Suspensi Baris Delt Belakang Lengan Tunggal
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!
Pengenalan kepada Suspensi Baris Delt Belakang Lengan Tunggal
Suspension Single Arm Rear Delt Row ialah senaman mencabar yang menyasarkan deltoid belakang, belakang atas dan teras, meningkatkan kekuatan dan kestabilan bahagian atas badan secara keseluruhan. Ia sesuai untuk peminat kecergasan pertengahan hingga lanjutan yang ingin meningkatkan keamatan senaman mereka dan meningkatkan keseimbangan badan mereka. Melakukan senaman ini boleh membantu dalam pertumbuhan otot, memperbaiki postur, dan meningkatkan kecergasan berfungsi, menjadikannya pilihan yang sangat baik bagi mereka yang ingin meningkatkan prestasi olahraga atau fungsi fizikal harian mereka.
Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Suspensi Baris Delt Belakang Lengan Tunggal
- Letakkan kaki anda seluas bahu, bersandar ke belakang sehingga badan anda berada pada sudut sedikit dan rentangkan lengan kanan anda di hadapan anda, pastikan badan anda lurus dan teras terlibat.
- Mulakan senaman dengan menarik badan anda ke arah pemegang, fokus pada menggunakan otot deltoid belakang anda (belakang bahu anda) untuk melakukan pergerakan, manakala tangan kiri anda kekal di sisi anda atau di pinggul anda untuk keseimbangan.
- Di bahagian atas pergerakan, picit bilah bahu anda bersama-sama seketika untuk memaksimumkan penguncupan.
- Perlahan-lahan turunkan diri anda kembali ke posisi permulaan, panjangkan lengan anda sepenuhnya, dan ulangi latihan untuk bilangan ulangan yang diingini sebelum beralih ke lengan yang satu lagi.
Tips untuk Melaksanakan Suspensi Baris Delt Belakang Lengan Tunggal
- Libatkan Teras Anda: Satu lagi kesilapan ialah terlupa untuk melibatkan teras. Latihan ini bukan sahaja mengenai lengan dan bahu anda, ia juga mengenai inti anda. Libatkan otot teras anda sepanjang senaman untuk mengekalkan keseimbangan dan kestabilan, dan untuk melindungi bahagian bawah punggung anda daripada ketegangan.
- Pergerakan Perlahan dan Terkawal: Elakkan pergerakan tergesa-gesa. Kunci kepada latihan ini ialah melaksanakannya dengan perlahan dan terkawal. Tarik badan anda ke atas dengan menarik siku anda ke belakang dan picit bilah bahu anda ke arah tulang belakang anda. Kemudian perlahan-lahan turunkan badan anda kembali ke posisi permulaan. Ini akan
Suspensi Baris Delt Belakang Lengan Tunggal Soalan Lazim
Bolehkah pemula melakukan Suspensi Baris Delt Belakang Lengan Tunggal?
Ya, pemula boleh melakukan senaman Suspension Single Arm Rear Delt Row. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk bermula dengan rintangan yang lebih ringan dan fokus pada bentuk yang betul untuk mengelakkan kecederaan. Ia juga berfaedah untuk mempunyai jurulatih peribadi atau panduan profesional kecergasan melalui proses pada mulanya, untuk memastikan senaman dilakukan dengan betul. Ingat, ini bukan tentang berapa banyak ulangan yang boleh dilakukan, tetapi lebih kepada kualiti setiap wakil.
Apakah variasi biasa bagi Suspensi Baris Delt Belakang Lengan Tunggal?
- Baris Delt Belakang Kabel Duduk: Versi ini menggunakan mesin kabel, yang memberikan ketegangan berterusan sepanjang pergerakan, meningkatkan keberkesanan latihan.
- Baris Delt Belakang Jalur Lengan Tunggal: Variasi ini menggunakan jalur rintangan, yang boleh dilaraskan agar sepadan dengan tahap kekuatan anda dan boleh digunakan di mana-mana sahaja, menjadikannya pilihan yang bagus untuk senaman di rumah.
- Barisan Delt Belakang Bangku Incline: Variasi ini melibatkan baring menghadap ke bawah pada bangku condong, yang memberikan sokongan kepada badan anda dan membolehkan anda menumpukan perhatian sepenuhnya pada pergerakan baris delt belakang.
- Baris Delt Belakang Kabel Lengan Tunggal Berdiri: Dalam versi ini, anda melakukan senaman berdiri dan menarik pemegang tunggal yang dipasang pada mesin kabel, yang membolehkan rangkaian penuh gerakan dan menyasarkan delt belakang
Apakah latihan penambah baik bagi Suspensi Baris Delt Belakang Lengan Tunggal?
- Baris Kabel Duduk: Latihan ini menguatkan bahagian tengah dan bawah belakang, bisep dan bahu, dan ia melengkapkan Suspensi Single Arm Rear Delt Row dengan menyasarkan kumpulan otot yang serupa, tetapi dengan cara yang berbeza, menggalakkan keseimbangan otot dan mencegah kecederaan berlebihan.
- Tarik Muka: Latihan ini menyasarkan deltoid belakang dan otot belakang atas, melengkapkan Suspensi Single Arm Rear Delt Row dengan mengukuhkan kumpulan otot yang sama, tetapi dengan pergerakan yang berbeza, yang boleh membantu meningkatkan kekuatan dan kelenturan.
Kata Kunci Berkaitan untuk Suspensi Baris Delt Belakang Lengan Tunggal
- Latihan latihan penggantungan
- Barisan Delt Belakang Lengan Tunggal
- Senaman menguatkan bahu
- Latihan Deltoid belakang dengan penggantungan
- Barisan penggantungan lengan tunggal
- Latihan penggantungan untuk bahu
- Senaman baris delt belakang
- Senaman berat badan untuk bahu
- Latihan bahu tali penggantungan
- Senaman deltoid lengan tunggal dengan penggantungan