tutorial Tarik Bawah Belakang Kabel
  • Senaman Belakang Berkesan dengan Kabel.