Suku Duduk
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!
Pengenalan kepada Suku Duduk
Quarter Sit-up ialah senaman pengukuhan teras yang menyasarkan terutamanya otot perut, meningkatkan kestabilan badan secara keseluruhan dan memperbaiki postur. Latihan ini sesuai untuk pemula dan peminat kecergasan lanjutan kerana ia boleh diubah suai untuk memadankan tahap kecergasan individu. Individu akan mahu memasukkan Suku Sit-up ke dalam rejimen senaman mereka untuk meningkatkan kekuatan teras, meningkatkan keseimbangan dan menyumbang kepada rutin kecergasan yang menyeluruh.
Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Suku Duduk
- Letakkan tangan anda di belakang kepala anda, siku lebar, tanpa menarik leher anda.
- Libatkan otot perut anda dengan menarik pusar anda ke arah tulang belakang anda.
- Angkat kepala, leher dan bahu anda sedikit dari lantai, kira-kira seperempat jalan ke atas, sambil mengekalkan bahagian bawah belakang anda ditekan ke lantai.
- Perlahan-lahan turunkan diri anda kembali ke posisi permulaan, mengekalkan kawalan dan tidak membenarkan kepala anda jatuh ke belakang dengan cepat.
Tips untuk Melaksanakan Suku Duduk
- Libatkan Teras Anda: Kunci kepada pencapaian suku yang berkesan ialah melibatkan teras anda. Daripada menggunakan otot leher atau belakang anda untuk mengangkat badan anda, fokus pada menggunakan otot perut anda. Ini bukan sahaja meningkatkan keberkesanan senaman tetapi juga membantu mencegah kecederaan.
- Pergerakan Terkawal: Elakkan kesilapan biasa iaitu tergesa-gesa melalui pergerakan. Setiap duduk hendaklah dilakukan dengan perlahan dan terkawal. Ini bermakna anda perlu mengambil masa kira-kira 2 hingga 3 saat untuk mengangkat badan anda dan 2 hingga 3 saat lagi untuk menurunkannya kembali. Teknik ini memaksimumkan kerja otot anda dan mengurangkan risiko kecederaan.
- Elakkan Sit Up Penuh: Kesilapan yang biasa dilakukan ialah melakukan duduk penuh dan bukannya
Suku Duduk Soalan Lazim
Bolehkah pemula melakukan Suku Duduk?
Ya, pemula boleh melakukan senaman Quarter Sit-Up. Ia adalah versi ubah suai bagi sit-up penuh dan kurang berat, menjadikannya sesuai untuk mereka yang baru bermula atau untuk mereka yang mempunyai masalah punggung bawah. Walau bagaimanapun, seperti mana-mana senaman baharu, adalah penting untuk memulakan perlahan-lahan dan meningkatkan intensiti secara beransur-ansur untuk mengelakkan kecederaan. Ia juga berfaedah untuk memastikan bahawa bentuk yang betul digunakan untuk memaksimumkan keberkesanan dan seterusnya mencegah kecederaan.
Apakah variasi biasa bagi Suku Duduk?
- Russian Twist ialah satu lagi variasi di mana anda duduk di tengah jalan dan kemudian memusingkan badan anda dari sisi ke sisi.
- V-Sit ialah variasi yang mencabar bagi Quarter Sit up di mana anda mengimbangi tulang ekor anda dan mengangkat kaki serta bahagian atas badan anda untuk membentuk bentuk "V".
- Papan untuk Duduk melibatkan peralihan daripada kedudukan papan kepada kedudukan duduk, melibatkan keseluruhan teras anda.
- Reverse Crunch ialah variasi di mana anda mengangkat pinggul anda dari lantai dan bukannya mengangkat bahagian atas badan anda, menyasarkan otot perut bawah.
Apakah latihan penambah baik bagi Suku Duduk?
- Basikal crunches juga melengkapkan Quarter Sit Ups kerana ia menyasarkan bahagian obliques dan lower abs, kawasan yang mungkin tidak disasarkan dengan berkesan dengan hanya Quarter Sit Ups.
- Pusingan Rusia merupakan satu lagi latihan pelengkap yang sangat baik kepada Quarter Sit Ups kerana ia melibatkan seluruh kawasan perut, termasuk obliques, dan membantu dalam meningkatkan mobiliti putaran, yang biasanya tidak disasarkan dalam Quarter Sit Up.
Kata Kunci Berkaitan untuk Suku Duduk
- Senaman berat badan untuk pinggang
- Senaman duduk suku suku
- Latihan menyasarkan pinggang
- Senaman pinggang berat badan
- Rutin kecergasan untuk pinggang
- Teknik suku duduk
- Senaman di rumah untuk pinggang
- Sit up berat badan
- Panduan kecergasan suku duduk
- Senaman mengurangkan pinggang