Thumbnail for the video of exercise: Talian Duduk Lurus Kabel

Talian Duduk Lurus Kabel

Profil Latihan

Bahagian BadanKeseluruhan konteks adalah latihan bahagian badan.
PeralatanKabel
Otot UtamaInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
Otot SekunderBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior
AppStore IconGoogle Play Icon

Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!

Pengenalan kepada Talian Duduk Lurus Kabel

Talian Duduk Lurus Kabel ialah senaman latihan kekuatan yang menyasarkan otot di belakang, bahu dan lengan, menggalakkan postur yang lebih baik dan kekuatan keseluruhan bahagian atas badan. Ia sesuai untuk individu pada semua tahap kecergasan, daripada pemula hingga mahir, kerana ia boleh diubah suai dengan mudah untuk memadankan keupayaan seseorang. Orang ramai mungkin ingin memasukkan senaman ini ke dalam rutin mereka untuk meningkatkan definisi otot, meningkatkan kekuatan fungsian untuk aktiviti harian dan mengurangkan risiko kecederaan belakang.

Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Talian Duduk Lurus Kabel

  • Bersandar sedikit ke belakang, pastikan belakang anda lurus dan dada anda terangkat, kemudian tarik pemegang ke arah badan anda sehingga ia menyentuh perut anda.
  • Picit bilah bahu anda bersama-sama pada akhir gerakan, tahan seketika untuk memastikan penguncupan otot maksimum.
  • Perlahan-lahan hulurkan tangan anda ke belakang, membenarkan kabel menariknya ke hadapan sambil mengekalkan kawalan, sehingga anda kembali ke posisi permulaan.
  • Ulangi langkah-langkah ini untuk bilangan ulangan yang anda inginkan, memastikan pergerakan anda lancar dan terkawal.

Tips untuk Melaksanakan Talian Duduk Lurus Kabel

  • Pergerakan Terkawal: Elakkan kesilapan biasa menggunakan momentum untuk menarik kabel ke arah anda. Ini boleh menyebabkan kecederaan dan tidak melibatkan otot anda dengan berkesan. Sebaliknya, tarik kabel ke arah anda dalam gerakan perlahan dan terkawal, tahan sebentar, kemudian kembali ke kedudukan permulaan.
  • Julat Pergerakan Penuh: Pastikan anda menggunakan julat penuh pergerakan semasa latihan ini. Ini bermakna menarik kabel sehingga ke perut anda dan kemudian memanjangkan sepenuhnya tangan anda keluar. Repetisi separa boleh menyebabkan ketidakseimbangan otot dan tidak akan memberi anda manfaat sepenuhnya daripada senaman tersebut.
  • Elakkan Beban Terlebih: Adalah kesilapan biasa untuk menggunakan terlalu banyak berat dalam usaha untuk menjadikan senaman lebih mencabar. Walau bagaimanapun, ini sering membawa kepada bentuk yang buruk

Talian Duduk Lurus Kabel Soalan Lazim

Bolehkah pemula melakukan Talian Duduk Lurus Kabel?

Ya, pemula boleh melakukan senaman Cable Straight Back Seated Row. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk menggunakan berat yang ringan untuk memulakan dan menumpukan pada bentuk dan kawalan daripada mengangkat berat. Latihan ini bermanfaat untuk menguatkan otot belakang. Ia sentiasa disyorkan untuk meminta jurulatih atau individu berpengalaman menunjukkan latihan terlebih dahulu untuk memastikan bentuk yang betul dan mengelakkan kecederaan.

Apakah variasi biasa bagi Talian Duduk Lurus Kabel?

  • Baris Kabel Berdiri: Daripada duduk, anda melakukan senaman ini berdiri, yang boleh melibatkan lebih banyak otot teras anda.
  • Barisan Kabel Duduk Cengkaman Lebar: Dengan melaraskan cengkaman anda menjadi lebih lebar, anda boleh menyasarkan kawasan berbeza pada otot belakang anda.
  • Baris Kabel Duduk V-Bar: Variasi ini menggunakan bar berbentuk V dan bukannya bar lurus, yang boleh membantu menyasarkan bahagian tengah belakang dengan lebih berkesan.
  • Barisan Kabel Incline: Variasi ini dilakukan pada bangku condong, membenarkan julat pergerakan yang berbeza dan tumpuan yang berbeza pada otot belakang.

Apakah latihan penambah baik bagi Talian Duduk Lurus Kabel?

  • Dumbbell Bent-Over Rows juga melengkapkan Cable Straight Back Seated Row dengan mengendalikan kumpulan otot yang sama, tetapi mereka menambah elemen ketidakstabilan yang boleh membantu meningkatkan keseimbangan dan melibatkan otot teras, meningkatkan kekuatan dan kestabilan keseluruhan.
  • Deadlift adalah satu lagi latihan pelengkap, kerana ia menyasarkan keseluruhan rantai posterior termasuk otot belakang, glutes, dan hamstring. Latihan ini boleh membantu meningkatkan kekuatan dan kuasa keseluruhan anda, yang boleh meningkatkan prestasi anda dalam Baris Duduk Lurus Kabel di Belakang.

Kata Kunci Berkaitan untuk Talian Duduk Lurus Kabel

  • Senaman Belakang Baris Kabel
  • Senaman Baris Kabel Duduk
  • Senaman Pengukuhan Belakang
  • Latihan Belakang Mesin Kabel
  • Latihan Mesin Kabel Baris Duduk
  • Senaman Membina Otot Belakang
  • Senaman Belakang Kabel Gim
  • Latihan Kekuatan untuk Belakang
  • Teknik Talian Duduk Lurus Kabel
  • Barisan Kabel Kecergasan untuk Otot Belakang