Tapak Barbel Ke Bawah Lengkuk Pergelangan Tangan Di Atas Bangku
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!
Pengenalan kepada Tapak Barbel Ke Bawah Lengkuk Pergelangan Tangan Di Atas Bangku
Barbell Palms Down Wrist Curl Over A Bench ialah senaman latihan kekuatan yang khusus menyasarkan otot lengan bawah, yang boleh meningkatkan kekuatan cengkaman dan kestabilan lengan secara keseluruhan. Latihan ini sesuai untuk atlet yang bergantung pada cengkaman dan kekuatan lengan mereka, seperti pendaki batu, angkat berat dan pemain tenis, tetapi ia juga bermanfaat untuk sesiapa sahaja yang ingin meningkatkan kekuatan bahagian atas badan mereka. Melakukan senaman ini dengan kerap boleh membantu dalam mencegah kecederaan pergelangan tangan, meningkatkan prestasi sukan, dan meningkatkan aktiviti fungsi harian yang memerlukan cengkaman yang kuat.
Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Tapak Barbel Ke Bawah Lengkuk Pergelangan Tangan Di Atas Bangku
- Bersandar di atas bangku, genggam barbel dengan tapak tangan anda menghadap ke bawah dan tangan anda dibuka seluas bahu.
- Dengan lengan bawah anda diletakkan di atas bangku dan pergelangan tangan anda tergantung di tepi, perlahan-lahan turunkan barbel sejauh mungkin.
- Lengkungkan pergelangan tangan anda ke atas, angkat barbel setinggi yang anda boleh, pastikan lengan bawah anda ditekan pada bangku.
- Perlahan-lahan turunkan barbel kembali ke posisi permulaan, memastikan anda mengekalkan kawalan sepanjang pergerakan, dan ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Tips untuk Melaksanakan Tapak Barbel Ke Bawah Lengkuk Pergelangan Tangan Di Atas Bangku
- Berat yang Sesuai: Pilih berat yang mencabar tetapi masih membolehkan anda melengkapkan senaman dengan bentuk yang baik. Menggunakan beban yang terlalu berat boleh menyebabkan ketegangan atau kecederaan. Mulakan dengan berat yang lebih ringan dan meningkat secara beransur-ansur apabila kekuatan anda bertambah baik.
- Pergerakan Terkawal: Elakkan tergesa-gesa melalui latihan. Sebaliknya, fokus pada pergerakan perlahan dan terkawal. Ini akan membantu untuk melibatkan otot yang betul dan mengelakkan kecederaan. Turunkan barbel sejauh mungkin dengan selesa, kemudian lengkukkan pergelangan tangan anda setinggi yang boleh.
- Elakkan Ekstensi Berlebihan: Kesilapan biasa ialah memanjangkan pergelangan tangan di bahagian atas pergerakan. Ini boleh menyebabkan ketegangan atau kecederaan. Untuk mengelakkan
Tapak Barbel Ke Bawah Lengkuk Pergelangan Tangan Di Atas Bangku Soalan Lazim
Bolehkah pemula melakukan Tapak Barbel Ke Bawah Lengkuk Pergelangan Tangan Di Atas Bangku?
Ya, pemula pasti boleh melakukan senaman Barbell Palms Down Wrist Curl Over A Bench. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk bermula dengan berat yang ringan untuk memastikan bentuk yang betul dan mengelakkan kecederaan. Seperti mana-mana senaman baharu, adalah idea yang baik untuk meminta jurulatih atau pemain gim yang berpengalaman menunjukkan senaman itu terlebih dahulu. Latihan ini bermanfaat untuk menguatkan lengan bawah dan meningkatkan kekuatan cengkaman.
Apakah variasi biasa bagi Tapak Barbel Ke Bawah Lengkuk Pergelangan Tangan Di Atas Bangku?
- Cuba Seated Palms Down Wrist Curl, di mana anda duduk di atas bangku dan letakkan lengan bawah anda di atas paha anda, menurunkan berat ke arah lantai.
- Standing Palms Down Wrist Curl ialah satu lagi variasi di mana anda berdiri dan menggulung pergelangan tangan anda sambil memegang barbel di belakang badan anda.
- Cable Palms Down Wrist Curl Over A Bench menggunakan mesin kabel, memberikan ketegangan berterusan sepanjang pergerakan.
- Resistance Band Palms Down Wrist Curl Over A Bench ialah variasi yang lebih mudah alih yang menggunakan jalur rintangan dan bukannya pemberat, yang boleh dilaraskan untuk tahap rintangan yang berbeza.
Apakah latihan penambah baik bagi Tapak Barbel Ke Bawah Lengkuk Pergelangan Tangan Di Atas Bangku?
- Reverse Barbell Curl: Latihan ini melengkapkan telapak tangan barbell ke bawah lengkung pergelangan tangan di atas bangku kerana ia bukan sahaja menguatkan lengan bawah, tetapi juga menggerakkan otot bisep dan brachialis, menggalakkan kekuatan dan keseimbangan lengan secara keseluruhan.
- Hammer Curls: Hammer curl berfungsi pada brachialis dan brachioradialis, otot lengan bawah, melengkapkan Barbell Palms Down Wrist Curl Over A Bangku dengan menyediakan senaman yang menyeluruh untuk otot lengan atas dan bawah.
Kata Kunci Berkaitan untuk Tapak Barbel Ke Bawah Lengkuk Pergelangan Tangan Di Atas Bangku
- Latihan lengan bawah barbell
- Keriting pergelangan tangan dengan barbel
- Latihan bangku untuk lengan bawah
- Keriting Pergelangan Tangan Ke Bawah
- Menguatkan lengan bawah dengan barbell
- Senaman barbel untuk fleksor pergelangan tangan
- Senaman gim untuk lengan bawah
- Lengkung pergelangan tangan atas bangku
- Teknik kerinting pergelangan tangan barbell
- Pembinaan otot lengan bawah dengan barbell